Confira a seguir o que você pode fazer para melhorar a qualidade do sono.
A higiene do sono consiste em algumas mudanças de hábitos que facilitam uma noite de sono reparadora e tranquila.
Mantenha o quarto silencioso e escuro quando for se deitar.
Não deixe aparelhos de TV e computadores no quarto. Use a cama apenas para dormir.
Evite também o uso de substâncias estimulantes, como café e cigarro até 4 hora antes de se deitar.
As atividades físicas são importantes, mas fique atento aos horários em que você pratica para que elas não impactem na qualidade do seu sono.
Não permaneça mais do que 20 minutos na cama se não estiver conseguindo dormir.
Procure se deitar e se levantar nos mesmos horários todos os dias.
Se mesmo assim você não estiver conseguindo ter uma noite de sono adequada, converse com um médico. Existem medicamentos e produtos fitoterápicos que podem ajudar você a dormir melhor.
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