O beach tennis é uma modalidade esportiva que está ganhando cada vez mais adeptos, pois oferece diversos benefícios para o corpo e a mente. Além de melhorar o condicionamento físico, o esporte contribui para a perda de peso saudável.
Criado nos anos 80 na Itália, o beach tennis é dinâmico e praticado na areia, o que ajuda a trabalhar bastante a musculatura. Com o clima tropical do Brasil, o esporte está em grande ascensão, atraindo esportistas em todos os estados, principalmente litorâneos.
Se você deseja conhecer melhor essa modalidade e ter uma ótima alternativa para a perda de peso saudável, vamos ajudar! Confira, neste post, o que é o beach tennis, quais as regras e os principais benefícios do esporte para a sua saúde física e mental!
O que é o beach tennis?
O beach tennis é considerado uma mistura entre o tênis convencional, aquele praticado em quadras, e o vôlei de praia. Isso se deve ao fato do esporte ser praticado em uma quadra de areia com o uso de raquetes, em duplas e no modo simples.
Presente no Brasil desde 2008 e regulado pela Confederação Brasileira de Tênis, o beach tennis é um esporte que cresceu bastante. Atualmente, é possível encontrar adeptos de todas as idades não apenas nas cidades litorâneas, mas em diversas outras pelo país.
Quais as regras do esporte?
Os jogos do beach tennis, ou tênis de praia, são realizados em disputas por duplas ou simples, que é uma pessoa de cada lado. Os acessórios, como a bolinha e a raquete, são específicos para o esporte. Ou seja, não é aconselhável utilizar equipamentos de outra modalidade.
Sendo assim, as regras do beach tennis são simples, por exemplo:
- a pontuação é contabilizada em 15/30/40;
- no 40×40, quem fizer o ponto ganha;
- os saques podem ser feitos por cima ou por baixo;
- a quadra tem 16×5 metros para jogos simples;
- para jogos em duplas, a medida é 16×8 metros;
- a altura da rede é de 1,7 metro;
- a partida pode ser realizada em set simples, longo ou melhor de 3.
Embora sejam semelhantes, o beach tennis é distinto do tênis convencional em diversos fatores. Sendo assim, as regras, equipamentos e acessórios devem ser analisados de forma específica para garantir uma boa performance e segurança na atividade.
Nesse contexto, a principal diferença entre as modalidades de tênis é a quadra. Como o próprio nome sugere, o beach tennis é praticado em uma quadra de areia, enquanto o convencional em quadras sintéticas. Isso acaba influenciando em toda a prática do esporte.
Quais os principais benefícios do beach tennis?
A prática de atividades físicas proporciona diversos benefícios para a saúde, auxiliando na prevenção de doenças sérias. É um hábito importante e que contribui para ter melhor qualidade de vida, bem-estar e disposição para enfrentar a rotina diária.
Diante disso, o beach tennis é uma modalidade interessante, dinâmica, descontraída e extremamente vantajosa para cuidar da saúde de uma maneira abrangente. Por isso, pode ser a oportunidade ideal para sair da rotina, alcançar a perda de peso e viver grandes experiências.
Veja, a seguir, como o beach tennis contribui para sua saúde!
Queima de calorias
O gasto energético durante uma partida de beach tennis é elevado, por ser uma atividade intensa e que leva a movimentar todo o corpo. Com isso, o organismo queima bastante calorias e promove a perda de peso saudável. Além disso, ajuda a evitar doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão arterial.
Fortalece as pernas
Por ser praticado em uma quadra de areia, o beach tennis é um esporte que contribui para fortalecer as pernas. A musculatura dessa parte do corpo é trabalhada com intensidade durante as partidas, favorecendo o condicionamento físico e aumento do equilíbrio.
Tonifica os braços e o abdômen
Além de fortalecer as pernas, a prática do beach tennis trabalha toda a musculatura do corpo, criando resistência e consistência. Dessa forma, os braços e abdômen ficam tonificados, o que contribui também para melhorar a sua aparência e a autoestima.
Melhora o fôlego
Outro benefício importante desse esporte é a melhora da respiração e fôlego, principalmente se ele for praticado com regularidade. Sendo assim, o condicionamento físico é aperfeiçoado e você terá mais disposição para realizar suas tarefas.
Ajuda na saúde mental
A saúde mental também é beneficiada de forma significativa com a prática do beach tennis. Além de melhorar a autoconfiança, é possível ter momentos de descontração com amigos, aliviar as tensões e estimular a felicidade, o que contribui até mesmo para dormir melhor.
Como começar a praticar o beach tennis?
Apesar de ser uma modalidade relativamente nova no Brasil, é possível encontrar diversas oportunidades para começar a praticar o beach tennis. Basta procurar centros esportivos na sua cidade e reunir seus amigos para sair da rotina da melhor maneira possível.
Como o esporte está em ascensão no Brasil, muitas intuições oferecem possibilidades e uma estrutura elaborada especificamente para essa modalidade. Inclusive, com o apoio de professores e especialistas para fornecer orientações e garantir um exercício seguro.
No entanto, assim como qualquer atividade esportiva, é imprescindível adotar alguns cuidados antes, durante e depois da prática. É um ponto crucial para evoluir no beach tennis sem transtornos e evitar lesões, garantindo todos os benefícios do esporte para sua saúde.
Sendo assim, é importante ter atenção aos seguintes cuidados:
- cuide da alimentação;
- hidrate-se;
- faça alongamentos;
- passe por uma avaliação médica;
- invista em bons equipamentos e acessórios;
- utilize roupas adequadas;
- proteja-se do sol;
- faça aquecimento antes de iniciar a atividade;
- evite excessos e evolua respeitando seus limites.
Podemos concluir, que o beach tennis é eficiente não apenas para a perda de peso, mas também oferece benefícios imprescindíveis para toda a saúde. Portanto, tome os devidos cuidados e se prepare bem para se divertir e elevar o seu bem-estar.
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