Uma incrível técnica promete fazer dormir em poucos minutos! Em vez de ficar agitado, virando na cama e nutrindo pensamentos causadores de ansiedade, basta aplicar a respiração 4-7-8 contra a insônia.
A técnica foi descoberta pelo Dr. Andrew Weil, doutorado pela Harvard Medical School, EUA e consiste em simplesmente regular a respiração e fazê-la de forma correta, respirando profundamente. Esse simples exercício regula nossos níveis de gases (oxigênio, dióxido de carbono) que se concentram no nosso sangue com proporções inadequadas.
Com a técnica retoma-se o controle da nossa respiração para devolver a concentração desses gases no sangue a níveis normais, baixando o nosso ritmo cardíaco e para entrar num estado de relaxamento e tranquilidade.
Confira seus passos:
EXPIRE pela sua boca completamente deixando todo o ar sair com um som tipo “oooosh”.
FECHE a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até ao número 4.
PARE a sua respiração, mantenha o ar nos pulmões e conte mentalmente até ao número 7.
EXPIRE completamente pela boca com um som “oooosh” contando até ao número 8.
ESTA foi a primeira respiração. Agora faça de novo até perfazer um total de quatro respirações.
É recomendado que durante todo o exercício se mantenha a ponta da sua língua tocando a parte superior da boca (também chamado o céu da boca).
