É uma contração involuntária e dolorosa dos músculos, mais comum na panturrilha, coxa e pés.
Entre os principais motivos estão: – Falta de alongamento – Excesso de exercícios – Desidratação – Deficiência de minerais como cálcio e potássio.
Faça alongamentos antes e depois de exercícios para evitar fadiga muscular e cãibras.
Beba água regularmente para manter o funcionamento saudável dos músculos.
Consuma alimentos ricos em: – Cálcio: Iogurte, espinafre, brócolis. – Potássio: Banana, abacate, pistache.
Se a cãibra surgir: – Alongue o músculo afetado – Aplique compressa morna ou fria – Massageie a área dolorida.
Procure um médico se: – Cãibras forem frequentes ou demorarem a passar – Houver fraqueza, inchaço ou vermelhidão.
Evite cãibras com hábitos saudáveis como exercícios regulares, boa alimentação e hidratação.