Os sintomas da menopausa são temidos por muitas mulheres. Afinal, ainda sendo essa uma fase natural da vida de toda mulher, marca o fim de seu ciclo reprodutivo, e com a orientação adequada é possível minimizar os desconfortos desse processo biológico inevitável.
Por isso, este post vai esclarecer tudo sobre a menopausa: suas causas, efeitos e, principalmente, os meios mais eficientes que podem ajudar você a passar por essa fase com bem-estar e confiança. Boa leitura!
O que é menopausa?
A menopausa é um processo natural cujas fases marcam o fim do ciclo reprodutivo feminino e ocorre quando os ovários deixam de produzir os hormônios estradiol e progesterona em níveis suficientes para manter a função reprodutiva.
Geralmente, as menstruações se tornam irregulares após os 40 anos, até que se cessam completamente aos 48 anos, variando entre a média de 45 a 55 anos de idade.
Só que essa mudança hormonal tem outros impactos perceptíveis e levam a uma série de sintomas físicos e emocionais, dos quais falaremos melhor a seguir.
Quais são os sintomas da menopausa?
Clinicamente, a menopausa é definida pela ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. Só que os sintomas dessa transição podem ocorrer antes mesmo da menopausa em si.
Até por isso, uma pesquisa encabeçada pela Phenology avaliou a gravidade de cada um desses sintomas na pré-menopausa, durante a sua manifestação e após o fim da menstruação.
Quer saber quais são? Listamos os principais deles para você conhecê-los:
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Ondas de calor
Começam na parte superior do corpo e se espalham, posteriormente, podem ser acompanhadas ou seguidas de suor intenso, palpitações e sensação de frio;
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Alterações no sono
Sendo um dos grandes motivos para tantas mulheres se queixarem de insônia na menopausa;
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Flutuações hormonais
Podem causar irritabilidade, ansiedade, depressão ou mudanças súbitas de humor;
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Secura vaginal
Ocorre devido à redução na produção de estrogênio e pode resultar em diminuição da lubrificação vaginal;
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Alterações na libido
Tendem a afetar o desejo sexual, tornando-o menos frequente;
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Perda de massa óssea
Em decorrência da redução do estrogênio, e que pode aumentar o risco de osteoporose;
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Ressecamento da pele, afinamento do cabelo
E perda de elasticidade por conta da redução do estrogênio;
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Problemas de memória e concentração
Uma frustração e preocupação em algumas mulheres, são os problemas com a memória quando entram no período da menopausa. Além da dificuldade na concentração ser um dos sintomas da queda dos níveis hormonais.
Lembre-se, portanto, de que estar na pós-menopausa não significa o fim dos sintomas. O que levanta um sinal de alerta para identificar os sinais e aprender como lidar com eles.
Gerenciamento dos sintomas
A compreensão dos sintomas da menopausa ajuda a minimizar o desconforto e também a melhorar a sua qualidade de vida. E existem diversas opções, desde mudanças no estilo de vida até tratamentos naturais e farmacológicos, que contribuem com esse processo de transição.
Mudanças no estilo de vida
Uma alimentação rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a manter a saúde geral e aliviar alguns sintomas.
Além disso, a prática de exercícios físicos com regularidade pode melhorar o humor, manter a massa óssea e ajudar a controlar o peso. Sem falar que é uma boa medida para gerenciar o estresse , em conjunto com técnicas como meditação, yoga, respiração profunda e relaxamento.
Tente, também, estabelecer uma rotina regular de sono e evitar alimentos estimulantes (como cafeína) antes de dormir e beber bastante água, pois isso pode ajudar a manter a pele saudável e reduzir a secura vaginal entre outros benefícios.
Tratamentos naturais
Suplementos naturais e fitoterápicos (produtos à base de plantas medicinais e seus derivados) podem ser uma alternativa para o alívio de sintomas. Mas a escolha de cada produto deve levar em consideração os sintomas específicos de cada pessoa. É importante sempre considerar a individualidade de cada mulher ao escolher um tratamento.
Além disso, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento.
Tratamentos farmacológicos
A terapia de reposição hormonal (TRH) é uma opção comum para tratar sintomas como ondas de calor e secura vaginal. No entanto, é importante discutir os riscos e benefícios com um médico especialista. Existem, também, o uso de cremes, géis ou supositórios de estrogênio que podem ajudar a aliviar outros sintomas locais.
Em alguns casos, o uso de medicamentos como antidepressivos em baixas doses podem ajudar a aliviar os sintomas das ondas de calor e mudanças de humor, enquanto suplementos para auxiliar na recomposição de vitaminas e minerais.
Impacto emocional da menopausa
A baixa autoestima pode se sobressair junto com os sintomas da menopausa. Afinal, os distúrbios de sono e as mudanças no corpo, como ganho de peso, alterações na pele e nos cabelos, tendem a afetar a autoimagem e a confiança da mulher.
Para manejar o impacto emocional, é importante buscar apoio emocional, seja com um terapeuta ou em grupos de apoio, para lidar com as mudanças e reforçar a autoestima.
Exercícios são úteis também porque ajudam a melhorar o humor, aliviar a ansiedade e fortalecer a autoestima.
E se os sintomas estiverem afetando significativamente a qualidade de vida, procurar orientação médica é importante para avaliar opções de tratamento.
Conclusão
A menopausa é uma fase natural da vida que todas as mulheres passam, pois marca o fim de seu ciclo reprodutivo. E embora possa trazer uma série de sintomas físicos e emocionais, há várias maneiras de lidar com essa transição com confiança e bem-estar.
Mudanças no estilo de vida, tratamentos naturais e opções médicas são algumas alternativas, assim como uma dieta balanceada, a prática de exercícios físicos e técnicas de relaxamento.
No entanto, é essencial consultar um profissional de saúde para escolher o tratamento mais adequado. Assim, por mais que a menopausa seja uma fase desafiadora para muita gente, com conhecimento e orientação adequados, é possível passar por esse momento com tranquilidade e confiança, aproveitando todas as etapas da vida de forma positiva.
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Referências Bibliográficas
Sharon AG, 2002
MENOPAUSA E SUAS CONSEQUÊNCIAS PSICOLÓGICAS, BRAZILIAN JOURNAL OF IMPLANTOLOGY AND HEALTH SCIENCES Menopausa e suas consequências psicológicas
CLIMATÉRIO E MENOPAUSA: IMPACTO NA SAÚDE DA MULHER EM PROCESSO DE ENVELHECIMENTO, EDITORA REALIZE Climatério e menopausa: impacto na saúde da mulher em processo de envelhecimento