Entender o significado do termo qualidade de vida é um importante passo para atingir o equilíbrio entre diferentes fatores que envolvem viver. Isso é válido tanto em seu cotidiano como no sentido mais amplo. Esse conceito engloba, principalmente, aspectos relacionados à saúde física e mental. No entanto, as relações sociais também influenciam.
Tendo isso em vista, a proposta deste conteúdo é explicar a relevância de adotar hábitos que proporcionem uma melhor qualidade de vida. Veja, então, quais são os critérios que devem ser observados para viver com mais saúde. Aproveite a leitura!
O que significa ter uma vida de qualidade?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) propôs um conceito para a qualidade de vida. Ela também sugeriu que o alcance dessa condição depende de ações práticas e das escolhas do dia a dia. Por isso, é importante remodelar hábitos e costumes a fim de melhorar a saúde e o bem-estar. Entre outros aspectos, a relação entre atividade física e qualidade de vida é indispensável. Afinal, o sedentarismo influencia, e muito, no desenvolvimento de diversas doenças.
Em vias gerais, a OMS conceitua qualidade de vida como a percepção que a pessoa tem de sua inserção na vida, no contexto da cultura e em sistemas de valores nos quais ela vive. Inclui ainda a relação aos seus objetivos, suas expectativas e preocupações.
Nessa visão, é importante seguir as orientações da OMS quanto às influências que determinam o bem-estar geral e as condições de saúde. Logo, convém avaliar quais são os pontos que necessitam de mudança e ajustá-los de modo que contribuam para a prevenção e a promoção da saúde.
Como ter mais qualidade de vida?
Melhorar a qualidade de vida significa ter uma vida mais ativa, com autonomia e equilíbrio. Para tanto, o ideal é adequar a rotina de modo a favorecer o alcance desse objetivo. Confira as 7 melhores dicas para tornar a sua vida mais tranquila e harmônica!
1. Beba muita água
A água é o principal meio de hidratação do organismo. Todas as funções dele dependem de água para serem realizadas. Sendo assim, a orientação é manter uma hidratação regular.
Vale destacar, entretanto, que é importante ingerir outros líquidos saudáveis, como sucos naturais e água de coco, por exemplo. Contudo, ainda que tenham valor nutricional, eles não substituem a água no aspecto funcional. Por tal motivo, desenvolva o hábito de se hidratar com água para ter mais saúde.
2. Mantenha uma alimentação equilibrada
A manutenção de uma dieta saudável é também uma etapa importante para ter mais qualidade de vida. Então, inclua mais vegetais, frutas, cereais integrais e grãos em sua alimentação. Procure elaborar um cardápio diário que contenha uma quantidade equilibrada de todos os grupos nutricionais, preferencialmente com alimentos para fortalecimento das articulações.
Hipócrates de Cós (Século V a.C.), médico grego considerado o pai da medicina, deixou como legado uma célebre frase: “faça do seu alimento o seu remédio”. Pois além de servir para nutrição, uma alimentação saudável também fortalece a imunidade e reduz o risco de diferentes doenças.
3. Cultive relações sociais construtivas
No geral, as relações sociais são cruciais, pois favorecem a interação na esfera pessoal, afetiva, familiar e profissional. Como você percebeu, esse é um dos aspectos mais determinantes para a qualidade de vida. Por isso, procure interagir com o meio social de forma saudável e cultive relacionamentos construtivos.
Nas relações afetivas e profissionais, trocamos emoções com outras pessoas e compartilhamos desafios. Nas sociais, isso não é diferente. Nelas, é possível construir tais vínculos de confiança.
Investir em relacionamentos sociais possibilita a troca de experiências e pode amenizar problemas como solidão, ansiedade e crises depressivas.
4. Pratique exercícios diariamente
As atividades físicas proporcionam benefícios significativos, pois durante tal prática, o cérebro aumenta a liberação das endorfinas. Elas são hormônios conhecidos como “substâncias do bem”, já que melhoram o humor e promovem o bem-estar.
Logo, a adesão a essas atividades influencia consideravelmente a qualidade de vida. Movimentar o corpo também traz outros benefícios, como:
- regulação dos níveis de glicose;
- controle do peso corporal;
- melhora da mobilidade e da saúde das articulações.
5. Durma de acordo com sua necessidade
Dormir bem também contribui para elevar a qualidade de vida e aumentar as chances de alcançar uma longevidade saudável. Enquanto dormimos, o cérebro trabalha na coordenação de importantes funções como a reparação celular e tecidual do organismo. Desse modo, a qualidade do sono é determinante para fortalecer a imunidade e evitar o surgimento de diferentes doenças.
6. Tenha uma mentalidade positiva
Entre outros fatores, um corpo saudável depende de uma mente equilibrada. Assim, é extremamente importante cuidar da saúde mental para reduzir os riscos de distúrbios psicológicos. Em geral, a ansiedade e a depressão têm sido apontadas como causas de diversas doenças orgânicas. Nesse sentido, cultivar pensamentos positivos é essencial.
7. Reserve um tempo para si
O estilo de vida contemporâneo influenciou comportamentos marcados pelo estresse excessivo, ansiedade generalizada e outros problemas que comprometem a qualidade de vida. A falta de tempo e a pressão por resultados expõem as pessoas à vulnerabilidade mental e física.
Logo, é necessário reservar um espaço para o autocuidado e priorizar o gerenciamento das emoções. Considerando a integração entre mente e corpo, muitos males podem ser evitados por meio da atenção à saúde mental. Contextualmente, otimizar o tempo e organizar a rotina são práticas que contribuem diretamente para viver melhor.
Que benefícios a qualidade de vida traz para a saúde?
Muitos são os benefícios que surgem como resultado do investimento em ações favoráveis a um padrão de vida mais qualificado. Confira os mais relevantes:
- reduz o estresse, a ansiedade e o risco de desenvolver doenças como a depressão;
- melhora a qualidade do sono;
- possibilita maior controle do peso corporal;
- interfere positivamente na autoestima;
- aumenta a autonomia;
- estimula a adesão às atividades físicas e ao lazer saudável;
- promove a socialização;
- melhora o desempenho acadêmico e profissional;
- contribui para o alcance de uma longevidade mais ativa e saudável.
Por fim, vale destacar que, mesmo que não exista uma fórmula pronta, algumas mudanças na rotina são essenciais para melhorar a qualidade de vida. Tais aspectos englobam os mais importantes parâmetros que afetam a vida humana, sobretudo o bem-estar físico, mental, emocional e as questões sociais.
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