Quem tem uma rotina corrida sabe que, muitas vezes, é preciso encontrar alternativas práticas para se alimentar. No entanto, recorrer às comidas industrializadas, fast-foods e aplicativos de delivery com frequência pode ser uma verdadeira armadilha, pois contribui para o desenvolvimento de hábitos alimentares nocivos à saúde.
Isso porque grande parte dessas comidas rápidas apresentam as chamadas calorias “vazias”, ou seja, contêm um alto índice calórico, não proporcionam nutrientes de qualidade para o corpo e podem causar problemas, como aumento do colesterol ruim. Mas calma! Saiba que dá para comer melhor, mesmo com pouco tempo livre ao longo do dia.
Quer descobrir como? Então, continue a leitura deste post com boas dicas!
A importância de se alimentar bem
Já ouviu falar que o nosso corpo funciona como uma máquina? Isso mesmo! Quem desempenha o papel de combustível para que todas as funções do organismo sejam bem cumpridas são os alimentos. Por esse motivo, é fundamental optar por comer melhor, fazendo refeições mais saudáveis e balanceadas.
O consumo de comidas gordurosas, ricas em açúcares ou sal, conservantes e outros componentes, traz uma série de prejuízos, que podem aparecer a curto, médio ou longo prazo. Veja alguns:
- excesso de peso;
- envelhecimento precoce das células;
- hipertensão arterial;
- colesterol alto;
- gastrite;
- osteoporose;
- diabetes;
- dificuldade de concentração e memória;
- anemia;
Os sinais de uma alimentação ruim
Quando se ingere alimentos pouco saudáveis no dia a dia, o corpo costuma dar sinais que indicam a necessidade de rever os hábitos alimentares. Entretanto, nem sempre eles costumam aparecer, e os problemas que surgem de forma tardia podem ser mais graves. Tenha atenção!
Cansaço
O cansaço constante está ligado, em muitos casos, à deficiência de vitaminas do complexo B e ferro. Geralmente, esse sinal se torna mais evidente quando o indivíduo apresenta indisposição para realizar pequenas tarefas diárias.
Isso ocorre pois, sem uma dieta balanceada, o corpo não consegue suprir a demanda de todos os nutrientes necessários para o seu completo bem-estar. Além do mais, os alimentos de qualidade fornecem energia para as atividades do cotidiano.
Resfriados constantes
Ficar resfriado com frequência significa que a sua imunidade está baixa. Esse quadro tem grande influência da alimentação, uma vez que ela interfere no sistema imunológico e pode deixar a pessoa mais frágil ou fortalecida. Portanto, se você come mal, seu organismo apresentará um déficit nutricional e terá o mecanismo de defesa afetado.
Intestino preso
A baixa ingestão de alimentos ricos em fibras e de líquidos provoca o intestino preso também chamado de prisão de ventre. Esse problema provoca dificuldade de evacuação, que pode levar a complicações, como a hemorroida.
7 dicas sobre como comer melhor e ser mais saudável
A seguir, confira algumas dicas valiosas para garantir uma alimentação nutritiva!
1. Comer mais vezes ao dia, em menor quantidade
Comer em pequenas quantidades é uma ótima forma de ficar saciado por mais tempo, evitar os excessos e facilitar a digestão. Esse hábito faz muita diferença, principalmente, para quem precisa perder peso.
Então, que tal levar para o trabalho refeições saudáveis e práticas? Uma boa ideia é deixar tudo preparado para uma semana inteira e conservar na geladeira.
2. Priorizar refeições feitas em casa
Além de gerar economia, comer em casa proporciona outros benefícios, como se alimentar melhor. Isso se deve ao fato de as refeições preparadas serem, na maioria das vezes, menos calóricas que aquelas encontradas nos restaurantes, e terem menores quantidades de gorduras saturadas, açúcares etc.
Vale ressaltar que há um menor risco, também, de infecções alimentares, que ocorrem pelo consumo de alimentos contaminados.
3. Evitar alguns alimentos
Alimentos fritos, industrializados e ultraprocessados devem ser evitados ao máximo. Isso porque eles apresentam uma grande quantidade de gordura, açúcar, sódio e outros ingredientes bastante prejudiciais para a saúde.
O ideal é buscar por opções in natura, ou seja, que são obtidas diretamente de plantas ou de animais, e que sejam minimamente processadas. Descubra os melhores alimentos:
- verduras e legumes;
- peixes, como salmão e sardinha;
- carne;
- ovos;
- feijão;
- arroz integral;
- grão de bico.
4. Praticar exercícios regularmente
A atividade física auxilia não só a manter a boa forma, mas também previne cardiopatias, melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial. Além disso, exercitar-se aumenta a produção de hormônios como a serotonina e a endorfina, que dão a sensação de felicidade e bem-estar, ajudando a combater a depressão.
Entretanto, é importante lembrar que, antes de iniciar qualquer prática esportiva, um médico deve ser consultado para avaliar se o seu corpo está apto.
5. Beber mais água
A água serve para hidratar o organismo, levar nutrientes fundamentais para as células e eliminar as toxinas do corpo. Desse modo, recomenda-se a ingestão de, pelo menos, dois litros de água por dia. Esse hábito pode impedir a formação de pedras nos rins e faz com que esse órgão funcione da maneira esperada.
Portanto, se você tem dificuldades para beber água, deve buscar alternativas que aumentem o consumo diário desse líquido. Confira algumas:
- deixar uma garrafinha sempre por perto;
- colocar um alarme no celular para se lembrar de beber água;
- fazer água saborizada;
- estabelecer metas de consumo diário.
6. Dormir cedo
Dormir cedo garante mais horas de descanso e permite que o sono cumpra sua função reparadora. Por esse motivo, à noite, faça uma refeição leve e saudável, tome um banho relaxante e evite mexer no celular ou deixar a TV ligada antes de ir para a cama.
Assim, no dia seguinte, certamente, você terá mais disposição e bom humor para encarar as tarefas.
7. Tenha uma vida social ativa
Passar bons momentos com a família e os amigos contribui para a redução do estresse e auxilia no fortalecimento de laços essenciais, quando se trata de saúde emocional. O completo bem-estar resulta de uma mente e um corpo equilibrados.
Como é possível perceber, comer melhor e adotar bons hábitos é um gesto de carinho e cuidado com a sua saúde. Ao começar uma dieta equilibrada, você perceberá diversas mudanças positivas que mostrarão que vale a pena se esforçar e diminuir o consumo de determinados alimentos.
E aí, gostou deste artigo? Então, aproveite a visita no blog para entender tudo sobre alimentação saudável!
