O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, que desempenha uma função essencial no metabolismo, incluindo o processamento de proteínas, carboidratos, gorduras e na produção de energia da saúde óssea e do coração.
O mineral atua como fator de crescimento e na regeneração de tecidos relacionados aos processos de proliferação das células do corpo humano, além de auxiliar na transmissão de impulsos nervosos como o humor, sono, memória e cognição.
E a Marjan Farma traz, no artigo abaixo, qual a importância do magnésio para o nosso corpo e quais são os benefícios obtidos ao inserir o mineral em seu cotidiano.
O que é Magnésio?
O magnésio é considerado um eletrólito, um mineral que transporta uma carga elétrica pelo corpo quando é dissolvida no sangue. Grande parte do mineral no organismo não tem uma carga e está conectado às proteínas ou armazenado nos ossos. Embora o sangue contenha pouca quantidade de magnésio, estima-se que a ingestão diária recomendada para adultos varia de 310 a 420 miligramas.
Os níveis baixos de magnésio no sangue são conhecidos como hipomagnesemia. Já os mais altos são classificados como hipermagnesemia. No primeiro caso, os níveis baixos, normalmente, são por conta de dois fatores: pela falta de consumo por parte das pessoas (geralmente por conta da inanição) ou pela má absorção pelo intestino, que não consegue absorver os nutrientes.
O uso exagerado de álcool (comum), diarreias contínuas e medicamentos que aumentam a excreção do magnésio são alguns dos fatores que levam à hipomagnesemia, que tem como sintomas: vômitos, fraqueza, sonolência, espasmos nos músculos e, até em alguns casos, convulsões.
Já a hipermagnesemia não ocorre com tanta frequência. Alguns exemplos ocorrem em casos de pessoas com insuficiência renal que recebem sais de magnésio ou àquelas que são medicadas com antiácidos ou laxantes, que possuem grandes taxas de magnésio em suas composições. Fraqueza dos músculos, baixa pressão arterial e uma respiração mais comprometida são exemplos de sintomas de hipermagnesemia.
Importância do Magnésio para o Corpo
O magnésio atua como cofator em mais de 100 reações enzimáticas e contribui para uma série de funções do corpo como no auxílio do crescimento e regeneração de tecidos e no controle da atividade elétrica cardíaca e a contratilidade muscular, ajudando a manter o potencial elétrico dos nervos, regular a pressão arterial e reduzir os riscos de arritmia. O mineral também tem a função de regular a produção de insulina, o hormônio que controla os níveis de glicose no sangue.
Ele também desempenha um importante papel na formação, manutenção e reparo dos ossos, contribuindo para a mineralização, fortalecimento e maior resistência da saúde óssea, auxilia na prevenção da osteoporose e auxilia na melhora da absorção de cálcio e vitamina D.
Benefícios do Magnésio para a Saúde
Dentre os benefícios do mineral para a saúde, estão:
- Melhora da saúde óssea
- Redução do risco de doenças cardiovasculares
- Alívio de sintomas de ansiedade e depressão
- Prevenção e controle de diabetes tipo 2
- Melhoras na função muscular e no desempenho físico
Fontes Naturais de Magnésio
Para ajudar a aumentar sua ingestão de magnésio e impulsionar sua saúde geral, aventure-se no mundo dos alimentos ricos em magnésio:
- Abacate
- Acelga cozida
- Agrião
- Alcachofra
- Amêndoas
- Avelã
- Banana
- Caju
- Castanha-do-Brasil
- Castanha de caju
- Cereais integrais
- Chocolate sem açúcar
- Couve
- Espinafre
- Feijão preto
- Leite de soja
- Macadâmia
- Nozes
- Salmão
- Semente de abóbora
- Tofu
- Trigo
Suplementação de Magnésio
A suplementação de magnésio pode ser necessária em algumas situações, como por exemplo para pessoas com condições de saúde que afetam a absorção ou excreção do mineral, como doenças gastrointestinais e nos rins.
Idosos e pessoas com dietas restritivas também podem precisar da suplementação, lembrando sempre da necessidade de consultar um médico, pois o excesso de magnésio pode causar alguns dos efeitos colaterais, conforme citados anteriormente.
Deficiência de Magnésio
A deficiência de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde e dentre os sintomas mais comuns estão: fadiga, fraqueza muscular, cãibras, formigamento e dormência (principalmente nas extremidades).
A falta de magnésio acarreta também em uma sequência de problemas gastrointestinais, como náuseas e vômitos, distúrbios do sono, irritabilidade, falta de concentração e complicações cardiovasculares, como arritmias.
O diagnóstico da falta de magnésio é feito por meio de um exame de sangue que faz a medição da quantidade do minério magnésio no soro. O tratamento envolve geralmente a suplementação oral de magnésio, sendo que a dose e a forma variam de acordo com a causa da deficiência e a gravidade dos sintomas.
Saiba Mais: deficiência de magnésio
Recomendações Diárias de Consumo
Segundo o Ministério da Saúde, a quantidade diária de magnésio que uma pessoa deve ingerir varia conforme a idade e o crescimento do ser humano. Em média, a quantidade em miligramas de mineral por dia que deve ser consumida é a seguinte:
- Crianças entre 0 e 6 meses de vida: 36 mg de magnésio por dia
- Crianças entre 7 e 11 meses de vida: 53 mg de magnésio por dia
- Crianças de 1 a 3 anos: 60 mg de magnésio por dia
- Crianças de 4 a 6 anos: 73 mg de magnésio por dia
- Crianças de 7 a 10 anos: 100 mg de magnésio por dia
- Indivíduos Adultos: 260 mg de Magnésio por dia
- Gestantes: a necessidade de magnésio aumenta durante o período da gravidez para apoiar o desenvolvimento do recém-nascido. A suplementação pode ser necessária para gestantes que não conseguem obter a quantidade ideal do mineral por meio de dieta.
- Idosos: a absorção de magnésio tende a diminuir com o passar do tempo, aumentando o risco de deficiência. Idosos que apresentam baixos níveis de magnésio também podem utilizar da suplementação como complemento.
- Atletas: indivíduos que praticam atividade física intensamente podem perder magnésio por meio do suor. Esportistas também podem recorrer ao suplemento de magnésio para repor os níveis perdidos de magnésio e melhorar seus desempenhos.
Efeitos Colaterais e Riscos do Excesso de Magnésio
Embora o magnésio seja um mineral essencial para o corpo humano, seu consumo excessivo pode levar à hipermagnesemia, que comentamos no início do texto, também conhecida como intoxicação por magnésio. Além de náuseas e vômitos, diarréias, cólicas e dores abdominais podem ocorrer em casos mais graves, além de fraqueza muscular, sensação de cansaço, confusão mental e pressão arterial baixa.
Lembre-se de sempre consultar um médico antes de iniciar a suplementação de magnésio, que irá avaliar suas necessidades individuais e determinar a dose adequada. Não exceda a dose recomendada e tome o suplemento conforme orientação.
Exames de sangue periódicos podem ser necessários para verificar seus níveis de magnésio e ajustar a dose do suplemento, se necessário.
Conclusão
Agora que você já sabe tudo sobre magnésio, esse mineral essencial para o corpo humano que atua desde o sistema nervoso até o metabolismo energético, precisa estar atento para manter os níveis adequados que garantem um bom funcionamento do organismo.
Consulte um profissional de saúde para avaliar suas necessidades individuais e fornecer orientação personalizada sobre a ingestão de magnésio, seja por meio de dieta ou suplementação.
Mantenha os níveis adequados para garantir a saúde geral e siga acompanhando as dicas de bem-estar e prevenção da Marjan Farma!
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
MAGNESIUM: THE FORGOTTEN ELECTROLYTE—A REVIEW ON HYPOMAGNESEMIA, MEDICAL SCIENCES, 2019 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6524065/
A IMPORTÂNCIA DA SUPLEMENTAÇÃO DE MAGNÉSIO, COM FINS PROFILÁTICOS. UMA ANÁLISE QUALITATIVA DESTE MICRONUTRIENTE, NA MERENDA DE UMA ESCOLA MUNICIPAL EM PARAIBA DO SUL/RJ, INSTITUTO DE BIOLOGIA, UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO DE JANEIRO, 2018 https://pantheon.ufrj.br/bitstream/11422/15469/1/JVEPereira.pdf
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GUIA ALIMENTAR PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA, MINISTÉRIO DA SAÚDE, 2006 Guia Alimentar para a população brasileira