Você sabe o que é ansiedade noturna? Entender sobre o assunto é importante, tendo em vista que se trata de uma condição que pode afetar muitas pessoas. Esse distúrbio pode provocar uma série de sintomas e danos à saúde, como pensamentos e medos descontrolados, preocupações frequentes, apneia, insônia, entre outros, influenciando na capacidade de realizar as tarefas do dia a dia.
Pensando nisso, elaboramos este conteúdo para explicar o que é a ansiedade noturna, sintomas, causas, tipos, tratamentos, como lidar com esse tipo de situação e demais informações sobre o assunto. Confira!
O que é a ansiedade noturna?
A ansiedade noturna se trata da sensação de medos, preocupações e pensamentos negativos que o indivíduo tem antes de dormir. É comum termos incertezas em relação ao futuro, contudo, pessoas estressadas e que se preocupam com frequência apresentam maiores possibilidades de desenvolver a ansiedade no momento de descanso.
É importante ressaltar que a ansiedade noturna apresenta algumas características específicas, levando em conta que ocorre em uma hora em que o corpo e a mente deveriam descansar, que é no período da noite.
O sentimento de ansiedade, na maioria dos casos, surge em formato de insegurança, nervosismo e até mesmo medo ao longo do dia. O problema é que, quando essas sensações aparecem à noite, a impressão é de que tudo se torna ainda mais grave, transformando o momento que seria de relaxamento em uma grande angústia.
Quais são as causas?
Existem alguns aspectos que podem influenciar no desenvolvimento da ansiedade noturna. Veja quais são!
Falta de uma rotina de sono
O organismo humano funciona como uma espécie de relógio, e isso não é diferente no momento de dormir. Assim, hormônios atuam em cada etapa do sono e, quando esse ciclo não funciona corretamente, eles tendem a se desregular.
Então, manter uma boa rotina de sono evita crises de ansiedade noturna. Boas dicas são ter um horário para dormir, evitar uso de eletrônicos antes do sono e cultivar outros hábitos saudáveis.
Estresse
O estresse é um fator de risco para a ansiedade noturna, já que, em níveis elevados, provoca a liberação de cortisol no organismo, que é um hormônio relevante e que trabalha em cenários de risco. O problema ocorre quando o estresse é frequente e a quantidade de cortisol permanece alta no corpo.
Eventos traumáticos
Passar por experiências catastróficas, por exemplo, torturas e desastres naturais, provoca graves danos à saúde mental, que se associam com os sintomas de ansiedade. Dessa forma, à noite, na hora de dormir, o indivíduo pode relembrar esses eventos traumáticos.
Preocupações
As preocupações constantes da rotina dificultam o desligamento do cérebro ao dormir. Afinal, quando um sentimento ruim surge, o sono vai embora. Quando a antecipação de acontecimentos não é controlada, pode gerar crises graves de ansiedade e ataque de pânico.
Pensamentos distorcidos
A ansiedade é representada como uma supervalorização das ameaças. Então, o indivíduo que não consegue evitar esses pensamentos na hora de dormir aumenta as chances de ativar as respostas ansiosas.
Fatores biológicos
A genética tem um papel relevante no surgimento de manifestações da ansiedade noturna. Inclusive, existem indivíduos que são mais predispostos do que outros, principalmente por fatores hereditários.
Quais os sintomas?
Alguns dos sintomas da ansiedade noturna são:
- antecipação de acontecimentos ruins;
- pensamentos que não possibilitam que o cérebro relaxe;
- dificuldade para adormecer;
- insegurança pelo futuro;
- sono não contínuo.
Esses sintomas surgem pelo fato de que a ansiedade evita que o cérebro se desconecte no decorrer da noite. Dessa forma, ao tentar dormir, a mente permanece em estado de alerta, com foco no estresse, nos medos e nas preocupações. Tudo isso impede que o corpo comece as fases do sono ou as atrapalha. A falta de sono pode ocasionar, ainda, tensão e nervosismo, o que leva a um ciclo vicioso.
Os sintomas podem se manifestar durante o dia, mas são potencializados no momento de dormir. No entanto, podem variar de pessoa para pessoa e apresentar intensidades diferentes, por exemplo:
- respiração intensa ou ofegante;
- inquietação;
- sono interrompido;
- pensamento acelerado;
- falta de atenção nas atividades diárias;
- dificuldades para dormir;
- necessidade de levantar de madrugada;
- cansaço etc.
Quais os principais tipos?
Como já foi dito, a ansiedade noturna se manifesta de diversos modos nos indivíduos. Isso ocorre pelo fato de que as pessoas recebem estímulos variados durante o dia, que se transformam em emoções, levando ao surgimento de crises de diversos tipos. A seguir, veja os tipos de transtornos relacionados à ansiedade noturna e suas principais características.
Inicial
É o modelo caracterizado pelo impasse e pela demora para dormir. Isso porque a pessoa fica mais preocupada e com sintomas mais aparentes na hora que decide se deitar. Normalmente, provoca o surgimento de inquietação e palpitações, já que leva ao excesso de tensão e aos acúmulos emocionais.
Quem passa por esse processo, muitas vezes, pode ficar a noite inteira sem dormir, somente tentando lidar com os sinais físicos e emocionais.
Intermediária
É aquela em que a pessoa acorda em diversos momentos no decorrer da noite, passando por muita dificuldade para voltar a dormir. É comum que as pessoas a confundam com uma preocupação frequente, uma simples agitação ou com a falta de cansaço.
Mas, geralmente, esse não é o caso, já que o nosso corpo sempre procura o descanso. Afinal, precisa recarregar para continuar em funcionamento, sem necessariamente se manter em estado de alerta, como fica na parte da manhã. Dessa forma, passar por noites de sono interrompidas e não conseguir voltar a dormir pode ser um grande indício da ansiedade noturna.
Ao identificar esses sinais, é interessante buscar ajuda médica para entender o que fez com que esse despertar se tornasse um hábito.
Terminal
É o tipo de ansiedade noturna que leva o indivíduo a acordar antes do horário previsto para levantar. Quem passa por esse tipo de crise relata que ela afeta bastante a produtividade no resto do dia, levando em conta que o cérebro fica muito cansado e a exaustão toma conta das atividades rotineiras.
Nesse tipo de situação, a pessoa acorda e logo em seguida pensa em vários problemas que enfrenta na vida, bem como nas tarefas que devem ser executadas. Assim, não consegue mais pegar no sono.
Essa ansiedade noturna pode estar igualmente ligada aos sintomas de depressão, tendo em vista que o problema provoca impactos negativos e leva à pessoa ao esgotamento.
Qual a diferença entre ansiedade noturna e insônia?
Apesar de a insônia e a ansiedade noturna apresentarem sintomas parecidos, é importante identificar a diferença entre as duas situações. Isso porque a insônia trata-se de um distúrbio do sono no qual um indivíduo não consegue dormir de forma tranquila.
Ou seja, ele pode passar muito tempo tentando dormir, mas não consegue, ou até mesmo pode acordar diversas vezes quando consegue adormecer.
Após esse quadro, a pessoa se torna mal-humorada, podendo sofrer com dores de cabeça, problemas de concentração e falta de memória. Como consequência disso, as atividades diárias, o trabalho e os relacionamentos com os outros ao redor acabam afetados devido à instabilidade emocional.
Assim sendo, na verdade, a insônia pode ser uma dos sintomas da ansiedade noturna, impedindo um descanso adequado.
Como tratar?
É muito difícil evitar a ansiedade e seus sintomas, ainda mais com a vida corrida que muitas pessoas levam. Porém, é preciso ficar ciente de que essa condição nunca deve ser combatida com a ingestão de medicamentos tomados por conta própria. Afinal, sem a ajuda de um profissional habilitado, não é possível entender a origem nem o melhor tratamento para solucionar o problema.
Tenha em mente que esses fármacos podem ajudar a dormir, mas não são a solução para a ansiedade noturna. Sendo assim, uma conduta interessante e acertada é ter o auxílio de um terapeuta, que vai ajudá-lo a enfrentar o desencadeador das crises, além de oferecer alternativas para melhorar o bem-estar e a qualidade de vida.
É importante salientar que a ansiedade noturna funciona como uma espécie de montanha-russa, capaz de fazer com que a pessoa passe por altos e baixos a qualquer momento. Por esse motivo, é essencial buscar a ajuda de alguém qualificado e com experiência relacionada a essas questões.
É difícil lidar com esse problema sozinho, ainda que seja possível o uso de medicamento e de estimulantes orientados por um médico especialista. Afinal, os medos, as preocupações e as angústias precisam ser controlados, e não apenas afastados. Um psicoterapeuta pode ajudar a enfrentar esse quadro, além de aplicar exercícios e análises certas e apropriadas para cada tipo de situação.
É um tratamento feito em conjunto com o paciente, que, com a frequência adequada, pode reduzir os episódios ansiosos no momento do sono e, inclusive, o medo de descansar. Tudo isso vai contribuir para acalmar os diálogos internos de cada um e ajudar com as pequenas atividades do dia a dia.
Como lidar com a ansiedade noturna?
Muitos indivíduos que sofrem com esse problema buscam maneiras de lidar com ele. Nesse contexto, é essencial ter paciência.
É preciso deixar claro que a ansiedade noturna, em muitos casos, necessita, além do uso de medicamentos e da ajuda profissional, de práticas saudáveis, que diversas vezes são indicadas pelos psicólogos.
Pensando nisso, para que os pacientes que enfrentam essas crises de ansiedade possam reduzir os seus efeitos, separamos algumas dicas. Confira!
Respire corretamente
Ao enfrentar situações de estresse em excesso ou confusão emocional e mental, é importante colocar os pensamentos no lugar, e isso engloba acalmar o próprio corpo. Ficar agitado faz parte das crises de ansiedade, e a ausência de controle pode dar espaço para sensações e pensamentos ruins.
Nesse caso, a respiração é uma grande aliada. Afinal, ela colabora com a oxigenação do cérebro, bem como melhora os batimentos cardíacos, que, devido à ansiedade, costumam ficar mais acelerados.
Além disso, focar na respiração pode fazer com que você se sinta mais em paz e foque a atenção em algo que não seja seus problemas, atraindo o sono, o que também é uma grande vantagem quando a angústia aparece de noite.
Faça meditação
Por meio da meditação, fica muito mais fácil controlar as emoções e as reações. Sendo assim, adotar essa prática antes de dormir ajuda no controle da ansiedade e da depressão. Uma medida aplicada é o uso da respiração e de pensamentos específicos com o intuito de mudar os pontos de focos cerebrais.
Outra questão é que a pressão arterial fica mais controlada, permitindo um descanso mais saudável. Contudo, entenda que, como ocorre com qualquer exercício, a meditação requer esforço e prática, uma vez que o equilíbrio entre os pensamentos e o momento presente é algo difícil de ser controlado para várias pessoas. Mas, com persistência, é possível chegar lá.
Portanto, o ideal é separar pelo menos 15 minutos da noite para meditar. Você pode utilizar um guia online ou praticar por conta própria com o uso de alguma música relaxante. Se preferir, pode aproveitar o silêncio. Com o passar do tempo, você vai descobrir a maneira que dá mais certo para o seu caso.
Na hora de meditar, esteja atento para não julgar seus pensamentos. Afinal, você precisa deixar eles irem embora. Permaneça somente com as sensações, como o que o corpo está fazendo no momento, a respiração, entre outros.
Ou seja, selecione alguns pontos e foque neles. Isso vai acalmar o cérebro e evitar a insônia, além de deixá-lo mais propenso ao sono, que vai chegar mais rápido depois da meditação.
Aposte em bons pensamentos antes de dormir
Tenha em mente que todo e qualquer acontecimento, demanda ou questionamento ruim pode ser usado como gatilho para a ansiedade noturna. Portanto, faça da hora de descanso um momento único, que precisa contar com hábitos de autocuidado e amor-próprio.
Não é a hora de solucionar questões do trabalho, familiares e demais pendências que podem provocar nervosismo ou estresse. Esse é o momento de ficar confortável e possibilitar que a cabeça pare um pouco. Então, procure levar a mente para espaços e pensamentos agradáveis, assim, o sono vai agradecer e a ansiedade vai pra longe.
Invista na prática de atividades físicas
Durante a realização de exercícios físicos, o corpo consegue liberar diversos hormônios que proporcionam a sensação de prazer, satisfação e felicidade. Com o dia a dia corrido, nem sempre é fácil achar um tempo para se exercitar, no entanto, esse hábito é muito importante para dormir bem.
Caminhadas de 30 minutos, que também podem ser feitas no fim de semana ou, simplesmente, treinos rápidos feitos em casa ou na academia podem ser o suficiente para fazer com que você se sinta melhor, especialmente quando falamos da ansiedade noturna.
Fale a respeito dos seus problemas
Não é nada fácil lidar com um problema como a ansiedade, principalmente quando as crises surgem no período da noite, que é quando a pessoa mais se sente sozinha, mesmo quando mora com familiares.
No entanto, é sempre bom contar com alguém de confiança e que possa oferecer afeto e escuta quando a pessoa se sente esgotada. Sendo assim, procure alguém em que você realmente confie para compartilhar os seus medos, inseguranças e preocupações, mesmo que possam parecer pequenos e insignificantes para você.
Esse hábito vai elevar a autoestima, bem como aliviará um pouco o sentimento de solidão. No entanto, lembre-se de que apenas um profissional qualificado vai ter a capacidade de ajudar a solucionar de fato cada uma das suas questões.
Faça a higiene do sono
Com o avanço da tecnologia, hoje é praticamente impossível para algumas pessoas ficar longe dos computadores, tablets e celulares antes de dormir, já que esses instrumentos passaram a fazer parte do dia a dia, principalmente, dos mais conectados.
Masvocê sabia que a luz artificial emitida por esses dispositivos atrapalha o sono? Isso porque ficar perto dos aparelhos durante a noite, além de afetar a produção de melatonina, eleva as possibilidades de visualizar notícias capazes de provocar ansiedade.
Considerando isso, o indicado é que você se desconecte das telas duas ou três horas antes de dormir e, assim, ajude o cérebro a entender que o momento de descansar e relaxar já está chegando.
Além disso, é necessário investir na higiene do sono e adotar na sua rotina a prática de atividades relaxantes que estimulam o descanso. Você pode utilizar técnicas de meditação e relaxamento, ler um bom livro, evitar filmes de suspense nessa hora, deixar o quarto o mais confortável possível, com temperatura e luz agradáveis, tomar um chá com efeito calmante e evitar bebidas com cafeína.
Prepare-se para o próximo dia
Muitos indivíduos acham que ficarão mais ansiosos ao pensar em tudo o que precisam realizar no dia seguinte. Porém, estar preparado para o próximo dia é uma das melhores ações para evitar a ansiedade noturna.
Sendo assim, planeje-se o máximo que puder. Você pode preparar o almoço, escolher a roupa que será usada, acertar o horário do despertador e muito mais. Acredite, esse hábito pode ajudar, e muito, a manter as crises sob controle.
Separe um tempo para relaxar
Quando todas as coisas estiverem prontas para a noite de sono e você tiver planejado o dia seguinte, é importante reservar alguns minutos para simplesmente relaxar e recarregar as energias. Para isso, você pode praticar uma técnica de relaxamento, como yoga ou respiração profunda, ler um livro físico, tomar uma xícara de chá ou, até mesmo, um banho quente.
Independentemente da prática escolhida, separe, no mínimo, 10 minutos de inatividade todas as noites. Esse cuidado vai permitir que você fique mais calmo e pode ser o primeiro passo para conquistar uma noite de sono de qualidade.
Tenha uma alimentação saudável
Manter uma dieta balanceada e a hidratação adequada é outra medida fundamental para conquistar uma vida mais saudável e bem-estar. Isso é válido não apenas para dormir bem, mas também para o dia a dia.
Sendo assim, busque a ajuda de um nutricionista, que é o profissional habilitado para ajudar na elaboração de um cardápio adequado e que leve em consideração a sua rotina.
Além disso, evite o consumo de alimentos gordurosos, álcool e cigarros, já que eles podem influenciar diretamente na qualidade do sono. Afinal, as substâncias que compõem esses itens podem fortalecer o surgimento da insônia.
Escolha um hobby
Outro ponto relevante é escolher uma atividade satisfatória para realizar, que gere relaxamento e prazer, a fim de não ficar preso somente às obrigações que fazem parte da sua rotina.
Alguns exemplos são: dança, pintura, jardinagem, escrever um livro, fazer aula de música, entre outros. O intuito aqui é investir em algo que proporcione satisfação e que, de preferência, não esteja ligado com o seu trabalho.
Restrinja o contato com as más notícias
É importante que você se mantenha informados sobre as coisas que acontecem ao seu redor, porém, o contato frequente com notícias ruins pode aumentar de forma considerável a ansiedade no decorrer do dia desnecessariamente. Por esse motivo, outra dica é se afastar desse tipo de conteúdo, principalmente no período antes de se deitar.
Não deixe que as crises progridam
Essa é uma questão bastante significativa. Afinal, você não deve deixar que essa situação evolua. Tenha em mente que a ansiedade noturna que não é controlada e a insônia que não é tratada podem gerar sérios problemas para o corpo.
A saúde é afetada e a qualidade de vida prejudicada. Então, o mais correto a se fazer é procurar um especialista o mais rápido possível e, assim, melhor os hábitos do dia a dia e regularizar o sono.
Conseguiu esclarecer suas dúvidas a respeito da ansiedade noturna? Pelo fato de ela gerar várias consequências para o organismo, é importante estar atento aos sinais e buscar ajuda médica caso algo seja identificado.
É preciso salientar que nem todos os indivíduos sentem os sinais referentes às crises da mesma forma. Então, é importante ficar alerta quanto a isso, colocar nossas dicas em prática para manter hábitos mais saudáveis e fazer o tratamento adequado e prescrito por um especialista.
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