Afinal, qual é a melhor vitamina e mineral depois dos 50 anos? Esse questionamento é importante porque o organismo tem necessidades específicas com o avançar da idade. Felizmente, o consumo adequado de vitaminas e minerais pode suprir essas demandas e promover mais saúde.
Por exemplo, vitaminas como A, C e E são importantes para saúde ocular, fortalecimento ósseo e melhoria da imunidade. Enquanto minerais como zinco, cobre e selênio previnem o envelhecimento muscular, além de promoverem a saúde da pele, dos cabelos, dos órgãos etc.
Percebeu como esses elementos podem ajudar na sua saúde? Melhor ainda após descobrir qual é a melhor vitamina e mineral para depois dos 50 anos. Assim, você pode cuidar-se mais acertadamente. Continue a leitura e saiba mais!
Qual é a importância das vitaminas e dos minerais?
Nós somos o que comemos. Por esse motivo, ter uma alimentação balanceada é importante em qualquer idade para manter a saúde e o bem-estar. Isso porque os alimentos consumidos podem prevenir uma série de doenças ou aumentar o risco para o surgimento delas.
Por exemplo, refeições industrializadas, ultraprocessados e comidas gordurosas, se consumidos em excesso, prejudicam a saúde. Afinal, você envia para o corpo uma grande quantidade de açúcar, sódio e gordura.
Por outro lado, uma alimentação balanceada e rica em vitaminas e minerais pode elevar a imunidade e deixar o corpo protegido. Isso se torna especialmente importante para indivíduos com uma rotina mais agitada. A explicação é que os nutrientes citados ajudam a melhorar a produtividade, a memorização, a criatividade, a disposição e muito mais.
Qual é a melhor vitamina e mineral depois dos 50 anos?
As vitaminas e os minerais mais recomendados para depois dos 50 anos são zinco, cálcio, vitamina D, fibras e muitas outras. Isso porque, com o avançar da idade, existe o maior risco para doenças específicas.
Ainda, nessa faixa etária, é comum o uso de algumas medicações, que podem diminuir a absorção de determinados nutrientes. Portanto, conheça os nutrientes mais indicados!
Vitamina E
a vitamina E contribui para o funcionamento do organismo por ter ação antioxidante, que ajuda na eliminação do excesso de radicais livres. Sem essa propriedade, o corpo tem uma maior tendência a imunidade baixa e o envelhecimento, por exemplo. Logo, é mais comum o surgimento de problemas como catarata, artrite etc. Esses problemas de saúde são ainda mais comum depois dos 50 anos.
Outro benefício de consumir a vitamina E é obter a sua propriedade anti-inflamatória, também útil no cuidado com o sistema imunológico. Além disso, essa capacidade é benéfica para fortalecer o cabelo e a pele, outros elementos que costumam se tornar mais frágeis com o avançar da idade.
Viu como o consumo de fontes de vitamina E é fundamental especialmente para pessoas acima dos 50 anos? Assim, saiba que esse nutriente pode ser encontrado em castanha do Pará, azeite, óleo de canola, amendoim, soja, milho, girassol e muitos outros alimentos. Logo, adicione-os em sua dieta!
Vitamina C
A vitamina C é outro nutriente fundamental para manutenção da saúde, especialmente com o avançar da idade. Isso por ela atuar me inúmeras funções do corpo, como produção de colágeno, fortalecimento do sistema imunológico, redução dos níveis de triglicerídeos e muito mais.
Consegue imaginar como isso é benéfico para pessoas depois dos 50 anos? Por exemplo, nessa faixa etária ocorre uma diminuição na produção de colágeno, proteína essencial para fornecer resistência e elasticidade da pele. Então, com o consumo de vitamina C, esse processo é retardado.
Além disso, saiba que a vitamina C é associada a retenção de massa muscular em idosos, segundo pesquisas de uma Universidade norte-americana. Logo, é importante incluir na dieta desse grupo por eles terem uma maior propensão a perder a massa muscular esquelética com o tempo. Além disso, a vitamina C também traz benefícios quando utilizada de forma adequada em conjunto com outras práticas de autocuidado como:
- atuar auxiliando contra a obstrução de artérias;
- auxiliar na prevenção de diversos tipos de câncer;
- aumentar energia e disposição.
Nesse sentido, saiba que a vitamina C é comumente encontrada em frutas cítricas, como laranja, limão e morango. Além disso, outras frutas e vegetais também são fontes desse nutriente. Logo, formule maneiras de incluir nas suas refeições diárias para ter uma melhor absorção dos seus benefícios.
Zinco
O zinco é outro nutriente que se torna ainda mais relevante com o avançar da idade. Isso porque os benefícios proporcionados por ele são especialmente úteis para os mais velhos. É o caso do fortalecimento do sistema imunológico e a ação antioxidante.
Essa última função ajuda a minimizar o envelhecimento das células, que tornam a pele, as unhas e os cabelos com aspecto menos saudáveis. Ainda, isso associado a outros cuidados, auxilia a prevenção do surgimento de doenças cardiovasculares e doenças degenerativas.
Quer mais benefícios? O zinco também se relaciona com a melhoria nos sentidos do corpo, que ficam mais limitados com a velhice. Além disso, contribui para manter o tamanho da próstata, que tende a se elevar com o tempo e trazer mais riscos para a saúde.
Percebeu a importância do zinco? Então inclua na sua rotina fontes alimentares como arroz integral, carnes, oleaginosas, castanhas e nozes. Assim como os nutrientes, também é possível contar com a suplementação do zinco para uma melhor absorção.
Como os suplementos podem ajudar pessoas acima de 50 anos?
Ao longo da leitura, você percebeu que suplementos, como polivitamínicos e poliminerais, podem complementar a ingestão de vitaminas e minerais. Isso porque algumas pessoas podem ter dificuldade de consumir os alimentos-fontes desses nutrientes.
Existe também a possibilidade de elas sofrem de carência nutricional ou de problemas na absorção do organismo. É o caso de homem e mulher de 50 anos, que não conseguem absorver vitamina e mineral como os mais jovens.
Então, conseguiu entender qual é a melhor vitamina e mineral depois dos 50 anos? Repor os nutrientes que passam a ser mais relevantes nessa faixa etária é fundamental para a manutenção da saúde. Portanto, consulte um médico para propor uma dieta balanceada e, se necessário, passar suplementos nutricionais.
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