Afinal, qual o melhor horário para dormir? Encontrar a resposta para essa pergunta e colocá-la em prática pode aumentar a sua qualidade de vida. Isso porque ter boas noites de sono ajuda a reduzir o estresse, fortalece o sistema imunológico, otimiza a memória e o raciocínio, entre outros benefícios.
Por outro lado, dormir mal e por tempo insuficiente eleva os riscos de você desenvolver diversos problemas de saúde. É o caso de algumas doenças crônicas, obesidade, dificuldade na memorização e muitos outros. Apesar disso, os estímulos da sociedade atual atrapalham a busca pela melhor hora para dormir.
Por esses motivos, vamos trazer a resposta para essa pergunta e dar dicas para aumentar a qualidade do seu sono. Sentiu curiosidade? Continue conosco e fique por dentro!
Qual é a importância do sono apropriado?
Como dissemos, uma boa noite de sono pode elevar a qualidade de vida e afastar o risco de inúmeras doenças. A explicação é que, nesse período, o organismo passa por diversos estágios essenciais para funcionar bem. Porém, não dormir por tempo suficiente nem na qualidade almejada tende a comprometer essa engrenagem.
Para entender mais, conheça os ciclos do sono:
- fase 1 — é o início do sono, em que o corpo e a respiração vão ficando mais lentos para você conseguir relaxar;
- fase 2 — a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos começam a diminuir;
- fase 3 — o sono profundo se inicia e as ondas cerebrais diminuem seu ritmo;
- fase 4 — o organismo libera hormônios de crescimento, recuperação dos tecidos e reposição da energia gasta;
- fase 5 — os sonhos se iniciam e o cérebro atua para fixar as informações recebidas durante o dia e ajudar na memorização.
Em outras palavras, dormir bem ajuda você a ter uma vida mais saudável. Afinal, a atuação do organismo nesse momento contribui para a manutenção do peso considerado ideal, afasta o risco de doenças etc.
Quais benefícios o sono de qualidade traz para sua vida?
Você já pode notar a curto prazo os benefícios de ter um sono de qualidade. É o caso da melhoria no humor, na produtividade e na disposição para trabalhar ou interagir com outras pessoas. Por outro lado, uma noite mal dormida gera efeitos contrários, o que prejudica seu desempenho profissional e social.
Em médio e longo prazo, a negligência com o sono intensifica os malefícios. Assim, você tem mais risco de adoecer, diminuir a produtividade no trabalho, desequilibrar o peso, sofrer de estresse crônico e muitas outras consequências.
Como dormir bem durante a noite?
Após entender os benefícios da qualidade do sono, é importante descobrir como atingir esse objetivo. Afinal, quantas pessoas você conhece que sofrem de insônia ou se queixam por não ter tempo de dormir o suficiente?
Um dos motivos para isso é a realidade hiperconectada em que vivemos. Isto é, o uso de eletrônicos, como televisão e celular, roubam nosso tempo e afastam o sono. Outro fator que interfere é a patologia FOMO (fear of missing out), que consiste no medo de ficar fora das novidades tecnológicas.
Diante desse contexto, algumas dicas podem ajudar você a afastar ou controlar o problema. Confira!
Defina horários para dormir e acordar
Digamos que o seu organismo seja muito metódico e se aborreça ao sair do habitual, o que afasta o sono. Essa recomendação é dada pelo Centers for Disease Control and Prevention (CDC), que comprova a importância de definir horários para dormir e acordar.
Prepare o ambiente para as noites de sono
O que poderia ajudar você a ter uma melhor qualidade do sono? Ambientes escuros e silenciosos, travesseiros e colchões confortáveis? Então prepare tudo isso para ajudar o seu corpo a relaxar e ser induzido ao sono.
Priorize seu sono e relaxamento
É natural ter que dar conta de diversas demandas ao longo do dia, envolvendo trabalho, vida social etc. Nesse contexto, o sono muitas vezes é deixado de lado. Porém, levando em conta que ele é essencial para sua qualidade de vida e que interfere em diversos âmbitos, priorize o seu momento de descanso.
Qual é o melhor horário para dormir?
Talvez você esteja se perguntando “então, quando devo dormir?”. Bem, um estudo publicado no European Heart Journal aponta que o melhor horário para cair no sono é entre 22h e 23h.
Seguir essa recomendação, segundo os pesquisadores, pode reduzir o risco de problemas cardiovasculares e de derrame. Eles também concluíram que dormir após a meia-noite tende a prejudicar a saúde e a zerar o relógio biológico.
Contudo, mais importante do que seguir a recomendação de horário para dormir é que o sono tenha qualidade e tempo suficiente. Então, escolha uma hora que tenha sincronia com os seus compromissos diários. Afinal, apesar do que dizem os especialistas, vale considerar o seu padrão de sono natural e tentar adaptar sua rotina a ele.
Isso porque algumas pessoas são consideradas matutinas, outras vespertinas ou noturnas. Essa classificação é feita de acordo com as preferências de sono, algo que é muito influenciado pelos genes.
Por exemplo, se o seu perfil se encaixa no noturno, mas você precisa acordar cedo, é natural que haja privação do sono. Logo, é necessário procurar ajuda para fazer o alinhamento e evitar prejuízos a sua saúde física e mental.
Qual a quantidade de sono ideal por noite?
A quantidade de sono ideal por noite é entre 6 a 8 horas, de forma geral. Entretanto, essa resposta varia para cada pessoa, principalmente conforme a idade. Por exemplo, pessoas mais velhas costumam ter mais dificuldade para dormir e fazem isso entre 7 e 8 horas.
Em contrapartida, bebês, crianças e adolescentes costumam ter mais necessidade de sono. O primeiro grupo dorme de 12 a 16 horas; o segundo, de 8 a 10 horas. Já adultos, considerados entre 18 e 64 anos, dormem entre 7 e 9 horas.
Então, conseguiu descobrir qual o melhor horário para dormir? Como visto, o bom sono é fundamental para a qualidade de vida e evita uma série de doenças. Assim, priorize esse momento, coloque as dicas de como dormir bem em prática e alinhe a hora do descanso com a sua rotina.
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