Segundo um estudo pulicado pelo Journal of Applied Physilogy, existem alguns momentos em que realizar alongamentos pode ser prejudicial. Por exemplo, se alongar antes de fazer exercícios como levantamento de peso, movimento de interrupção repentina ou saltar, pode tornar o músculo mais frágil.
Os alongamentos, mais relaxados e passivo, devem ser realizados no final, segundo especialistas. Isso ocorre, pois ao terminar o exercício, o organismo libera ácido lático através dos músculos e a substância se cristaliza e cria fibras rígidas por isso, é de grande importância diminuir a perda de elasticidade que se produz como consequência do treinamento.
Os movimentos devem ser suaves e respeitar os tempos predefinidos. É de grande importância controlar o alongamento e a postura durante todo o tempo para que se obtenha um relaxamento maior com a menor atividade muscular e articular possível. Um alongamento nunca deve ser doloroso.
Portanto, você não deve se alongar se:
- For realizar algum tipo de exercício que exige força (alongamentos estáticos);
- Sente dor ou tem um estiramento muscular. Um pouco de exercício cardiorrespiratório leve, como caminhar, trará uma sensação de alívio temporária sem comprometer ainda mais as fibras musculares.
- Tem tendões ou ligamentos lesionados ou alguma micro ruptura muscular
- Quando a musculatura está sobrecarregada e muito contraída. O excesso de alongamentos pode provocar lesões.
