Ter uma alimentação balanceada, praticar atividades físicas regularmente, manter a hidratação: quantos pontos você marca na lista de hábitos saudáveis? Os cuidados com a saúde e o bem-estar, muitas vezes, estão presentes nas atitudes mais simples do dia a dia.
O importante mesmo é compreender as necessidades que o seu corpo e a sua mente têm e seguir uma rotina equilibrada e saudável. A partir disso, é possível dar início a algumas mudanças de hábitos, a fim de priorizar o bem-estar e a qualidade de vida.
Quer saber o que você pode fazer para alcançar esse objetivo? Neste artigo, montamos uma lista de hábitos saudáveis que podem fazer parte da sua rotina. Acompanhe para saber mais!
A importância de ter hábitos saudáveis na rotina
Diversas doenças crônicas e condições se iniciam a partir de alguns hábitos nocivos que adotamos ao longo da vida. Esse é o caso da hipertensão arterial, do colesterol alto, do diabetes tipo II, da obesidade e do sedentarismo.
Vale destacar os problemas que afetam a saúde mental, que podem ter os sintomas piorados quando a rotina não conta com hábitos positivos, como é o caso da depressão, do estresse crônico e dos transtornos de ansiedade.
É claro que existem outros fatores que podem estar envolvidos no surgimento dessas doenças, mas a ausência de alguns cuidados com a saúde é definitivamente um deles. É daí que vem a importância de cultivar bons hábitos no dia a dia.
Além disso, com essa iniciativa, é possível desfrutar de uma série de vantagens para a saúde do corpo e da mente, como:
- melhora do sono;
- aumento da disposição;
- longevidade;
- bom humor;
- boa autoestima.
Lista de hábitos saudáveis para incluir na sua rotina
Tendo em vista a importância de ter uma rotina mais equilibrada e com práticas conscientes, que fazem bem à saúde, só resta agora descobrir o que precisa fazer parte do seu cotidiano.
A seguir, confira a lista de hábitos saudáveis que podem trazer diversos benefícios para a saúde física e mental!
Faça atividades físicas
Manter o corpo em movimento ajuda no bom funcionamento do organismo e na prevenção de várias doenças crônicas. Isso sem mencionar que é uma prática útil para controle de peso, gasto de energia, melhora do condicionamento físico e aumento da disposição.
O melhor de tudo é que é possível se movimentar mais no dia a dia sem precisar de muito esforço. Esse é o poder de atividades físicas como andar mais a pé, usar as escadas, evitar passar um longo tempo sentado, carregar compras do mercado, entre outras.
Só o compromisso de ter um dia mais ativo já ajuda na sua saúde. No entanto, sempre dá para melhorar. Nesse caso, é uma boa ideia escolher algum exercício físico de sua preferência para praticar com regularidade, como:
- musculação;
- corrida;
- dança;
- yoga ou pilates;
- artes marciais.
Tenha uma alimentação equilibrada
O que você consome no dia a dia também diz muito sobre a sua saúde. É por isso que quem deseja ter um estilo de vida saudável deve apostar em uma alimentação balanceada.
Montar um cardápio semanal com mais produtos in natura e minimamente processados, substituindo os alimentos industrializados, é um ótimo passo para melhorar os hábitos de alimentação. Além disso, quanto mais variadas as suas refeições, melhor. Para ajudar a montar esse plano alimentar, é uma boa ideia contar com a ajuda de um nutricionista.
Afinal, o nosso organismo precisa de diversos nutrientes, como carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, que podem ser absorvidos em porções de alimentos. Dessa maneira, o corpo pode realizar uma boa manutenção e prevenir diversas doenças, assim como aumentar a imunidade.
Cuide da sua saúde mental
Não é só o físico que precisa de cuidados. Afinal, por mais que você cuide muito bem do corpo, se a mente não estiver saudável, todo o organismo pode sofrer consequências por causa da somatização.
É por isso que manter a saúde mental em dia faz parte de uma rotina equilibrada. A psicoterapia é uma prática muito indicada para essa finalidade, independentemente de o indivíduo ter um distúrbio psíquico ou não.
Além disso, técnicas de relaxamento para aliviar o estresse do dia a dia, principalmente antes de dormir, são muito bem-vindas. O mesmo vale para ter um tempo de qualidade para passar com as pessoas que você ama, descansar e realizar atividades de que você gosta, como hobbies e interação social.
Beba água de forma adequada
A hidratação é outro ponto importante para a saúde física e mental. Por meio dela, é possível eliminar diversas toxinas e manter os órgãos em um bom funcionamento. Por esse motivo, uma dica importante é andar sempre com uma garrafa de água ao seu lado.
O ideal é que cada pessoa beba 35 ml de líquido por cada quilo do peso corporal. Dessa maneira, quem pesa 70 kg deve tomar, em média, 2,5 litros de água por dia para manter o organismo hidratado.
Para quem tem dificuldade de se hidratar, é possível apostar nas águas saborizadas com limão e/ou gengibre. Além disso, os chás e sucos naturais também podem complementar a hidratação, embora a água seja a principal ferramenta.
Evite o consumo de álcool e cigarro
Para manter o bem-estar do corpo e da mente, é importante evitar fatores que estressam o organismo. O álcool e o tabaco têm uma enorme capacidade inflamatória e de dependência, além de que trazem malefícios à saúde, principalmente no longo prazo.
O álcool afeta a saúde do fígado, do sistema cardiovascular e a imunidade. O cigarro, por sua vez, aumenta as chances de desenvolver doenças respiratórias. Sem mencionar diversos outros problemas físicos e mentais que o uso dessas substâncias pode proporcionar.
Por esse motivo, é importante cortar ou reduzir o consumo do álcool e do cigarro ao longo da rotina. Com isso, o organismo fica livre de diversas substâncias que podem comprometer o seu bom funcionamento.
Além de toda essa lista de hábitos saudáveis, é importante também manter o acompanhamento médico e realizar os exames de check-up. Assim, é possível saber como vai a sua saúde e verificar a necessidade de realizar a suplementação adequada de algum nutriente, em casos de carência.
Gostou do artigo? Então, continue lendo sobre o assunto. Conheça também uma lista de hábitos para aumentar a imunidade!
