Saber quais os benefícios da caminhada, que estão ligados a melhorias físicas e mentais, é essencial para motivar a prática dessa atividade. Ter esse conhecimento também estimula a adesão aos exercícios físicos, já que eles melhoram e promovem a saúde de forma geral.
Desde que não haja incapacitações físicas, a caminhada pode ser realizada por qualquer pessoa, independentemente da idade. Por isso, vamos explicar por que caminhar está diretamente ligado ao bem-estar e à qualidade de vida.
Aqui, listamos algumas razões que colocam a caminhada entre as melhores opções de exercícios físicos. Veja quais são!
Promove o relaxamento mental e físico
Alguns têm dúvidas sobre quando devem caminhar ou qual é o melhor horário para a caminhada. Bem, isso depende de diferentes fatores. Se você tem alguma limitação física ou passou por cirurgias muito recentemente, o ideal é conversar com o seu médico. Nesses casos, é preciso elaborar um plano de atividades monitorado por um profissional.
Em geral, caminhar contribui para o bom funcionamento de todos os órgãos do corpo. Isso porque, ao mesmo tempo que ativa o metabolismo, também relaxa a mente e o corpo. Descubra o seu ritmo, o seu melhor horário e aproveite os benefícios da caminhada. Isso depende de características individuais e, claro, do seu nível de disposição para fazer exercícios.
No início, a orientação é caminhar em passos mais lentos, manter a atenção na respiração e aproveitar o momento. Se você tiver a oportunidade de caminhar em um parque, em meio à natureza, certamente os benefícios serão ainda maiores. Curta o momento, relaxe e explore o contato com a natureza.
Fortalece os músculos, as articulações e os ossos
A caminhada estimula as funções musculares e fortalece ossos e articulações. Por meio dessa prática, é possível evitar doenças como a osteoporose e outras que costumam surgir na idade avançada. Os movimentos da caminhada auxiliam na absorção do cálcio e de outros minerais importantes para os ossos.
Além disso, esse exercício ativa o colágeno das células, o que é essencial para a manutenção da saúde. Caminhar também reforça os ligamentos dos joelhos e da coluna, além de ajudar a evitar fraturas e lesões. Durante o exercício, a pressão exercida sobre o esqueleto e a movimentação muscular aumentam a atividade dos tecidos e os deixam muito mais resistentes.
Reduz o risco de doenças do coração
A prática da caminhada também traz vantagens importantes para o aparelho circulatório e respiratório. De modo geral, caminhar estimula o trabalho do coração e ajuda a regularizar o ritmo cardíaco. Por esse motivo, fazer academia ou caminhar regularmente diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como pressão alta, trombose, infarto e derrame.
Ajuda a emagrecer
De acordo com o ritmo do metabolismo de cada pessoa, a caminhada pode ser benéfica também para reduzir a produção de gordura no corpo. Isso diminui a retenção de calorias e ajuda a reduzir o peso corporal. Logo, é possível emagrecer e viver com mais qualidade de vida por meio de uma atividade simples e prazerosa como a caminhada.
Controla o colesterol e o diabetes
A caminhada, assim como os exercícios rápidos, ajuda a queimar as gordurinhas em excesso. Assim, essa atividade também influencia no controle das taxas de colesterol e de triglicerídeos do sangue. Manter as taxas em níveis normais é um fator importante para evitar doenças dos vasos do coração, principalmente a aterosclerose, que causa o entupimento das artérias e coloca a saúde em risco.
Há também uma forte associação entre a caminhada e a prevenção do diabetes. Durante a prática de atividades físicas, o corpo produz mais insulina, um dos hormônios primordiais para equilibrar as taxas de glicose, o açúcar do sangue. Com a movimentação do corpo, as células captam a glicose mais facilmente e evitam que ela se acumule no sangue.
Preserva as funções cerebrais
Caminhar regularmente fortalece o cérebro. Isso acontece porque, durante a movimentação da musculatura e da ativação dos vasos sanguíneos, as células do cérebro recebem mais oxigênio. Quando estão bem oxigenadas, elas desempenham melhor as suas funções.
Assim como a caminhada, a prática de outros exercícios também contribuem para a longevidade. Além de combater o sedentarismo, as atividades físicas ajudam a preservar as funções cognitivas, principalmente em idosos. Outro benefício é a redução do risco de desenvolver doenças comuns do envelhecimento, como o Alzheimer e o Parkinson.
Ao praticar exercícios físicos, ocorre a produção de um hormônio chamado irisina. Essa substância auxilia no fortalecimento da memória e da capacidade cognitiva em geral, até mesmo de quem já é portador de Alzheimer. Logo, essa é mais uma razão para reorganizar a rotina, de modo a reservar alguns momentos do dia para as atividades físicas.
Diminui a ansiedade e a depressão
Malhar com frequência ou dedicar alguns minutos à caminhada também promove a liberação das chamadas substâncias do bem: as endorfinas e as serotoninas. Tais elementos são primordiais para aliviar o estresse e atuar, de forma positiva, sobre os sentimentos negativos ligados à ansiedade e à depressão.
Melhora a qualidade do sono
Um dos maiores benefícios de praticar esportes, como o beach tennis, e fazer exercícios físicos é combater a insônia. Durante a movimentação muscular e óssea, hormônios importantes principalmente a melatonina são produzidos. Por isso, as atividades desportivas e caminhadas regulares tornam-se excelentes alternativas para promover a melhora na qualidade do sono e da saúde em geral.
Promove o bem-estar mental
Como você notou, durante a caminhada, ocorre a liberação de vários hormônios capazes de proporcionar um sentimento de alegria, de contentamento e de vontade de viver. Assim, a pessoa tem uma sensação de leveza mental, restaura o ânimo e a disposição. Porém, para desfrutar dessas vantagens, a caminhada precisa ser parte integrante da rotina.
Portanto, não basta apenas saber quais os benefícios da caminhada, mas inserir essa atividade em sua agenda. Para isso, procure estabelecer metas diárias, semanais ou mensais. Para começar, você pode utilizar estratégias como convidar os amigos pelas redes sociais e criar grupos de caminhadas. Com o tempo, essa prática se tornará um hábito saudável e prazeroso.
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