Ter marcas muito acentuadas na região dos olhos pode ser sinal de que você precisa tomar mais cuidado com o sono. Isso porque dormir mal provoca efeitos na pele, que fica com uma aparência mais cansada e envelhecida. Um dos reflexos desse quadro são as famosas olheiras.
Olheiras são marcas em volta dos olhos que podem trazer um aspecto cansado e envelhecido para a região. Elas variam entre tons escuros, avermelhados, azulados e amarronzados, conforme a cor da pele de cada pessoa e as causas do problema.
Essas marcas incomodam você? Felizmente, existe tratamento para elas. Continue a leitura e saiba como se livrar das olheiras de sono!
Quais são as causas das olheiras?
Ter o sono prejudicado não é o único causador de olheiras. É por essa razão que mesmo quem dorme adequadamente todas as noites pode sofrer com essa condição tão incômoda. Afinal, ela deixa a pessoa com uma aparência mais cansada e com o olhar carregado.
As olheiras são multifatoriais. Elas podem se manifestar por genética, que eleva a deposição de melanina na região e pode deixá-la escurecida. Outra justificativa para o seu aparecimento é o processo inflamatório, como alergias.
As causas por trás das olheiras continuam. A existência de uma maior quantidade de vasos sanguíneos embaixo dos olhos é mais uma delas, pois favorecem o depósito de ferro ou pigmento sanguíneo na região. Muitas vezes, o indivíduo já nasce com essa condição.
Outra característica congênita que pode causar olheiras é quando o indivíduo já nasce com o sulco ao redor dos olhos mais aprofundado. À medida que o envelhecimento avança, ocorre a perda óssea em torno do globo ocular e a olheira tende a se acentuar.
E o que são olheiras de sono?
Além disso, existem as olheiras de sono, que são ocasionadas por noites mal dormidas. Elas surgem nesse contexto porque o componente vascular da região fica mais em evidência com a má qualidade do sono.
Vale ressaltar também que é durante o sono que ocorre, entre outros processos, a renovação celular. Assim, a pele ganha uma aparência mais brilhante, saudável e viçosa, devido à intensa liberação do hormônio de crescimento conhecido como GH.
Então, a privação do sono impede que esse processo aconteça, acentua marcas de expressão e o congestionamento de vasos sanguíneos.
Dormir melhora as olheiras de sono?
Você já percebeu que noites mal dormidas são uma das causas das olheiras, certo? Logo, dormir melhor pode atenuar esse problema e ainda deixar a pele com uma aparência mais saudável e bonita. Contudo, é possível que você tenha olheiras e, mesmo assim, durma bem. Se identificou?
A justificativa para isso é que, como explicamos, as olheiras são multifatoriais. Envolvem genética, processos inflamatórios, condições congênitas etc. Porém, garantir a qualidade do sono é indispensável para quem se preocupa com a aparência das olheiras e da pele no geral.
Como dormir melhor?
Após entender que dormir melhor pode ajudar a melhorar a aparência das olheiras de sono, é importante conhecer dicas para atingir esse objetivo. Acompanhe a seguir!
Consuma alimentos leves antes de dormir
Durante a noite, o intestino funciona mais lentamente para que o organismo relaxe e adormeça aos poucos. Isso significa que consumir alimentos pesados vai exigir que o seu corpo redobre os esforços para fazer a digestão.
Como consequência, você pode ter problemas como gases, cólicas, azia, queimação no estômago e muito mais. Sem falar que a agitação proporcionada no organismo tende a potencializar a liberação de hormônios associados ao estresse (como cortisol e adrenalina) e a deixar o corpo em alerta. Aí, já sabe, é mais difícil pegar no sono.
Assim, evite consumir qualquer alimento duas horas antes de dormir. E, quando for se alimentar, priorize refeições leves e que não estimulem o organismo. Nesse sentido, é melhor ficar longe de alimentos que roubam o sono, como industrializados, café, refrigerante, carne vermelha etc.
Faça atividades físicas
A prática de atividades físicas ajuda na liberação de substâncias de bem-estar, como serotonina e endorfina, úteis para que o corpo relaxe e adormeça mais facilmente. Portanto, fazer exercícios regularmente contribui para a qualidade do sono.
Mas atenção: é importante que esse estímulo ocorra, no mínimo, quatro horas antes de dormir. Esse intervalo serve para dar tempo do corpo voltar à temperatura normal e entrar em estado de relaxamento.
Mantenha horários fixos para dormir
O corpo funciona de forma metódica. E para facilitar a noite de sono, é indicado manter horários fixos para dormir. Caso contrário, o seu organismo deve ter dificuldade de entender quando é o momento de relaxar e o de se manter ativo.
Também é importante que os seus horários de sono, se possível, sejam noturnos. Afinal, o hormônio de crescimento que intensifica a renovação celular é liberado à noite. Além disso, tente evitar o uso de celular na cama, para não adormecer mais tarde do que o planejado, certo?
Como melhorar a aparência das olheiras?
Você já aprendeu algumas dicas para melhorar a aparência das olheiras. No entanto, elas estão associadas a fatores além da qualidade do sono. Saiba mais sobre eles e o que fazer para amenizar as marcas!
Beba muita água diariamente
É recomendado ingerir, pelo menos, 35 ml para cada quilo de peso corporal ao longo do dia. A hidratação é fundamental para o melhor funcionamento do organismo e no processo de renovação celular. Por outro lado, em casos de desidratação, a olheira pode ficar mais marcada no rosto.
Modere o consumo de álcool
Como acabamos de dizer, a hidratação é essencial para melhorar a aparência das marcas na região dos olhos. Porém, ingerir bebida alcoólica, mesmo que seja um líquido, contribui para a desidratação do organismo e pode tornar o aspecto da região mais destacado.
Alimente-se adequadamente
A alimentação é outra que pode ser vilã ou mocinha na aparência das olheiras. Isso porque alguns nutrientes, como a Vitamina C, ajudam a fortalecer os vasos sanguíneos. Já os alimentos com muito açúcar aceleram o envelhecimento a longo prazo, o que tende a deixar as olheiras mais marcadas.
Conseguiu entender as razões por trás das olheiras de sono e como adotar hábitos saudáveis pode atenuar esses incômodos? Se ainda assim elas continuarem a incomodar por estarem muito visíveis, vale a pena aplicar compressas frias na região para desinchá-las. Contudo, não abra mão das demais dicas acima.
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