Sabia que é possível melhorar a qualidade do sono ao tomar banho antes de dormir? Muitas pessoas já mantêm esse hábito, mas não percebem os benefícios envolvidos nem aproveitam completamente. Outras preferem se banhar apenas pela manhã.
É cientificamente comprovado que tomar banho antes de dormir ajuda na saúde física e mental. Inclusive, os benefícios podem ser potencializados ao adotar algumas práticas durante o banho.
Quer descobrir os impactos desse simples hábito na sua vida? Continue a leitura e confira!
Quais os benefícios de tomar banho antes de dormir?
Como dissemos, muita gente não entende a importância de tomar banho antes de dormir, um hábito que vai além da higiene. Veja o porquê!
1. Relaxa os músculos
Tomar especificamente um banho frio antes de dormir ajuda a relaxar os músculos. Isso porque a água em baixa temperatura contrai os vasos sanguíneos, o que diminui sintomas de inflamação e fadiga muscular.
Assim, esse tipo de banho pode ser especialmente bem-vindo após atividades físicas intensas. Junto com o relaxamento dos músculos, o banho gelado auxilia na diminuição do inchaço e da vermelhidão na pele.
O banho quente antes de dormir também é bom para relaxar os músculos, uma vez que aumenta a circulação sanguínea. Esse processo acelera a eliminação de toxinas responsáveis pelas dores no corpo, que podem ocorrer tanto com a prática de exercícios como em dias estressantes.
Não é à toa que o uso de bolsas térmicas é recomendado para o alívio de dores. De todo modo, a hidroterapia pode penetrar com ainda mais profundidade e trazer melhores resultados. Contudo, lembre-se de que o banho é apenas um auxiliar para tratar as dores.
2. Diminui o cansaço
Tomar banho frio melhora a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Dessa forma, é possível ter uma maior sensação de bem-estar e disposição. Porém, antes de dormir, o ideal é que o seu corpo relaxe para não perder o sono. Assim, é mais recomendado se banhar com água fria de uma a duas horas antes de ir para a cama.
3. Prolonga o sono
A insônia faz parte da sua rotina? Uma maneira de ajudar a controlar o problema é passar a tomar banho quente antes de dormir. Afinal, como visto, ele é útil para aliviar tensões e o cansaço, o que auxilia no relaxamento corporal.
Outros benefícios dessa prática são acalmar a mente e reduzir o estresse e a ansiedade. Isso porque a elevação da temperatura do corpo atua no sistema nervoso. E, ainda, traz sensação de bem-estar e libera hormônios do prazer, como serotonina e ocitocina.
4. Alivia dores de cabeça
A correria e o estresse com que muitas pessoas podem lidar no dia a dia tendem a causar dores de cabeça. Um dos métodos para aliviar o problema é tomar banho quente antes de dormir. A razão para isso é a elevação no fluxo sanguíneo dos músculos.
A água nessa temperatura é útil também para evitar que as dores cheguem ao cérebro. Logo, o corpo e a mente podem relaxar com mais facilidade e ter o devido descanso para o dia seguinte.
5. Controla problemas respiratórios
É comum que muitas pessoas enfrentem problemas respiratórios, especialmente à noite. Isso devido ao uso de ventiladores e ar-condicionado ou por manterem a janela aberta. Então, tomar banho quente antes de dormir ajuda a controlar as consequências mais comuns que aparecem, como gripe, sinusite ou bronquite.
A explicação para esse benefício é que a umidade e o vapor da água quente abrem as vias aéreas. Além disso, em casos no qual o paciente apresenta um acúmulo de secreções, ajudam a deixar o catarro com menor viscosidade e reduzem o inchaço e a inflamação das vias respiratórias. Dessa forma, os sintomas são controlados.
6. Deixa a pele mais saudável
Tomar banho antes de dormir também é benéfico para a saúde da pele. Afinal, durante a noite, os hormônios de crescimento, associados à renovação da pele e à produção de glândulas sebáceas, ficam ainda mais ativos.
Nesse sentido, tomar banho antes de dormir ajuda a manter a pele limpa e os hormônios em equilíbrio. Para isso, é preferível o banho frio, que não retira a oleosidade natural, melhora a firmeza da pele e fecha os poros.
Outro ponto positivo de tomar banho frio antes de dormir é a contração dos vasos sanguíneos da pele. Dessa maneira, é possível combater vermelhidão, inchaço e coceira, que podem ser associados à eczema ou à urticária.
7. Estimula o sistema imunológico
Entre os benefícios de tomar banho antes de dormir, o estímulo ao sistema imunológico não poderia ficar de fora. Por exemplo, a água fria do banho é útil para o aumento da produção de glóbulos brancos. Estes fazem parte das células de defesa e ajudam o corpo a ficar mais protegido.
Afinal, qual é o melhor banho: quente ou frio?
Ao longo da leitura, você reparou que tomar banho antes de dormir oferece inúmeros benefícios. Porém, o banho frio pode ser mais indicado para algumas necessidades do que o quente. No segundo caso, a recomendação para ajudar a dormir é que a água esteja entre 40° C e 42° C.
Outra forma de potencializar os efeitos é tomar a chuveirada de uma a duas horas antes de se deitar. Esse intervalo contribui para que o corpo esfrie gradativamente e adormeça em cerca de 10 minutos, bem como para dar mais qualidade ao sono.
Já se você optar por deitar assim que sair do banho, o sono pode demorar a chegar. A mesma lógica é válida se a água for muito gelada, tendo em vista que a baixa temperatura ajuda a fornecer energia para o organismo. De qualquer modo, faça o teste e veja o que mais funciona para as suas necessidades.
Enfim, esses são os principais benefícios de tomar banho antes de dormir. É possível que você já tenha percebido alguns deles, não é mesmo? A partir das informações e das dicas que trouxemos, valorize ainda mais esse momento, transforme-o em ritual e potencialize os resultados.
E aí, você já seguiu as recomendações do banho antes de dormir? Percebeu os benefícios citados? Compartilhe conosco e com os demais leitores para que todos se ajudem na maior promoção de bem-estar!
