Manter um equilíbrio nutricional é fundamental para garantir o bom funcionamento do corpo e a manutenção da saúde. E existe uma diversidade ampla de nutrientes para isso, mas podemos nos concentrar, neste post, em exaltar o valor da vitamina B6 e do magnésio.
Isso porque, ambos representam cuidadosamente uma série de papéis relevantes em funções corporais. E vamos explorar os benefícios desses nutrientes para entender como eles podem impactar positivamente a nossa saúde.
Siga conosco para aprender mais sobre a importância de ambos os nutrientes e também conhecer as principais fontes de magnésio e vitamina B6!
O que é vitamina B6 e magnésio?
A vitamina B6 (piridoxina) é solúvel em água e faz parte do complexo B de vitaminas. Isso coloca ela em um alto nível de responsabilidades no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, além de ser importante para a formação de hemoglobina, a regulação do humor e o bom funcionamento do sistema imunológico.
Já o magnésio é um mineral essencial que desempenha diversas funções no corpo, incluindo:
- formação de ossos e dentes;
- metabolismo energético;
- metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- equilíbrio dos eletrólitos;
- funcionamento muscular;
- funcionamento neuromuscular;
- processo de divisão celular.
Resumidamente, o nutriente está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, como a produção de energia e a síntese de proteínas. Por isso, juntos, vitamina B6 e magnésio têm tanto destaque na saúde geral e na manutenção do bem-estar.
Benefícios da vitamina B6 e do magnésio
Vamos falar, agora, sobre os benefícios da vitamina B6 e o impacto positivo associado à presença do magnésio no organismo. Entenda, abaixo, como ambos auxiliam na saúde física e mental.
Vitamina B6
- importante para a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam o humor, a qualidade do sono e o bem-estar geral;
- atua no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, garantindo que o corpo obtenha a energia necessária para suas funções diárias;
- ajuda na produção de anticorpos e células brancas do sangue. Com isso, fortalece o sistema imunológico e o protege contra infecções;
- importante para a produção de hemoglobina, a proteína que transporta oxigênio no sangue, prevenindo a anemia;
- Em conjunto com outras vitaminas do complexo B, a B6 ajuda a regular os níveis de homocisteína no sangue, reduzindo o risco de doenças cardíacas.
Magnésio
- essencial para a função adequada dos músculos e nervos, auxiliando na contração muscular e na transmissão de sinais nervosos;
- necessário para a formação e manutenção de ossos fortes, juntamente com o cálcio e a vitamina D;
- atua na regulação da resposta ao estresse e pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade;
- ajuda a manter um ritmo cardíaco regular, regula a pressão arterial e auxilia na função adequada do coração;
- necessário para o metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, contribuindo para a produção de energia — assim como a vitamina B6
- importante para manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo, essencial para diversas funções corporais.
Viu como os dois nutrientes são essenciais para a saúde geral? Não é à toa que problemas relacionados ao sono tendem a ser parcialmente tratados com alimentos que são fontes de magnésio e vitamina B6.
Fontes naturais e suplementação
E por falar em fontes de magnésio e vitamina B6, confira alguns alimentos ricos nesses nutrientes e que só têm a caprichar em sabor e saúde no seu cardápio diário:
- feijão, lentilhas e grão-de-bico, entre outras leguminosas;
- grãos integrais, como o arroz e a aveia;
- sementes de abóbora;
- carnes magras;
- salmão e atum;
- amêndoas;
- espinafre;
- abacate;
- banana;
- batata;
- frango;
- nozes.
Ainda assim, alguns problemas podem fazer com que a quantidade de vitamina B6 e magnésio seja insuficiente. Acontece, por exemplo, quando existe deficiência nutricional na alimentação, condições de saúde agravadas (como doenças renais ou do trato gastrointestinal) e durante a gravidez e lactação.
Nesses casos, a suplementação de vitamina B6 e magnésio deve ser feita — mas sempre com cautela e sob orientação de um profissional de saúde.
Leia mais: o que é suplemento vitamínico
Vitamina B6 e Magnésio na Saúde Mental
A vitamina B6 ajuda na produção de neurotransmissores, como serotonina, dopamina e GABA, que estão envolvidos na regulação do humor e das emoções. Níveis adequados desses e outros neurotransmissores ajudam a reduzir a ansiedade, a combater a depressão e podem melhorar o bem-estar geral.
Enquanto isso, o magnésio é conhecido por seu papel na regulação do sistema nervoso. Ele pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, reduzindo os sintomas de ansiedade, mas também está relacionado à qualidade do sono.
Juntos, a vitamina B6 e o magnésio podem agir sinergicamente para promover um estado mental equilibrado.
Conclusão
Ao longo deste texto, nós destacamos a importância da vitamina B6 e do magnésio para a saúde física e mental, apresentando-os como nutrientes essenciais para manter o equilíbrio nutricional e o bom funcionamento do corpo.
Afinal, ambos desempenham funções importantes, como a regulação do metabolismo, a produção de neurotransmissores que influenciam o humor e a qualidade do sono, a manutenção de ossos e dentes, além do fortalecimento do sistema imunológico.
Os benefícios de cada nutriente são detalhados, e falamos sobre a importância de obter esses nutrientes por fontes naturais, como alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio.
Além disso, a suplementação pode ser necessária em casos de deficiência nutricional ou condições de saúde específicas — desde que realizada sob orientação de um profissional de saúde. Daí, a importância em consultar-se com especialistas em suplementação se você acredita que é o seu caso.
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Referências Bibliográficas
A INFLUÊNCIA DE MICRONUTRIENTES NA INCIDÊNCIA E TRATAMENTO DA ANSIEDADE/ COSTA, ALESSANDRA; NACIF, DIANA; BASTOS, JULIANA; SILVA, LARYSSA/ 2023 LINK
VITAMINA B6 É RESPONSÁVEL POR QUASE 100 REAÇÕES QUÍMICAS DO CORPO/ CORREIO BRAZILIENSE/ 2023 LINK
VITAMINA B6: PARA QUE SERVE E COMO CONSUMIR O MICRONUTRIENTE/ UOL/ 2022 LINK
ZINCO, MAGNÉSIO E VITAMINA B6 NO DESENVOLVIMENTO MUSCULAR/ HI-NUTRITION/ 2018 LINK
