A privação de sono acontece quando uma pessoa dorme menos do que o corpo precisa para manter-se saudável e funcional. Em média, é indicado que todas as pessoas durmam entre 7 a 8 horas por noite, podendo variar conforme a idade e fase da vida.
Dormir menos do que o indicado pode causar diversos problemas para a saúde, além de prejudicar a vida pessoal e até a vida profissional, uma vez que o sono é responsável por regular diversas funções do corpo, entre elas a capacidade de raciocínio e a memória.
Segundo a ABS (Associação Brasileira do Sono), 72% da população brasileira sofre de alterações no sono, sendo que esta dificuldade deve ser vista como sinal de alerta, pois pode tratar-se de um indicativo ou agravador de outros problemas de saúde, além de pode tornar-se por si só um causador de outras complicações.
O que a privação de sono pode causar?
A privação de sono pode ser difícil de ser percebida à primeira vista. Apesar dos sintomas característicos, a privação constante de sono e a ideia descontextualizada de que algumas pessoas precisam dormir menos do que outras pode tornar mais complexa a percepção dos sinais de que estamos dormindo pouco.
Dormir pouco faz mal para o corpo por vários motivos, e trocar horas de sono para comparecer a compromissos, atingir metas de produtividade ou não ter hábitos de vida saudáveis traz problemas para a saúde, seja a curto, médio ou longo prazo.
É no período de descanso que processamos os acontecimentos do dia, organizando a memória a longo prazo e liberando hormônios fundamentais para a saúde e bom funcionamento do organismo.
Quem cotidianamente dorme menos de 7 horas por noite por vezes acredita que está acostumado a dormir pouco, sendo que os impactos da privação de sono causam diversos efeitos, principalmente neurológicos, como:
- Estresse;
- Irritabilidade;
- Dificuldade de aprendizado e concentração;
- Sonolência durante o dia;
- Dificuldade de raciocínio;
- Piora na saúde mental;
- Problemas de memória.
O sono também é responsável por regular outras funções do corpo. Durante o sono nosso corpo continua funcionando, liberando hormônios e fazendo a manutenção de sistemas como nervoso, imunológico, circulatório, entre outros.
Durante o sono há um período de descanso do sistema cardiovascular, diminuindo riscos de doenças como Acidente Vascular Cerebral e infarto, além disso, também há regulação de insulina no sangue, prevenindo a diabetes.
Entre os hormônios que o corpo libera durante o sono também estão a leptina e a grelina, responsáveis pela saciedade e sensação de fome, respectivamente. Ou seja, dormir mal pode causar aumento de peso.
Além disso, durante o sono o corpo libera outros hormônios como melatonina, GH (hormônio do crescimento), TSH (hormônio da tireóide), adrenalina, e a noradrenalina, responsável por facilitar o sono REM.
Entre os sintomas físicos da privação de sono estão:
- Cansaço;
- Fadiga;
- Queda da imunidade;
- Pressão alta;
- Maior risco de infarto e AVC;
- Perda de libido;
- Diabetes;
- Obesidade;
- Dor física.
Causas e sintomas da privação de sono
A privação de sono ou sono insuficiente pode ser causado por diversos fatores, como hábitos de vida inadequados, problemas e preocupações da rotina, transtornos como bruxismo, pernas inquietas ou apneia, além de doenças que alterem o sono, transtornos psicológicos ou dificuldade para dormir naturalmente.
O diagnóstico de privação do sono pode ser feito através de um questionário para entender as causas da dificuldade para dormir, discutindo sintomas e padrão de sono do paciente. O médico também pode recorrer a polissonografia, um exame que pode ser executado em um hospital ou em casa.
A polissonografia é um exame indolor, responsável por monitorar a qualidade do sono do paciente através de um aparelho que fica conectado ao paciente e que registra as variações biofisiológicas que ocorrem durante o sono.
O exame pode ser solicitado por diversos profissionais, a fim de descobrir qual o nível de problema para dormir do paciente, além de possíveis causas, como apneia, hipopneia, dificuldade para atingir o sono REM e outras.
Outras possíveis causas para a privação do sono também podem ser:
- Bruxismo;
- Pernas inquietas;
- Ansiedade;
- Hiperatividade;
- Estresse;
- Outros transtornos neuropsiquiátricos;
- Hábitos de vida inadequados;
- Problemas respiratórios;
- Problemas gastrointestinais.
Tratamento e prevenção da privação de sono
O tratamento para a privação de sono depende de qual a causa identificada pelo médico ou pela equipe médica responsável pelo acompanhamento do paciente. Entre as indicações iniciais é de que seja feita a higiene do sono, além da prática de exercícios físicos regularmente, para ajudar o corpo a liberar os hormônios necessários para uma boa noite de sono.
Para dormir naturalmente, uma alternativa também é o uso de fitoterápicos, ou seja, medicamentos que utilizam ativos de plantas para ajudar a dormir, como camomila, passiflora, verbena, entre outros.
Todo tratamento para dormir deve ser feito com acompanhamento médico, independente de ser através de técnicas para dormir, remédios naturais para ajudar a dormir melhor ou outras terapias mais complexas. Consulte seu médico e procure saber qual o tratamento mais indicado para dormir bem naturalmente.
Referências:
https://www.medigraphic.com/pdfs/medintmex/mim-2020/mims201f.pdf
https://drauziovarella.uol.com.br/neurologia/insonia-atinge-73-milhoes-de-brasileiros/
