Ter problemas para dormir é uma realidade de muitas pessoas, o que pode ser amenizado com a terapia do sono. Você já ouviu falar? Essa técnica consiste em um método alternativo que conta com hipnose, meditação, terapia ocupacional, psicoterapia, yoga e até medicamentos.
Tudo varia conforme os interesses e as necessidades do paciente, que pode ter um maior ou menor grau de insônia. Desse jeito, quem optar pela técnica pode obter uma melhor qualidade de vida e bem-estar, sem necessariamente adotar medicações.
Então, tem curiosidade e quer conhecer mais sobre a terapia do sono? Continue a leitura e saiba mais sobre 5 técnicas usadas nesse mecanismo!
O que é a terapia do sono?
Conforme mencionado, a terapia do sono é um método alternativo que trata o problema de insônia nos pacientes. Para isso, os profissionais que trabalham com essa técnica utilizam conhecimentos de yoga, terapia ocupacional, hipnose, meditação, psicoterapia e muito mais.
Quais são as técnicas usadas na terapia do sono?
Você já conhece o nome das principais técnicas comuns na terapia do sono. Quer saber mais detalhes sobre elas para ter confiança, caso deseje implementar esse tratamento? Acompanhe a seguir!
1. Aromaterapia
A aromaterapia é uma técnica que utiliza o aroma para ajudar na promoção de equilíbrio físico e mental. Para isso, é importante contar com óleos essenciais, como lavanda, hortelã e muitos outros. Cada um deles tem odores específicos, que provocam sensações positivas diferenciadas.
Isto é, já reparou que sentir o cheiro de roupa lavada provoca uma sensação de bem-estar? E ainda, já notou como o cheiro do perfume de quem você gosta é prazeroso? Esse sentimento ajuda a explicar como a aromaterapia é benéfica.
No caso do tratamento de insônia, a aromaterapia é útil por ter propriedades calmantes. Diante disso, é possível aliviar sintomas de ansiedade, depressão e elevar a qualidade do sono. Isso ocorre ao contar com aromas que estimulam diferentes partes do cérebro.
2. Acupuntura
Outra técnica benéfica para ajudar a potencializar a qualidade do sono é a acupuntura. Você já ouviu falar? Trata-se de um mecanismo baseado na Medicina Chinesa, que utiliza agulhas no corpo para prevenir e tratar patologias.
Isso porque as agulhas devem atingir pontos específicos que, ao serem estimulados, proporcionam esses benefícios. Nesse sentido, a acupuntura é positiva para o tratamento da insônia por promover o equilíbrio físico e mental do indivíduo. Logo, isso contribui para o relaxamento e outros problemas que poderiam afastar o sono.
Consequentemente, além de melhorar a qualidade do sono, a acupuntura também traz outros pontos positivos. Isto é, o humor é otimizado, assim como a concentração e o apetite. Essa última vantagem é especialmente útil para quem passa por radioterapia e quimioterapia, que contribui para redução de peso e diminuição do apetite.
3. Yoga
A yoga é um tipo de meditação e exercício físico conhecido pelos seus benefícios relaxantes, que promovem o equilíbrio do corpo e da mente. Além disso, a yoga também impacta no sistema nervoso ao proporcionar uma maior sensação de relaxamento.
Sendo assim, o organismo consegue agir diante dos estímulos com mais calma. Caso contrário, a mente e o corpo tendem a ficar agitados, o que funciona como gatilhos para despertar a insônia. É por razões como essas que a prática de yoga é recomendada, inclusive, pouco antes de dormir, segundo a Fundação Nacional de Sono dos Estados Unidos.
Desse modo, o indivíduo tende a adormecer mais rapidamente. Outro benefício desse exercício que merece destaque é a capacidade de alongar os grandes músculos da parte inferior do corpo. É o caso do quadril e dos isquiotibiais. Assim, dores e desconfortos na região, que também poderiam causar insônia, são afastados.
Percebeu como a prática de yoga é uma técnica de terapia do sono benéfica? Então, saiba que é simples colocar esses exercícios em prática. Para isso, busque um local calmo e sem interrupções. Além disso, foque sempre na sua respiração e concentre-se nos movimentos executados.
4. Meditação
Conforme mencionado, a yoga é uma técnica de meditação que contribui para melhorar a qualidade do sono. Além dela, outros exercícios de meditação também são benéficos para esse objetivo. Afinal, essa técnica é voltada para promover o equilíbrio físico e mental ao afastar pensamentos inoportunos, por exemplo.
Isto é, você já teve dificuldade para adormecer porque a mente não conseguia relaxar? Assim, quanto mais ficava acordado e de olho no relógio, mais afastado o sono ficava. Identificou-se? Situações como essas podem ser contornadas com auxílio da meditação.
Felizmente, os benefícios da meditação não se restringem à melhoria na qualidade do sono. Ela também contribui para o controle do apetite, a redução de problemas de saúde mental, potencializa o bom humor, combate problemas cardiovasculares etc.
5. Higiene do sono
Outra técnica da terapia do sono para ajudar na hora de dormir é a higiene do sono. O nome pode ser estranho, mas não se assuste. A higiene do sono consiste na limpeza ou reformulação de uma série de hábitos e comportamentos que contribuem para a insônia ou proporcionam um sono pouco saudável.
É importante que a higiene do sono ocorra especialmente pouco antes de dormir, para potencializar os benefícios. As ações mais recomendadas envolvem evitar cafeína e outras bebidas ou alimentos pesados durante a noite. Isso poderia estimular o intestino e dificultar o relaxamento.
Crie um ambiente noturno que favoreça o sono. Nesse sentido, mantenha boa ventilação, deixe o local escuro, coloque música relaxante etc. Também é indicado ficar longe de eletrônicos, como celular ou computador, que roubam o sono. Além disso, crie uma rotina antes de dormir, evite tirar sonecas durante o dia e tente dormir, pelo menos, 7 horas diárias.
Todas as técnicas citadas fazem parte da terapia do sono. Além dessas, existem outras que vale a pena serem mencionadas, como terapia de relaxamento, terapia comportamental e hortoterapia, assim como usar medicamentos fitoterápicos, como a passiflora. Ao adotar esses mecanismos e melhorar o sono, você também fortalece o sistema imunológico e a saúde cardiovascular, além de estimular o hormônio de crescimento.
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