Existem inúmeros estímulos externos que podem adoecer ou trazer complicações para o seu organismo, como os vírus e bactérias. Ainda assim, você não adoece a cada contato com eles. Já se perguntou o por quê? A resposta está em saber o que é sistema imunológico.
Ele é o responsável por combater a invasão dos estímulos externos citados, o que ocorre a partir da ação das células de defesa e de outros componentes existentes. A intenção é que eles interajam entre si e reúnam forças para proteger o seu organismo.
Mas, afinal, como exatamente funciona o sistema imunológico e como fortalecê-lo? Continue conosco e descubra!
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra agentes invasores que poderiam causar doenças e complicações. Então, é como se esse sistema fosse formado por soldados treinados e prontos para atacar os rivais que surgirem.
Esses soldados são representados por células de defesa, tecidos e órgãos. Eles produzem anticorpos que atuam para neutralizar e eliminar bactérias, vírus e demais agentes externos causadores de doenças.
Como funciona o sistema imunológico?
Após o contato de agentes invasores com o corpo humano, os componentes do sistema imunológico conseguem identificá-lo. Assim, são ativados mecanismos de defesa para neutralizar e combater o invasor.
É dessa forma que o sistema imunológico protege o organismo. Essa ação é chamada resposta imunológica, que pode ser dividida em resposta imune inata e resposta imune adquirida.
Saiba mais sobre cada uma a seguir!
Resposta imune inata
Como o próprio nome sugere, resposta imune inata consiste na proteção natural de um indivíduo e já nasce com ele. Por exemplo, os cílios e os mucos nasais atuam como defensores do organismo por servirem como barreiras físicas contra vírus e bactérias. Além das físicas, existem as celulares, inflamatórias e fisiológicas.
Resposta imune adquirida
Outro tipo de resposta imunológica é a imune adquirida, também chamada adaptativa. Ela ocorre quando o organismo se expõe a agentes invasores. Assim, consegue identificá-los nos próximos ataques e formular estratégias adequadas para o combate.
A resposta imune adquirida ganha uma subdivisão entre imunidade passiva e imunidade ativa. A primeira é ocasionada naturalmente, como quando um indivíduo pega um resfriado ou pela transferência de anticorpos maternos para o feto, por exemplo. Enquanto isso, a segunda é induzida, ao receber uma vacina.
Muitas vezes, a resposta imune inata consegue proteger o organismo antes da infecção, o que impede o adoecimento do indivíduo. Isso porque os microrganismos são eliminados com rapidez. No entanto, quando essa resposta não é suficiente, a imune adaptativa é acionada para combater o patógeno.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Fortalecer o sistema imunológico é fundamental para garantirmos um organismo mais saudável e evitarmos doenças contagiosas. Para isso, podemos adotar comportamentos que auxiliam nesse processo.
Portanto, acompanhe algumas dicas para fortalecer a sua imunidade!
1. Tenha uma alimentação saudável
Existem inúmeros alimentos que, se consumidos regularmente, fortalecem a imunidade. É o caso dos compostos por vitaminas e minerais, como alho, vitamina C, oleaginosas, gengibre, zinco, antioxidantes e muitos outros.
Assim, é importante incluir esses alimentos na sua dieta. Junto com isso, é importante evitar o consumo de outros alimentos, como os industrializados, que contêm substâncias nocivas. Desse modo, a ingestão frequente deles eleva os riscos para doenças como câncer, diabetes, hipertensão e outras.
Você já entendeu quais alimentos consumir com mais frequência e os que precisam de uma ingestão controlada. Além disso, é importante mastigar com calma para garantir o maior aproveitamento dos nutrientes e evitar doenças como úlcera e gastrite.
Por fim, certifique-se de não comer tardiamente, principalmente alimentos pesados. Isso porque à noite o intestino relaxa para facilitar o descanso do corpo, conforme o ciclo circadiano. Então, ele tem mais dificuldade para absorver os alimentos nesse horário. Desrespeitar isso pode prejudicar essa região e enfraquecer a imunidade.
2. Beba muita água
A hidratação regular do corpo é fundamental para o fortalecimento do organismo. Afinal, ela contribui para o adequado transporte de sangue e oxigênio para as células do corpo. Esses nutrientes são essenciais para o funcionamento de órgãos e músculos.
A hidratação adequada também é importante para eliminar toxinas do organismo, como as presentes nos rins. Assim, ao mesmo tempo que as células absorvem melhor os nutrientes, elas conseguem fazer a limpeza. Por outro lado, sem a hidratação adequada, o corpo não consegue passar por esse processo e acumula muitas toxinas, deixando a imunidade baixa.
Então, saiba que o recomendado é ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, quantidade que varia conforme seus hábitos de vida e a temperatura. Isto é, ao praticar atividades físicas, é natural que o seu organismo precise de mais água.
3. Pratique exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas é fundamental para que o sistema imunológico seja fortalecido. Afinal, os exercícios contribuem para a melhoria do sistema cardiovascular e do controle do peso, além do fortalecimento da musculatura e melhora do condicionamento físico.
Além disso, os exercícios físicos controlam os níveis de estresse e ajudam na qualidade do sono. Esses dois benefícios ajudam direta e indiretamente na melhoria do sistema imunológico.
4. Suplementos em dosagem terapêutica
Os suplementos podem ser ingeridos em comprimidos e sua intenção é complementar ou repor vitaminas e nutrientes, o que nem sempre consegue ocorrer pela alimentação. De todo modo, é importante que essa ingestão seja aconselhada por médicos e que os suplementos utilizados contenham uma dosagem terapêutica.
Além das informações citadas, saiba que a falta de higiene é outro fator que contribui para infecções. Portanto, lembre-se sempre de lavar as mãos e os alimentos antes de ingeri-los. Isso porque a exposição a patógenos é diminuída.
Agora, você já sabe o que é o sistema imunológico, como ele funciona e quais hábitos podem ser adquiridos para fortalecê-lo. Assim, coloque as dicas em prática e tenha uma qualidade de vida melhor e mais saudável, garantido a proteção do seu organismo.
O que você achou das dicas apresentadas para fortalecer o seu sistema imunológico? Compartilhe um comentário conosco com sua visão sobre o assunto!
