Você já acordou no meio da noite com uma dor intensa na perna? As cãibras noturnas são comuns e podem atrapalhar seu descanso. Descubra suas causas e como evitá-las!
As cãibras noturnas são contrações musculares súbitas e dolorosas, geralmente nas pernas, que ocorrem durante o sono e podem interromper o descanso.
- Desidratação - Deficiência de minerais (magnésio, potássio e cálcio) - Má circulação sanguínea - Sedentarismo ou esforço excessivo - Uso de certos medicamentos
- Idade avançada: os músculos perdem elasticidade. - Excesso de exercício: a sobrecarga pode levar a espasmos. - Sedentarismo: a falta de movimento pode agravar o problema.
✔ Hidrate-se bem ao longo do dia. ✔ Alongue-se antes de dormir. ✔ Mantenha uma alimentação rica em magnésio e potássio. ✔ Evite cafeína e álcool antes de dormir.
Se tiver uma cãibra noturna: ❄ Aplique compressa fria ou massageie o local. 🦵 Alongue suavemente a perna afetada. 🛌 Mude a posição ao dormir para evitar tensões musculares.
Se as cãibras forem frequentes, muito dolorosas ou vierem acompanhadas de inchaço e dormência, consulte um profissional de saúde.
As cãibras noturnas podem ser evitadas com bons hábitos diários. Quer saber mais sobre saúde e bem-estar?
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