O dia a dia agitado, as preocupações com a vida pessoal e com o trabalho, o trânsito caótico, especialmente, nas grandes cidades, entre outros fatores, têm contribuído para o estresse cotidiano e vêm resultando em um ritmo altamente acelerado de se viver. Isso, por sua vez, impacta negativamente a saúde física e mental.
Além disso, a excessiva quantidade de estímulos que recebemos a todo momento, até mesmo, na palma da mão, por meio de tablets e smartphones, é um elemento agravante. Afinal, o rodízio que fazemos entre computador, TV e celular tem o potencial de aumentar os níveis de irritabilidade ao final do dia.
Diante disso, a longo prazo, tem sido cada vez mais comum o surgimento de algumas condições que, por vezes, exigem o acompanhamento de profissionais da área da saúde, como transtornos de ansiedade e depressão. No entanto, o percurso não precisa ser esse, já que é possível apostar em calmantes naturais como bons aliados para combater os sinais de alerta, antes que o quadro evolua para uma situação de maior gravidade.
Vamos falar sobre isso, neste post. Boa leitura!
O que é um calmante natural?
De forma simples, é possível definir um calmante natural como uma alternativa em comparação aos medicamentos que são normalmente administrados para acalmar e tranquilizar as pessoas. Existem inúmeras opções nesse sentido.
No entanto, é importante pontuar que, em alguns casos, a substituição dos remédios alopáticos não será possível, ainda que, para a maior parte, seja uma solução interessante.
Vale lembrar, claro, que o ideal é que a sua utilização seja combinada com mudanças no estilo de vida e no comportamento. Afinal, a adoção de bons hábitos diários também fará toda a diferença para driblar os fatores estressores.
Além disso, buscar a orientação de um médico é sempre o melhor caminho, até mesmo, para que a sua situação seja avaliada individualmente, considerando eventuais peculiaridades.
Para que servem os calmantes naturais?
Com o intuito de harmonizar o estado emocional, os calmantes naturais, geralmente, são florais, homeopáticos ou fitoterápicos. Via de regra, eles têm o potencial de modular os neurotransmissores do cérebro, de modo que o seu mecanismo de ação reduz as respostas à ansiedade e ao estresse, promovendo uma sensação de maior equilíbrio, mais tranquilidade e bem-estar geral.
Basicamente, eles agem elevando a liberação dos neurotransmissores noradrenalina, serotonina e dopamina, ativando o córtex. Assim, modulam o sistema límbico, que é responsável pelo favorecimento da aprendizagem, da memória, do humor, do pensamento e das emoções.
Quais são os seus benefícios?
Na verdade, a vantagem que mais se destaca, especialmente, quando os calmantes naturais são comparados aos ansiolíticos convencionais, é o fato de a concentração dos princípios ativos ser comumente menor. Além disso, é combinada a outros compostos, haja vista que isso reduz os riscos de surgirem efeitos colaterais adversos e de gerar qualquer dependência.
Nesse sentido, ainda que os resultados possam demorar um pouco mais a ser percebidos, os calmantes naturais não têm o mesmo potencial agressivo dos demais.
Como alguns alimentos e bebidas funcionam no corpo?
Uma dica-chave para aqueles que estão procurando atenuar os efeitos de um dia a dia estressante é apostar em uma dieta que inclua alimentos e bebidas que tenham, entre outros benefícios, um efeito calmante. Isso porque existem nutrientes que têm o potencial de nos desacelerar, estimulando o repouso e, até mesmo, promovendo uma sensação de bem-estar geral. A seguir, listamos algumas excelentes opções.
Abacate
O abacate é conhecido por sua gordura saudável e funciona no organismo como um poderoso antioxidante, impedindo o envelhecimento celular precoce. Além disso, a fruta é bastante rica em Vitamina B, que é um nutriente indispensável para aqueles que estão à procura de um calmante natural.
É válido consumi-lo puro, em pratos salgados (como o famoso guacamole, parte da culinária mexicana), saladas, vitaminas e em lanches. O abacate não somente tem magnésio, mas contém beta-sitosterol. Trata-se de uma substância que age na regulação do cortisol, o hormônio do estresse, que acelera o ritmo do corpo todo.
Como um “plus“, a fruta pode auxiliar no funcionamento do intestino, facilitando a síntese de neurotransmissores que melhoram o nosso humor. A sua ingestão pode ser diária, mas é válido evitar grandes quantidades, já que tem muitas calorias.
Chá de hortelã
A hortelã, por si só, já apresenta inúmeras vantagens, pois ajuda na desintoxicação do corpo e atua como uma espécie de diurético. Além disso, ela tem ação vasodilatadora, auxiliando no relaxamento muscular e no alívio de dores, reduzindo, por exemplo, náuseas, cólicas e dores de cabeça.
Assim, o chá de hortelã acaba por se mostrar um bom calmante natural, com efeitos tranquilizantes que atuam na região cerebral e que podem, inclusive, diminuir a sensação de fadiga.
Maracujá
O maracujá é considerado um sedativo natural em razão da sua composição, em que a passiflora está presente. Logo, se a ideia é levar o dia com mais calma, pode ser interessante consumir duas xícaras de chá de um suco concentrado de maracujá, uma pela manhã e outra à tarde.
A fruta, inclusive, é rica em flavonoides e alcaloides, que são nutrientes que agem como tranquilizantes no sistema nervoso central. Apenas lembre-se de que não é interessante exagerar na quantidade. Afinal, ao ingerir mais do que três xícaras, por exemplo, você pode sentir sonolência.
Chá de camomila
Um dos mais conhecidos quando o objetivo é diminuir o nervosismo, o chá de camomila tem propriedades sedativas. Assim, é uma excelente opção para diminuir a ansiedade, evitar quadros de insônia, combater dores na região abdominal, causadas por gases ou cólicas e aliviar dores em geral.
Alface
A lactucina, que é concentrada, principalmente, no talo, a substância que confere à folha, tem o seu efeito calmante. O ideal é inserir a verdura no cardápio diário, preferencialmente, em uma quantidade equivalente a um prato de sobremesa por refeição.
Para variar o consumo, você pode apostar em tipos diversos de molhos e, inclusive, combinar a alface com outras folhas e com frutas e legumes. Outra opção interessante é preparar chás a partir da verdura, priorizando o talo na infusão.
Masala chai descafeinado
A bebida, que também é conhecida apenas como “chai“, contém leite na sua composição e, por essa razão, envolve os seus benefícios. Entretanto, é importante ter em mente que a receita original leva chá preto, o que não é uma boa opção para quem procura um efeito calmante.
Logo, o mais recomendável é optar pelas versões descafeinadas da bebida, que tem o potencial de auxiliar na diminuição dos níveis de cortisol, hormônio comumente ligado ao estresse.
Farelo de trigo e de aveia
O farelo de trigo e o de aveia são ótimas fontes de magnésio, o que promove o relaxamento. Além disso, ambos contêm fibras e vitaminas do complexo B, favorecendo o bom funcionamento do intestino e a síntese de serotonina.
No dia a dia, uma boa alternativa é adicioná-los a vitaminas, iogurtes, mingaus, frutas e shakes, na quantidade mínima de uma colher de sopa.
Banana e frutas cítricas
A banana contém Vitamina B6, facilitando a síntese de serotonina, além de ter magnésio. Assim, é interessante ingerir uma ao dia, preferencialmente, no café da manhã ou entre as refeições.
Já as frutas cítricas, a exemplo de kiwi, morango e laranja, são ricas em Vitamina C, potássio e ácido fólico, que são nutrientes que agem no sistema nervoso, atenuando os níveis de estresse e o cansaço. O recomendável é ingerir uma porção ao dia. No caso dos morangos, por exemplo, isso equivale a cerca de dez unidades.
Água de coco
Ainda que muitos não saibam, a água de coco, por conter quantidades expressivas de potássio e magnésio, auxilia no relaxamento muscular. Além disso, esses minerais têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea, o que torna a bebida uma ótima opção de calmante natural.
Chocolate com 60% de cacau
O magnésio e a feniletilamina presentes na sua composição ajudam a regular os níveis de estresse e promovem o bem-estar, já que agem na liberação de substâncias que melhoram o humor. No entanto, para que essa escolha não pese na balança, o indicado é limitar o consumo a dois quadradinhos pequenos por dia.
Infusões com mel
Em razão de serem consumidos quentes, os chás, de modo geral, são bastante recomendados para quem procura diminuir o nervosismo de modo natural. Contudo, quando o objetivo é ingeri-los como calmantes naturais, é importante dar preferência àqueles que não contêm cafeína, pois esse componente tende a deixar o nosso corpo mais “acelerado”.
Em contrapartida, uma prática interessante, independentemente do chá escolhido, é acrescentar mel à infusão. Esse ingrediente, além de adoçar a bebida, dispensando o açúcar, tem propriedades terapêuticas com um efeito tranquilizante.
Amêndoas, nozes e castanhas-do-pará
Todas fazem parte do grupo das oleaginosas e são opções altamente ricas em vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano, que colaboram para a minimização do estresse, auxiliam no tratamento da depressão e para a indução ao sono. No entanto, como são alternativas que contêm gordura, ainda que considerada boa, o indicado é ingeri-las com moderação em razão da quantidade de calorias.
Chá de alfazema
Com efeito calmante, relaxante e antidepressivo, a alfazema (ou lavanda) é um excelente ingrediente para o preparo de chás para o alívio dos sintomas da insônia e da ansiedade. A ingestão diminui os níveis de estresse, melhora a qualidade do sono e, inclusive, tem o potencial de normalizar os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Chá de valeriana
A valeriana tem um efeito sedativo leve, que promove a calma e favorece um sono mais tranquilo. Além disso, em razão das suas propriedades calmantes, é utilizada em chás para auxiliar no combate dos efeitos do pânico e da ansiedade.
Ervilha, grão-de-bico e lentilha
Outras excelentes fontes de magnésio, que é indispensável para o bom funcionamento do nosso sistema nervoso, basta consumir uma concha desses alimentos para atenuar os sintomas da ansiedade. Inclusive, como são bastante versáteis, é possível ingeri-los em pastas, cremes e saladas, por exemplo.
Chá de erva -de-são-joão
Conhecida como hipericão, a erva ajuda a tratar os sintomas associados a quadros de ansiedade, a exemplo da tensão muscular, combatendo também os transtornos de humor e a depressão. Além disso, é uma excelente aliada para aliviar a TPM (tensão pré-menstrual).
Ostras
Nem todos sabem, mas as ostras são ótimas fontes naturais de zinco, que é um mineral com função calmante, o que as torna uma boa opção para inserir na dieta. Inclusive, uma porção contendo somente cinco unidades do fruto do mar já entrega mais da metade da dose diária recomendada de zinco. É possível consumi-las com limão, com molhos ou in natura.
Gergelim
Nas sementes de gergelim, há uma expressiva quantidade de Vitamina B6, que é um nutriente bastante importante na conversão do triptofano em serotonina, popularmente conhecida como o “hormônio da felicidade”. Além disso, o gergelim age auxiliando na formação de melatonina, que estimula o sono.
Arroz integral
O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos de qualidade, de modo que a sua ingestão é interessante para a regulação da melatonina e da serotonina. O seu consumo, inclusive, tem o potencial de ajudar o nosso relógio biológico a funcionar, conferindo disposição pela manhã e sono à noite.
Linhaça
Por ser uma fonte riquíssima de ômega-3, um ácido graxo que ajuda na regulação de neurotransmissores, a sua ingestão impacta positivamente a qualidade do sono e auxilia na redução dos sintomas associados à depressão, à ansiedade e à irritabilidade.
Chá de erva-doce
A erva-doce tem efeitos calmantes naturais porque, como os demais, tem nutrientes, a exemplo do magnésio, que auxiliam no relaxamento. Inclusive, a erva contém flavonoides que podem ajudar na concentração de glutationa, prevenindo os radicais livres e melhorando o nível de antioxidantes.
Como é a preparação dos chás?
A preparação dos chás é bastante simples, de modo que basta acompanhar o passo a passo a seguir:
- utilize água filtrada ou mineral sem deixá-la ferver, o ideal é que você apague o fogo quando as borbulhas começarem a se “agitar”;
- despeje a água quente sobre as ervas escolhidas e tampe bem o vasilhame utilizado, mantendo a infusão por, pelo menos, de três a cinco minutos;
- após passado esse período, coe o líquido, ou remova o sachê, espremendo-o bem, caso esteja usando um e consuma o chá no mesmo dia; Assim, as propriedades terapêuticas não se perdem.
Como os calmantes naturais auxiliam no controle da ansiedade, da insônia e do estresse?
Como dito, de maneira geral, os calmantes naturais são classificados como fitoterápicos, proporcionando efeitos tranquilizantes, mas não sendo feitos de forma sintética, como os ansiolíticos tradicionais. Trata-se, na verdade, de uma medicação à base de plantas medicinais, que utiliza exclusivamente os seus derivados: tintura, extrato, óleo, exsudato, cera e suco.
Grande parte dessas alternativas conta com a Passiflora incarnata como princípio ativo, que é uma planta com propriedades medicinais que, em contato com o nosso organismo, eleva os níveis de ácido gama-aminobutírico no cérebro. Essa substância tem o potencial de diminuir a atividade cerebral o que, por sua vez, promove relaxamento.
Quais são os tipos de calmante natural?
Em se tratando de métodos naturais para suavizar os sintomas da ansiedade, do estresse, da depressão e de outras condições, os melhores tipos são:
- chás: são bebidas milenares com inúmeros benefícios para a mente e para o corpo, como dito. Vale a pena optar por rizomas, ervas ou raízes secas que estejam dentro do prazo de validade e que sejam de origem confiável;
- aromatizadores de ambiente: a aromaterapia “recruta” os receptores do nosso olfato em prol da promoção do bem-estar. Trata-se de uma alternativa complementar a outros tratamentos, sendo extremamente benéfica. Nesse caso, é interessante fazer uso de óleos essenciais aquecidos em aromatizadores de ambiente, por exemplo, ou até diluídos e aplicados topicamente com uma massagem;
- fitoterápicos: são excelentes opções para combater os sintomas de diversas condições, funcionando como sedativos naturais, e compostos à base de plantas medicinais;
- meditação: revela-se um recurso bastante eficiente para a administração da ansiedade e do estresse por meio, principalmente, do controle da respiração. Nesses casos, o recomendável é manter o foco no momento presente, o que favorece a produtividade e “clareia” a mente e os pensamentos;
- florais: são uma opção interessante porque se utilizam da essência das flores para oferecer suporte ao processo de transição do estado ansioso para o equilibrado, por exemplo. Além disso, esse método terapêutico, normalmente, emprega combinações personalizadas, considerando a situação que o indivíduo vem enfrentando;
- homeopáticos: são medicamentos produzidos a partir de extratos sintéticos, minerais, animais e vegetais com base na diluição, que pode ser em água ou em álcool. Depois, a mistura passa por sucussão, quando é sacudida vigorosamente.
Contudo, como dito, é importante combinar os métodos naturais que promovem um efeito tranquilizador a bons hábitos e a mudanças no estilo de vida. Nesse sentido, práticas positivas a serem adotadas (especialmente, diante de uma situação adversa) são, por exemplo:
- respirar fundo e contar até dez. Assim, você consegue gerenciar o estresse, voltando o seu foco para o ato de inspirar e de expirar;
- distancie-se do conflito enfrentado para avaliá-lo melhor. Afinal, uma carga emocional excessiva dificulta a tomada de boas decisões;
- evite diálogos e pessoas negativas. Os pensamentos têm um grande poder de influência sobre os nossos sentimentos e, por consequência, sobre as nossas ações;
- desenvolva a habilidade de ouvir mais e falar menos. O estado constante de preparação que se dá quando, em um diálogo, a nossa mente foca a formulação de respostas para o que é ouvido acaba por gerar um desgaste desnecessário.
Quais são os diferenciais de Pasalix?
A família Pasalix® está presente no mercado brasileiro há mais de 30 anos, contando com os produtos fitoterápicos Pasalix® e Pasalix® PI. Ambos são medicamentos isentos de prescrição (MIPs), conforme a categorização da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
Na família Pasalix®, há uma associação de três princípios ativos fitoterápicos que promovem o controle, principalmente, da ansiedade e da insônia, que são:
- Passiflora incarnata (100 mg), que provoca sedação e diminui a ansiedade;
- Crataegus oxyacantha (30 mg), que também tem ação sedativa no cérebro;
- Salix alba (100 mg), que tem ação nos receptores de serotonina no cérebro, atuando no sistema nervoso central, aliviando quadros de ansiedade, produzindo efeito sedativo e prolongando o período de sono.
A Passiflora incarnata é o nome científico do que conhecemos como “flor-da-paixão”, ou somente “passiflora”. Em termos simples, a planta é a flor da mesma árvore que dá o maracujá, que já é um bom e velho conhecido entre os métodos caseiros para diminuir o nervosismo.
A passiflora, então, além de ter o potencial de apaziguar problemas estomacais, como gastrites e úlceras, desempenha o papel de um ansiolítico. A sua atuação acontece diretamente nos receptores de ácido gama-aminobutírico (GABA), um componente químico que é responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso central e pelo equilíbrio da agressividade.
A associação dos três extratos atua no alívio dos quadros de ansiedade e melhora, também, a qualidade do sono. Com um rápido início de ação, os comprimidos revestidos devem ser ingeridos uma ou duas vezes ao dia (com a administração de um ou dois comprimidos a cada ingestão).
No entanto, é altamente recomendável buscar a orientação de um médico antes de iniciar o tratamento com qualquer medicamento, incluindo fitoterápicos.
Além disso, é necessário contar com uma empresa confiável e referência no segmento, como a Marjan Farma, que está no mercado há mais de 60 anos e é uma indústria 100% brasileira, que trabalha no desenvolvimento de soluções terapêuticas inovadoras para o tratamento e para a prevenção de doenças.
A Marjan Farma é comprometida com o bem-estar social e com o meio ambiente e desenvolve os seus produtos por meio de inovação, avanço e muitas pesquisas. Portanto, se você deseja recorrer a um calmante natural para atenuar os sintomas associados a quadros de ansiedade e insônia, vale a pena conhecer Pasalix® e Pasalix® PI.
E então? Que tal visitar o nosso site e entender por que nós temos as melhores soluções para você? Vamos lá!
