O humor irritável é algo comum em certos momentos do seu dia a dia, e ele pode ocorrer por vários motivos. Por exemplo, se atrasar para um compromisso importante, ter que enfrentar um trânsito caótico, entre outros. No entanto, existem casos em que você pode enfrentar situações de raiva sem motivo, o que requer mais atenção.
Isso porque episódios de raiva em excesso podem representar uma doença, que vai estimular o surgimento de uma série de sintomas físicos e psicológicos, além de afetar diretamente seu bem-estar e sua qualidade de vida.
Mas como identificar o que é raiva sem motivo, seus sintomas, suas causas e as práticas para evitá-la? Leia este artigo para descobrir!
Existe raiva sem motivo?
É necessário saber que o sentimento de raiva é normal, já que se trata de uma resposta emocional a contextos em que a pessoa se sente ameaçada, frustrada, injustiçada ou magoada. Nesse contexto, ela apresenta impulsos agressivos que prontamente são freados.
Contudo, a raiva em excesso é um quadro no qual o indivíduo tem a sensação de ficar irritado sem motivo com frequência, e o fato que leva a esse sentimento é desproporcional em relação à resposta de fúria exposta.
Nessas crises, a pessoa normalmente não para o seu furor. Pode até jogar coisas no chão, quebrar objetos ou ser agressiva com quem está em volta, tanto física quanto verbalmente. É que a raiva provoca uma descarga elevada de adrenalina no organismo, desenvolvendo alterações fisiológicas como:
- inquietação;
- aumento dos batimentos cardíacos;
- elevação da pressão arterial;
- vertigens;
- tonturas;
- insônia;
- sudorese;
- tremores;
- formigamento;
- falta de controle sobre o impulso agressivo;
- sentimento de culpa e vergonha depois dos ataques.
Quais são as principais causas da raiva sem motivo?
A raiva sem motivo pode decorrer de várias causas. Afinal, é uma reação muito pessoal, que vai variar de indivíduo para indivíduo. Apesar de não ter um motivo exato, as principais situações que podem desencadear esse sentimento são:
- fatores familiares;
- alterações nos neurotransmissores;
- histórico de abuso físico ou sexual;
- exposição a fatos traumáticos (desastres, acidentes graves, entre outros);
- problemas no trabalho;
- estresse no trânsito.
Como evitar o estresse?
Existem várias medidas que você pode colocar em prática como forma de evitar o estresse e, consequentemente, a raiva constante. Confira algumas delas!
Respirar profundamente
Respirar de maneira profunda é uma prática interessante para se manter calmo, tendo em vista que as respirações lentas vão reduzir o ritmo cardíaco. Nesse caso, o ideal é fazer respirações mais longas e pelo diafragma. Ouvir música calma e ler um bom livro também podem contribuir para o relaxamento muscular.
Contar até 10
Caso perceba que a raiva está por vir, conte até 10 (ou até mais, caso ache necessário). Lembre-se de que, em um momento de irritação, é comum que você diga coisas das quais se arrependerá depois. E contar lentamente é uma boa tática para aliviar essa fase de excitação e fazer seus batimentos cardíacos e sua pressão arterial voltarem ao normal.
Perdoar
Mesmo que você não se esqueça de determinada situação, perdoar quem a provocou é uma boa maneira de administrar a raiva. O perdão pode contribuir para que reflita, quando os pensamentos não saem da sua mente. Isso não quer dizer que você tenha que achar bom o ato da pessoa. Somente vai ajudar a parar de se consumir pela raiva.
Praticar atividades físicas
Os exercícios físicos, como caminhada, musculação, corrida, bicicleta, natação e hidroginástica, são ótimas maneiras de lidar com a raiva. Ao se exercitar, você libera adrenalina, respira de forma mais ofegante, além de estimular a produção de endorfina, substância química presente no cérebro que ajuda a acalmar e a gerir suas emoções.
Esperar para falar
Mensurar a intensidade da sua raiva antes de começar a distribuir sua ira é uma boa alternativa para evitar discussões. Ou seja, não fale enquanto está com raiva. O melhor é esperar e dar um tempo. Quando achar que a sua irritação é administrável e que pode expressá-la sem causar problemas, aí chegou o momento de lidar com a situação.
Tentar se distrair
Outra medida para evitar a raiva é buscar uma distração. Por exemplo, cozinhar, passear no parque, sair com a família ou com os amigos, curtir um cinema, assistir a séries e filmes, entre outros hobbies. Aqui, o ideal é aproveitar intensamente a oportunidade de ter um momento seu e único.
Aplicar técnicas de relaxamento
Outra dica é recorrer a atividades como meditação, yoga e mindfulness. Nessas alternativas, você aprende a desacelerar e consegue encontrar um equilíbrio físico e mental. Tudo isso vai colaborar de forma saudável para o autocontrole e a melhora da raiva sem motivo.
Organizar o tempo
É importante que você saiba separar as atividades do cotidiano para executá-las com sucesso e poder usufruir do seu dia além do trabalho. Reserve um tempo para fazer tarefas que lhe dão prazer e defina metas para solucionar os problemas mais complicados.
Dormir bem
Assegurar que o corpo descanse o suficiente é fundamental para minimizar o cansaço. Isso porque a fadiga eleva o estresse e diminui a capacidade de concentração, problema que pode ser eliminado a partir de um sono de qualidade, na média de oito horas por noite para que o organismo tenha o descanso necessário.
Ser positivo
É preciso ser positivo mesmo diante de cenários mais desafiadores e de crises que parecem impossíveis de contornar. A maneira como você decide encarar os problemas tende a estipular a importância que eles terão.
Buscar ajuda especializada
Como dissemos, a raiva sem motivo pode se tornar uma doença e, assim, precisar de cuidados específicos. Em alguns casos, somente a mudança de rotina já é o suficiente para que o problema seja superado.
No entanto, para algumas pessoas, a ajuda de um psicólogo pode ser o mais indicado. Esse profissional é qualificado para aplicar uma metodologia que auxilie o paciente a entender a própria raiva, identificar as causas, reconhecer os sintomas que antecedem a irritabilidade e demais aspectos que o levem a aprender a lidar com seu quadro.
Agora que você entende o que caracteriza a raiva sem motivo, suas causas e seus sintomas, que tal colocar as dicas apresentadas em prática? Dessa forma, vai manter sua saúde física e mental em dia, além de conquistar bem-estar e qualidade de vida.
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