Sabia que é possível melhorar a qualidade do sono ao tomar banho antes de dormir? É cientificamente comprovado que tomar banho antes de dormir ajuda na saúde física e mental. Inclusive, os benefícios podem ser potencializados ao adotar algumas práticas durante o banho. Quer descobrir os impactos desse simples hábito na sua vida? Continue a leitura e confira!
Tomar especificamente um banho frio antes de dormir ajuda a relaxar os músculos. Isso porque a água em baixa temperatura contrai os vasos sanguíneos, o que diminui sintomas de inflamação e fadiga muscular. Assim, esse tipo de banho pode ser especialmente bem-vindo após atividades físicas intensas. Junto com o relaxamento dos músculos, o banho gelado auxilia na diminuição do inchaço e da vermelhidão na pele.
Tomar banho frio melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Dessa forma, é possível ter uma maior sensação de bem-estar e disposição. Porém, antes de dormir, o ideal é que o seu corpo relaxe para não perder o sono. Assim, é mais recomendado se banhar com água fria de uma a duas horas antes de ir para a cama.
A insônia faz parte da sua rotina? Uma maneira de ajudar a controlar o problema é passar a tomar banho quente antes de dormir. Afinal, como visto, ele é útil para aliviar tensões e o cansaço, o que auxilia no relaxamento corporal. Outros benefícios dessa prática são acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade. Isso porque a elevação da temperatura do corpo atua no sistema nervoso. E, ainda, traz sensação de bem-estar e libera hormônios do prazer, como serotonina e ocitocina.
A correria e o estresse com que muitas pessoas podem lidar no dia a dia tendem a causar dores de cabeça. Um dos métodos para aliviar o problema é tomar banho quente antes de dormir. A razão para isso é a elevação no fluxo sanguíneo dos músculos. A água nessa temperatura é útil também para evitar que as dores cheguem ao cérebro. Logo, o corpo e a mente podem relaxar com mais facilidade e ter o devido descanso para o dia seguinte.
A explicação para esse benefício é que a umidade e o vapor da água quente abrem as vias aéreas. Além disso, em casos no qual o paciente apresenta um acúmulo de secreções, ajudam a deixar o catarro com menor viscosidade e reduzem o inchaço e a inflamação das vias respiratórias. Dessa forma, os sintomas são controlados.
Durante a noite, os hormônios de crescimento, associados à renovação da pele e à produção de glândulas sebáceas, ficam ainda mais ativos. Nesse sentido, tomar banho antes de dormir ajuda a manter a pele limpa e os hormônios em equilíbrio. Para isso, é preferível o banho frio, que não retira a oleosidade natural, melhora a firmeza da pele e fecha os poros. Outro ponto positivo de tomar banho frio antes de dormir é a contração dos vasos sanguíneos da pele. Dessa maneira, é possível combater vermelhidão, inchaço e coceira, que podem ser associados à eczema ou à urticária.
Entre os benefícios de tomar banho antes de dormir, o estímulo ao sistema imunológico não poderia ficar de fora. Por exemplo, a água fria do banho é útil para o aumento da produção de glóbulos brancos. Estes fazem parte das células de defesa e ajudam o corpo a ficar mais protegido.
Gostou de saber sobre os benefícios de tomar banho antes de dormir?
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