A disbiose é uma condição clínica caracterizada pelo desequilíbrio entre as bactérias que compõem a nossa microbiota intestinal. Esse é um problema mais comum do que aparenta e pode ocorrer por várias razões. Entre elas, por uma alimentação inadequada.
Por isso, é importante ficar atento aos sinais e sintomas de disbiose para identificar o quanto antes o problema e conseguir combatê-lo com maior eficácia. Para ajudar nessa missão, elencamos as principais informações sobre o assunto. Então, aproveite a leitura!
Quais são os principais sintomas de disbiose?
Os sintomas de disbiose normalmente se manifestam através de desconfortos no sistema gastrointestinal. Por isso, é fundamental ficar atento aos sinais do seu corpo e procurar um médico para realizar os exames necessários, que vão servir para identificar se você está ou não com o problema. Veja só!
Gases
Alguns alimentos provocam naturalmente a formação de gases nos indivíduos. Porém, uma pessoa com disbiose apresenta esse quadro com muito mais frequência. Em alguns casos, a formação dos gases pode se transformar em um problema incômodo e desconfortável.
Cansaço
Outro sinal típico da disbiose é aquela sensação de cansaço constante, ainda que não tenha uma explicação aparente para a falta de energia. Um organismo com a microbiota comprometida não consegue extrair dos alimentos todos os nutrientes de que precisa e nem cumprir com as suas funções de forma saudável. Assim, você fica mais apático e indisposto.
Náuseas
Outro sintoma desconfortável da disbiose são as náuseas, que resultam de um processo digestivo ineficaz. Assim, é importante observar com que frequência você apresenta enjoo, tendo ou não episódios de vômito. Isso pode ser um alerta.
Fezes malformadas
Sem a microbiota intestinal completa, é impossível formar um bolo fecal considerado saudável. Assim, você também poderá observar alterações na formação das fezes, percebendo que elas ficam mais aquosas ou irregulares.
Dor de cabeça
A dor de cabeça frequente também pode ser um sinal de disbiose. Então, analise o quanto você desenvolve essa condição ao longo da semana e se ela está vinculada a algum outro fator, como excesso de barulho, estresse e preocupação. Se não, pode ser consequência de um mau funcionamento intestinal.
Mudanças de humor
A disbiose também pode provocar oscilações no seu humor e no seu estado mental. Por isso, frequentemente pessoas que passam por esse problema apresentam episódios de:
- irritação;
- estresse;
- ansiedade;
- depressão.
Como diagnosticar a disbiose?
O diagnóstico do problema é feito por um médico, a partir de uma análise clínica e, dependendo do caso, da realização de alguns exames. Por isso, ao chegar ao consultório, é fundamental que você relate todos os sintomas que percebeu.
Qual é o tratamento usado para a disbiose?
O tratamento da disbiose é feito principalmente por meio de uma mudança na rotina alimentar. Isso significa que é crucial fazer uma suplementação para reequilibrar a microbiota e ainda adotar alguns cuidados para garantir uma alimentação balanceada e saudável.
Além disso, é fundamental readequar o seu estilo de vida, evitando situações demasiadamente estressantes ou uma rotina que impeça uma alimentação saudável, descanso regular e prática de exercícios físicos, por exemplo. Quanto mais seu dia a dia for desgastante, maiores as chances de agravar a disbiose.
Então, será preciso incorporar entre os seus hábitos os seguintes cuidados:
Tenha uma alimentação balanceada
É fundamental que você consiga incluir todos os grupos alimentares nas suas refeições, especialmente quando estiver enfrentando uma disbiose. Nesse caso, se torna ainda mais importante a ingestão de:
- frutas;
- verduras;
- legumes.
Esses alimentos vão fornecer uma grande quantidade de fibras para o organismo. Além disso, eles estimulam o crescimento de bactérias favoráveis para o bom funcionamento intestinal, ajudando a regular novamente a sua flora.
Além disso, considere incluir os iogurtes probióticos em algumas refeições. Essas bactérias são fundamentais e também podem ser encontradas no kefir, no kombucha e nos fermentados de repolho e afins.
Regule os seus níveis de estresse
Cuidar da qualidade dos neurotransmissores liberados no seu sistema também é importante. Então, para combater o cansaço, a fadiga, a indisposição, o estresse e a ansiedade, é fundamental desenvolver uma rotina saudável.
Na prática, isso significa tirar alguns instantes do seu dia (todos os dias) para praticar exercícios físicos, fazer uma boa caminhada ao ar livre, passar um tempo com quem você ama e até mesmo praticar o mindfulness ou outras técnicas de relaxamento. Isso vai ajudar a manter as emoções sob controle.
Dê um tempo nos produtos industrializados
Hoje em dia é difícil ter uma dieta completamente livre de alimentos industrializados. Apesar disso, é importante que você procure consumir o mínimo possível desses produtos, já que eles fornecem ao seu organismo uma quantidade bem mais baixa de nutrientes e ainda prejudicam sua microbiota.
Então, considere riscar da sua lista de supermercado:
- sorvetes;
- bebidas alcoólicas;
- molhos e temperos prontos;
- embutidos;
- bolachas recheadas;
- açúcar refinado;
- margarina etc.
Em vez disso, opte por consumir alimentos in natura. Dê preferência pela sessão de fruteira e escolha uma boa quantidade de frutas, verduras e legumes para colocar no carrinho.
Use um suplemento alimentar
Diante de uma disbiose, pode ser uma estratégia inteligente recorrer a um suplemento alimentar para acelerar os resultados. Porém, isso precisa ser feito com o acompanhamento de um profissional de saúde, que vai analisar a sua necessidade específica.
O suplemento vai fornecer ao seu organismo aqueles nutrientes que não estão sendo suficientemente absorvidos por meio da alimentação. Assim, você consegue deixar o seu corpo mais saudável e só se preocupar com a manutenção dessa condição.
Obviamente, todos esses processos devem ser acompanhados do seu médico para garantir o máximo de eficiência no tratamento. Porém, é muito importante que você fique atento e se observe para identificar os primeiros sintomas.
A disbiose não é uma doença. Como você já viu, ela é uma condição clínica, porém deve ser tratada para que não se transforme em um problema intestinal mais sério e aí, sim, se transforme em alguma patologia mais preocupante. Então, fique sempre de olho!
E agora que você já está por dentro dos sintomas de disbiose, confira a nossa pirâmide alimentar e entenda mais sobre os principais minerais e vitaminas!
