Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), somente no nosso país, aproximadamente 18,6 milhões de pessoas enfrentam algum nível de ansiedade, o que coloca o Brasil no topo do ranking em âmbito mundial. Inclusive, o período pandêmico que atravessamos, desencadeou um aumento de 25% nos casos de depressão e ansiedade em todo mundo, conforme um estudo científico divulgado em 2022.
Além disso, estima-se que, até 2030, a depressão será a condição mais comum no mundo. É claro que cada caso demanda uma investigação minuciosa e, em circunstâncias de maior gravidade, a combinação de tratamentos, no dia a dia, pode ser muito interessante e eficaz. Mas também é interessante, de uma forma mais prática, recorrer a algumas técnicas de relaxamento para ansiedade com o objetivo de mantê-la sob controle.
Neste artigo, vamos listar as 5 mais populares para contornar eventuais crises. Continue a leitura!
Qual é a importância de controlar a ansiedade?
Antes de listarmos as melhores técnicas para relaxar o corpo e a mente, é necessário entender que os níveis de ansiedade com o qual lidamos no cotidiano afetam negativamente a nossa saúde mental. Além disso, provocam efeitos físicos, como dores de cabeça frequentes, tensão muscular, tontura, queda de cabelo e outros problemas.
Quadros como esse podem atingir pessoas de todas as idades e prejudicar significativamente a qualidade de vida, daí a importância de buscar meios de prevenir o surgimento e/ou o agravamento dos sintomas e de condições preexistentes.
Quais são as 5 melhores técnicas de relaxamento para ansiedade?
Para trazer calma a uma mente agitada, em meio a um turbilhão de pensamentos, algumas técnicas de relaxamento podem se tornar boas aliadas. Elas auxiliam na manutenção do equilíbrio e evitam o esgotamento, tanto físico quanto mental, prevenindo quadros mais complexos.
Além disso, quando relaxadas e com a cabeça tranquila, as pessoas rendem muito mais nas tarefas diárias, o oposto do que acontece quando o foco está voltado a inúmeras preocupações. A seguir, confira as melhores dicas para relaxar a mente!
1. Meditação
Parte de inúmeras culturas, a meditação é uma prática milenar e altamente recomendada como um método para promover o bem-estar geral e o equilíbrio. Existem diversas técnicas e tipos variados, mas para começar, o mais indicado é que você opte pela mais simples.
Assim, inicie com cinco ou dez minutos todos os dias e, aos poucos, vá aumentando o tempo de meditação, conforme a sua necessidade e, é claro, a sua disponibilidade. Além disso, lembre-se de evitar qualquer tipo de autojulgamento se você enfrentar dificuldades de concentração durante a prática. Em casos assim, apenas retome a atenção e conclua o exercício diário, sem colocar pressão sobre si mesmo.
2. Controle da respiração
Sentir a sua respiração é fundamental para acalmar o corpo e a mente. Para isso, é importante que você primeiro inspire, sentindo o ar penetrando em suas narinas e enchendo devagar os seus pulmões. A seguir, expire pela boca, “expulsando” o ar e esvaziando calmamente os pulmões, procurando manter o seu foco tão voltado a esse exercício quanto possível.
Acredite: repetir esses movimentos por cerca de um minuto já fará uma grande diferença no seu estado de espírito, já que, quando estamos sob estresse, os batimentos cardíacos se elevam e o corpo fica agitado.
Inclusive, essa prática é bastante similar à meditação, mas com a vantagem de não demandar que você reserve um tempo somente para isso, já que é possível recorrer à técnica em qualquer lugar, a qualquer tempo.
3. Automassagem relaxante
Com a ajuda, por exemplo, de uma bolinha de tênis ou utilizando um massageador, caso você o tenha à mão, faça movimentos circulares nos pés e nas mãos, já que as extremidades do nosso corpo são locais que, geralmente, acumulam grande tensão. A automassagem, inclusive, pode ser utilizada como uma técnica de relaxamento muscular.
Nesse momento, você também pode fazer uso de óleos essenciais. Por exemplo, coloque uma ou duas gotas de óleo de alfazema em uma almofada ou em um lenço de mão. Inspirar esse aroma por algum tempo pode gerar um expressivo potencial calmante.
4. Yoga
A yoga também é uma prática milenar e que pode ser utilizada como uma técnica de relaxamento para ansiedade. Considerada uma “meditação em movimento”, por meio dela, é possível aumentar a consciência corporal e melhorar o condicionamento físico.
Novamente, como a meditação, é interessante fazê-la com regularidade para manter o estresse e a ansiedade sob controle. Em geral, à medida que as pessoas se movimentam por meio de posturas que exigem equilíbrio, elas conseguem se concentrar mais no momento presente e menos, por exemplo, no dia cansativo que tiveram.
Inclusive, vale a pena conversar com um profissional de saúde que o acompanhe e, diante da sua orientação, incluir a yoga em uma sequência de exercícios praticados regularmente. Afinal, 30 minutos de atividades físicas diariamente já têm o potencial de trazer inúmeros benefícios ao nosso estado emocional, reduzindo a quantidade de cortisol, que é um hormônio diretamente associado ao estresse, e liberando endorfina.
5. Pensamento positivo
O otimismo (da mesma maneira que o pessimismo) pode impactar o bem-estar geral e a saúde como um todo. Por essa razão, manter ao máximo o pensamento positivo pode ser considerado uma técnica de relaxamento para ansiedade.
Nesse caso, é fundamental que você:
- identifique e modifique pensamentos negativos, fugindo da dramatização das situações e/ou do sofrimento antecipado;
- busque se manter rodeado de pessoas positivas;
- avalie, de maneira tão racional quanto possível, cada pensamento pessimista que surgir;
- procure praticar a gratidão por todas as coisas positivas, mesmo as pequenas;
- mantenha o bom humor, especialmente, diante dos momentos mais difíceis.
Percebeu como existem técnicas de relaxamento para ansiedade para vários gostos e possibilidades? Então, mesmo que, inicialmente, uma pareça não funcionar, vale a pena experimentar outras práticas que podem ser igualmente eficazes e encontrar aquela que faz mais sentido para você e para a sua rotina, ajudando a repor as energias e a acalmar a mente.
Contudo, se os sintomas de ansiedade persistirem e você perceber que estão afetando seu trabalho e sua vida, busque ajuda médica. Neurologistas e profissionais do ramo de psicologia podem ser grandes aliados no tratamento desse transtorno.
Você sabia que ouvir música pode ser uma excelente alternativa para enfrentar a ansiedade, tanto como uma prática isolada quanto combinada a outras, como a meditação? Que tal, então, conferir a nossa playlist especial para relaxar?
