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4 dicas para dormir bem e descansar a noite toda

O nosso sono é responsável por aumentar as defesas do organismo no combate a doenças e exerce funções restauradoras do corpo.

Não conseguir se desligar o suficiente para ter o devido descanso é frustrante, especialmente para quem tem uma rotina mais intensa.

Confira as dicas que separamos para você dormir bem a noite toda!

1. Adote horários regulares de sono

Adotar horários regulares de sono ajuda o seu corpo a entender qual é o momento dele descansar e quando é preciso se manter em estado de alerta. Além disso, é necessário que esse hábito preencha a recomendação de 6 a 8 horas de sono diárias.

2. Evite o consumo de bebidas com cafeína durante a noite

se a qualidade do sono ficar comprometida, a cafeína pode ser um gatilho para isso e deve ser evitada após as 17h.

3. Crie um ambiente adequado

O ambiente em que você dorme exerce muita influência na qualidade do sono. Assim, descubra a temperatura ideal que mais ajuda nesse momento. Isso varia de pessoa para pessoa. Evite se expor a luz fortes na parte da noite e tenha luminárias de iluminação suave. Além disso, evitar eletrônicos e ter música relaxante também favorecem o sono.

4. Coma alimentos leves no jantar

Comer carboidrato depois das 17h pode dificultar o sono, especialmente para quem tem mais propensão à insônia. Contudo, se ainda assim você não quiser abrir mão desse tipo de refeição, a recomendação é que faça o jantar, pelo menos, 4 horas antes de dormir. Isso ajuda na digestão do alimento para não interferir no descanso.

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