É natural que os atletas precisem de mais energia e nutrientes para suprir as demandas e garantir o desempenho nos treinos. Por essa razão, existe a suplementação esportiva, que ajuda no fornecimento de nutrientes para complementar a dieta.
Dessa maneira, é possível potencializar o rendimento, controlar a fadiga, proteger os músculos, auxiliar no desenvolvimento de massa muscular etc. Contudo, é preciso ter cautela quanto à ingestão do suplemento, já que o uso indiscriminado pode causar inúmeros efeitos colaterais graves.
Por isso, é fundamental aprender mais sobre o que é a suplementação esportiva e suas particularidades. Assim, continue a leitura e fique por dentro!
O que é a suplementação esportiva?
Primeiro, saiba que a suplementação esportiva consiste na ingestão de substâncias que complementam a absorção de nutrientes. Assim, é possível que o atleta tenha inúmeros benefícios, como eliminação de radicais livres, recuperação de danos musculares e muitos outros.
A suplementação esportiva não é obrigatória para atletas ou demais pessoas. Em determinados casos uma alimentação balanceada, no geral, pode ser suficiente.
No entanto, algumas pessoas não conseguem fazer isso, têm dificuldade na absorção ou fazem atividades que gastam muita energia. Consequentemente, esse grupo específico, como os atletas, pode precisar da complementação de suplementos.
A suplementação esportiva pode ser consumida de diferentes formas. É o caso de pó, cápsulas, líquidos, pastilhas e granulados. A melhor escolha do formato depende de cada paciente e da orientação médica. Além disso, saiba que os suplementos variam conforme a composição de nutrientes efetuada.
Para que serve a suplementação esportiva?
Após entender a definição de suplementação esportiva, é importante conhecer o objetivo dela. Assim, saiba que a suplementação esportiva serve para equilibrar a quantidade de nutrientes no organismo, conforme as demandas de cada um.
Por exemplo, os atletas têm um maior desgaste calórico e maior tendência a danos musculares. Logo, a suplementação esportiva pode auxiliar no controle desses desafios e deixar o corpo mais saudável. No entanto, isso não dispensa o cumprimento de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada.
Quais são os tipos de suplementação esportiva?
Para atingir o objetivo citado da suplementação esportiva, existem diferentes tipos, além de variadas maneiras de combinar os nutrientes. Os tipos mais comuns são:
- termogênico – ajuda no emagrecimento por ativar o metabolismo e potencializar a queima de gordura;
- antioxidante – retarda e combate os efeitos do envelhecimento;
- hormonal – regulariza o sistema hormonal;
- hipercalórico – ajuda a aumentar o índice calórico e no ganho de peso;
- proteína – complementa a ingestão de proteína e contribui com o ganho de massa muscular;
- compensador – auxilia na reposição de carboidrato, proteínas, lipídios, minerais e vitaminas para atletas de alta intensidade e com alta necessidade nutricional;
- repositor – serve para hidratar o organismo mais rapidamente ao repor água, eletrólitos e carboidratos perdidos durante a prática de esportes;
- energético – fornece energia ao atleta, especialmente útil antes ou após a execução de provas longas;
- pré-treinos – contribui para melhorar o rendimento de atletas e é formado por aminoácidos e creatina.
Quais são os benefícios da suplementação esportiva?
Ao longo da leitura, você já entendeu que a suplementação esportiva oferece inúmeros benefícios. Agora, é o momento de aprender mais sobre ela e os motivos que tornam o suplemento alimentar tão importante. Acompanhe 5 deles!
1. Melhora o desempenho do atleta
Fadiga, desgaste muscular e ausência dos nutrientes adequados ou na quantidade ideal atrapalham o desempenho do atleta. Sendo assim, para evitar os problemas citados, a suplementação esportiva entra como solução.
2. Ganho de massa muscular
O ganho de massa muscular melhora o desempenho do atleta, protege as articulações, acelera o metabolismo e oferece muitos outros benefícios. Logo, outro benefício da suplementação esportiva é elevar o ganho de massa muscular.
3. Eliminação de radicais livres
Os radicais livres (como exposição solar excessiva, estresse, álcool, nicotina etc.) contribuem para o envelhecimento do corpo. Consequentemente, ele se torna mais suscetível ao surgimento de doenças, o que pode ser minimizado com a suplementação esportiva.
4. Auxílio na recuperação de dores musculares
As dores musculares são comuns em atletas, principalmente os que sofrem lesões, e podem comprometer o desempenho físico deles. Logo, a suplementação esportiva é benéfica ao controlar esse problema e possibilitar que os esportistas tenham um maior rendimento nas atividades.
5. Prevenção de doenças
O alto esforço físico exigido dos atletas pode elevar os riscos para o aparecimento de doenças. Conforme mencionado, é natural que isso afete o desempenho esportivo deles. Ainda, em muitos casos, até pode comprometer a participação em campeonatos ou impedir a prática de algum esporte específico, mesmo recreativamente.
Em quais casos a suplementação esportiva é indicada?
No último tópico, foi possível notar os benefícios da suplementação esportiva. Para maior compreensão sobre o assunto, é importante aprender, também, em quais casos a suplementação esportiva é indicada.
Essa informação pode ser encontrada com orientação profissional, como a de nutricionistas e médicos. Eles devem solicitar exames, como os de sangue, para entender se a suplementação é necessária e qual a dosagem indicada.
Afinal, ela é indicada em casos de carência, mas, para evitar a ingestão excessiva, saber a dosagem ideal é indispensável. Caso contrário, existem efeitos colaterais negativos, como o adoecimento de rins e fígado.
Além disso, a suplementação esportiva também é recomendada para atletas que precisam ter mais energia, ganhar massa muscular e perder peso. Contudo, como visto, cada objetivo precisa de um tipo de suplementação diferente, o que deve ser orientado por profissionais da saúde.
Como deve ser feita a suplementação esportiva?
Você já verificou sobre as indicações para ingestão de suplementação esportiva e dos efeitos colaterais negativos que ela pode ocasionar. Diante disso, é preciso tomar alguns cuidados para evitar problemas.
O principal deles é garantir que o consumo do suplemento seja acompanhado por profissionais da saúde. Ainda, a busca por informações seguras, como a leitura deste artigo, também é essencial para o entendimento dos riscos e das recomendações.
Outro cuidado importante é acompanhar as resoluções da Anvisa, que regula a venda dos suplementos. Dessa maneira, é possível que a compra tenha mais credibilidade. Do mesmo modo, é importante adquirir os produtos em fornecedores de confiança.
Então, conseguiu entender o que é a suplementação esportiva, seus benefícios e como deve ser feita a sua ingestão? Conforme mencionado, nutrir-se de informações seguras sobre o assunto é um passo essencial para evitar efeitos negativos e aproveitar as vantagens do produto.
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