Após passar por situações de medo e ansiedade, o seu abdômen começa a doer. Ainda, se você for uma pessoa sedentária, possivelmente tem maior tendência ao estresse. Identificou-se com as situações descritas? Isso ocorre porque existe uma relação entre a saúde física e a saúde mental.
Diante disso, aprender como cuidar da saúde mental também traz benefícios para a saúde física. Assim, é possível viver mais e com uma maior qualidade de vida. Muitas vezes, as preocupações são direcionadas apenas ao cuidado com o corpo, o que nem sempre é bem-sucedido se não houver equilíbrio com os cuidados da mente.
Então, quer saber mais sobre como cuidar da saúde mental e a relação disso com a saúde física? Continue a leitura e descubra!
O que é saúde mental?
Assim como o corpo, a mente também precisa de cuidados para garantir a sensação de conforto, equilíbrio e bem-estar. Isso porque existem diversas situações no cotidiano que podem sobrecarregar a mente e contribuir para o surgimento de transtornos, como estresse crônico, ansiedade, síndrome de burnout etc.
Se isso acontece, o indivíduo tem mais dificuldade de gerenciar suas emoções e de lidar com desafios cotidianos. É o mesmo que ocorre quando uma pessoa é diagnosticada com uma doença física, como a diabetes. Isto é, ele passa por limitações que comprometem o bem-estar, caso o tratamento adequado não seja seguido.
Porém, ter problemas de saúde mental não significa necessariamente receber o diagnóstico de transtorno. Isso porque a mente de alguém pode estar saudável, mas é natural ter limitações e lidar com situações conflitantes. Então, a maneira como cada um reage a isso pode afetar positiva ou negativamente a cabeça.
Ainda assim, saiba que pelo menos 86% dos brasileiros sofrem de transtorno mental, segundo uma reportagem da revista Veja. Isso deixa nítido a importância de cuidar da mente, principalmente após a pandemia da covid-19.
Qual é a relação entre saúde mental e saúde física?
Conforme mencionado, saúde mental e saúde física são conceitos relacionados e que precisam de cuidados conjuntamente.
Por exemplo, você pode ter decidido fazer exercícios regularmente para cuidar da saúde física. Ainda assim, o cansaço da sua mente é um empecilho que diminui a motivação para sair de casa e se exercitar. Identificou-se? Essa é uma das situações que deixa evidente a importância de cuidar tanto da saúde física quanto da mental.
Isto é, além dos exercícios físicos, seria necessário ter um acompanhamento terapêutico para trazer mais motivação. De todo modo, saiba que se exercitar também contribui direta e indiretamente para os cuidados com a mente. Afinal, essa prática libera substâncias associadas ao bem-estar e à felicidade, como endorfina e serotonina.
Como cuidar da saúde mental?
Percebeu qual é a relação da saúde mental com a saúde física? Agora, é o momento de adotar práticas que potencializam os cuidados com a saúde da mente. Confira!
Pratique exercícios físicos
Como visto, a prática de exercícios físicos é uma aliada da saúde mental, por liberar substâncias que contribuem para a sensação de bem-estar. Diante disso, é possível afastar sintomas como estresse, ansiedade, sobrecargas e preocupações que afetam a mente.
É como se, ao finalizar os exercícios físicos, o seu organismo fosse recompensado com essas sensações reconfortantes. É por essa razão que essa prática costuma ser recomendada por profissionais da área, principalmente para quem tem transtornos mentais.
Faça meditação
A meditação consiste em práticas que ajudam o indivíduo a focar no momento presente. Alguns tipos, como a yoga, também ajudam diretamente no cuidado com a saúde física. Para colocar essa atividade na rotina, é preciso encontrar um lugar tranquilo e longe de distrações, como barulho de trânsito e celular.
Ao encontrá-lo, é necessário trabalhar técnicas de respiração e posturas que ajudem no relaxamento. Essas ações são úteis para que o indivíduo alcance a paz interior. Consequentemente, fica mais fácil reduzir insônia, estresse e ansiedade, melhorar o foco etc.
Procure ajuda especializada
A procura de ajuda especializada, como um psiquiatra ou um psicólogo, é fundamental para cuidar de uma mente fragilizada. Porém, muitas pessoas podem ter receio ao procurar por esses profissionais, já que acreditam não ter nenhum transtorno mental aparente.
No entanto, esse cuidado é recomendado para qualquer pessoa que busque ter uma mente mais equilibrada. Afinal, esses profissionais são treinados e têm as ferramentas ideais para atingir esse objetivo.
Ou seja, você pode e deve procurar amigos para desabafar, mas lembre-se de que eles não têm as técnicas adequadas para cuidar da saúde mental. Logo, a interação com suas amizades não dispensa sessões psicoterapêuticas.
Tenha um sono de qualidade
Você já reparou que o seu humor costuma ser afetado quando a noite de sono não foi satisfatória? Além disso, a produtividade cai, o que afeta a ansiedade e pode elevar os níveis de estresse. É por motivos como esses que ter um sono de qualidade é essencial para cuidar da saúde mental.
Além disso, considere que, ao dormir mal, também existe uma maior tendência a negligenciar os cuidados com a saúde física. Afinal, a cabeça também passa por cansaço, assim como o corpo. Então, priorize o seu sono ao tentar dormir todos os dias no mesmo horário, ficar longe do celular e evitar alimentos pesados à noite.
Invista nos seus hobbies
Com a correria do dia a dia, atividades prazerosas, como os hobbies, podem ser deixadas de lado. Contudo, é preciso investir neles mesmo que esporadicamente para cuidar da sua saúde mental. Isso porque essas atividades tiram o seu foco das obrigações diárias, reduzindo a sobrecarga e o estresse.
Assim, a sua mente foca naquilo que pode elevar o seu amor-próprio, trazer calmaria e organizar os pensamentos. Inclusive, a prática de hobbies também pode ter efeitos positivos na produtividade no trabalho, por exemplo.
Aqui, você conheceu diversas dicas que ajudam a cuidar da saúde mental. Por fim, saiba que a ingestão de vitaminas e sais minerais também é benéfica nesse sentido. Afinal, a deficiência desses nutrientes tende a afetar o humor e a disposição, além de trazer outros malefícios à saúde. Nesse sentido, a ingestão de Vitergan Master pode auxiliar no combate ao cansaço e à fadiga.
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