Mesmo após receber elogios e outras formas de reconhecimento pelo seu desempenho profissional e pessoal, você se sente uma farsa. Ou seja, é como se não houvesse merecimento por essas boas avaliações recebidas. Identificou-se? É possível que você sofra da síndrome do impostor.
Ela não consiste em uma doença com sintomas físicos, como ocorre com outras síndromes, e não é classificada como uma doença que afete a saúde mental. Contudo, conviver com esse problema traz diversos prejuízos, muitos similares aos de transtornos de depressão e ansiedade, por exemplo.
Então, percebeu como é importante ter cuidado com a síndrome do impostor? Continue a leitura para saber mais sobre ela e até a sua relação com a crise de ansiedade!
O que é síndrome do impostor?
Conforme mencionado, a síndrome do impostor consiste em um problema que leva o indivíduo a duvidar de si mesmo. Isso ocorre mesmo em casos de reconhecimento comprovado, como ao receber elogios, prêmios, boas notas, subir de posição no trabalho etc.
Assim, é como se a pessoa fosse uma farsa prestes a ser descoberta a qualquer momento. Ou seja, o reconhecimento obtido não passa de sorte, boa vontade alheia ou qualquer outro motivo diferente do mérito próprio.
Então, quando esse sentimento ocorre com frequência e em diversas áreas da vida, é possível que a pessoa sofra com a síndrome do impostor. Além disso, para ser classificado desse modo, também é preciso que a sensação surja mesmo após o indivíduo se preparar para algo.
Por exemplo, você estudou ou se dedicou para evoluir em algum aspecto e foi reconhecido por isso. Contudo, o sentimento de não merecer os elogios se mantém. Esse é um dos principais pontos para diferenciar a síndrome do impostor de quem apenas não se preparou para algo e reconhece isso.
Qual é a relação entre síndrome do impostor e crises de ansiedade?
Como visto ao longo da leitura, os sintomas da síndrome do impostor podem ser parecidos com os de outros transtornos, como a ansiedade. Por exemplo, no caso da ansiedade social, o indivíduo tem medo excessivo de ser julgado ou constrangido por outras pessoas.
Muitas vezes, isso ocorre pela sensação de não pertencimento a situações sociais. Ou seja, há semelhança entre a ansiedade social e a síndrome do impostor. Afinal, nesse último caso, existe o constante medo de que outras pessoas descubram que o indivíduo não é tão inteligente, interessante ou legal como os outros imaginam.
Logo, esse medo frequente de ser descoberto contribui para o surgimento de crises de ansiedade, com respiração acelerada, tensão muscular, sensação de desmaio, agitação nas pernas e nos braços etc.
Além disso, considere que, especialmente após ser desafiado, o sentimento de ser um impostor e, consequentemente, a crise de ansiedade, podem surgir. Isso porque existe o medo de falhar ao iniciar novos projetos e de decepcionar outras pessoas.
Normalmente, essa sensação ocorre mais em indivíduos perfeccionistas e que lidam com sobrecarga de trabalho.
O que contribui para a síndrome do impostor?
Você já entendeu a relação entre a síndrome do impostor e as crises de ansiedade. Assim, algumas das consequências que esse problema pode ocasionar para a sua vida pessoal e profissional estão nítidas. Agora, é importante descobrir o que contribui para o surgimento da síndrome do impostor.
Primeiramente, saiba que alguns grupos sociais têm uma maior propensão a lidar com isso do que outros. É o caso de quem teve uma criação muito rígida, com pais superprotetores, perfeccionistas e críticos. Assim, é possível que isso ajude a desenvolver adultos com tendência a essa síndrome.
Outro fator que contribui para o surgimento da síndrome do impostor é o gênero. As mulheres costumam se sentir desse modo especialmente no trabalho, já que muitas entram mais tarde no mercado, em comparação aos homens.
Além disso, comumente são atribuídas a elas diversas funções em simultâneo, resultando na tripla jornada de trabalho. Isso é refletido no cuidado com os filhos, com as atividades domésticas e com a vida profissional. Tudo isso ocorre em meio ao estereótipo da mulher ser o sexo frágil.
Logo, é natural que muitas sintam dúvidas quanto à sua capacidade, cobrem-se excessivamente e sofram com isso. Não é à toa que mulheres de prestígio mundial também passam pela síndrome do impostor, como Michelle Obama, Meryl Streep, Emma Watson e muitas outras.
Como lidar com ela?
Diante das consequências já percebidas pela síndrome do impostor, é importante descobrir como lidar com esse problema. Então, se você se identificou com as características descritas, procurar a ajuda de um psicoterapeuta é fundamental.
Isso porque as sessões são úteis para internalizar suas capacidades e competências. Logo, você afasta a sensação de ser um impostor e reconhece os pontos positivos existentes, além dos que precisam ser otimizados.
Além disso, outras práticas são úteis para lidar com a síndrome do impostor, como:
- busque atividades prazerosas e que tragam satisfação e motivação, para promover mais autoconfiança e autoestima;
- compartilhe suas angústias e inquietações com seu ciclo social, para ressignificar os incômodos;
- aceite seus próprios defeitos, porque todos os temos, e evite se comparar com outras pessoas.
Como evitar?
Melhor do que aprender a tratar a síndrome do impostor é evitar que ela ocorra. Nesse sentido, as dicas ainda envolvem buscar sessões de psicoterapia, que são úteis para fortalecer a sua autoestima, reconhecer suas qualidades e ajudar na aceitação dos seus defeitos.
Vale a pena manter um diário para registrar suas conquistas, realizações e prêmios. Desse modo, é possível evitar a sensação de que você é uma fraude, já que existem reconhecimentos que provam o oposto. Muitas vezes, ter esses registros em locais visíveis, como no espelho do banheiro ou no monitor do computador, é ainda mais benéfico.
Então, entendeu como a síndrome do impostor pode ser evitada e como isso pode afastar uma série de problemas que afetam a sua vida pessoal e profissional? Afinal, se sentir um impostor e ter crises de ansiedade por essa razão, eleva o cansaço no trabalho e prejudica o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
Percebeu como é importante ficar de olho na sua saúde mental? Aproveite a visita para conferir nosso post com dicas de como relaxar a mente após o trabalho!
