Cãibras: Tudo o Que Você Precisa Saber

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Todo mundo já ouviu falar em cãibra, não é mesmo? Muita gente, inclusive, já sentiu uma ou mais de uma vez este sintoma. Neste artigo vamos abordar o que é cãibra, suas causas, tratamentos e quando deixa de ser uma simples dor e se torna algo mais grave que exige a consulta em um especialista.

O Que é Cãibra?

Vamos começar pelo mais simples: o que é cãibra?

Este sintoma que qualquer ser humano está apto a sentir é uma contração involuntária e rápida de algum músculo do corpo. Ela sempre é acompanhada de uma dor muito forte. A grande maioria das vezes a cãibra acontece na panturrilha, na parte de trás da coxa, pés ou pernas como um todo.

Causas das Cãibras

Agora que já entendemos o que é cãibra vamos para um segundo passo: entender o que causa essa dor tão incômoda. Entre os principais motivos:

1 – Falta de alongamento antes de se exercitar

O mau condicionamento físico antes de iniciar uma atividade física tem o potencial negativo de forçar a musculatura. Isso aumenta a fadiga muscular e faz crescer a chance de ter uma cãibra.

2 – Excesso de exercício físico

Quando se abusa da intensidade do exercício físico é natural que a cãibra aconteça, já que o excesso também pode causar fadiga muscular.

Porém, existe ainda um motivo fisiológico que é a falta de minerais e oxigênio no músculo, já que eles foram consumidos enquanto a pessoa se exercitou. Dessa maneira, as dores podem ser sentidas durante o exercício ou até depois.

É por isso que é tão comum ver jogos de futebol interrompidos para atender jogadores com cãibras.

3 – Falta de água no organismo:

Aqui talvez seja o ponto mais desconhecido, mas a desidratação também pode causar cãibras já que o organismo exige muita água para manter seu funcionamento normal (inclusive os músculos).

Esta causa é mais normal em ambientes muito quentes, o que favorece a desidratação;

4 – Ficar na mesma posição

Quando a pessoa fica muito tempo parada na mesma posição, especialmente na perna, isso pode causar cãibras por falta de movimento dos músculos;

5 – Falta de alguns minerais no organismo:

Cálcio e o potássio são minerais muito importantes para o organismo e têm diversas utilidades. Uma delas é facilitar a contração e o relaxamento dos músculos.

Portanto, quando esses minerais estão em falta no organismo é normal que a pessoa sofra com cãibras frequentes. Para conhecer um pouco mais sobre a importância de minerais no corpo acesse este artigo.

6 – Gravidez

Gestantes também têm cãibras frequentes, especialmente no fim da gravidez. Isto ocorre já que o organismo de gestantes apresenta alterações hormonais e mudanças na circulação sanguíneas, uma vez que os vasos sanguíneos e algumas artérias são comprimidas pelo crescimento do útero;

7 – Problemas de circulação

Quando a pessoa enfrenta problemas de circulação ela tem maior chance de desenvolver cãibras, já que muitas vezes isso leva ao menor fluxo de sangue aos músculos e consequentemente menos oxigênio;

8 – Efeito de remédios

Alguns medicamentos podem levar a cãibras, principalmente os diuréticos, como a furosemida. Porém, outros remédios – usados por diversos motivos – também podem causar este problema nos músculos, como raloxifeno, terbutalina, lovastatina ou donepezila;

9 – Tétano

Esta doença é causada principalmente pelo contato do corpo com alguma ferrugem e pode se tornar grave se não tratada. A infecção pode causar um impacto nas terminações nervosas no organismo e isso leva às dores musculares.

Porém, importante ressaltar que as cãibras por tétano são mais raras do que os outros motivos destacados acima.

Prevenção e Tratamento

A melhor dica para se evitar a cãibra é ser comedido na hora de fazer um exercício físico, tanto antes como durante a prática.

Sempre faça um bom alongamento antes de correr, jogar futebol ou qualquer outra atividade – principalmente aquelas que forçam as pernas. Por isso que qualquer prática constante de esportes deve ser acompanhada de um especialista em educação física.

Beber água constantemente também é uma forma de evitar cãibras e trazer inúmeros benefícios para o organismo, já que dependemos de água para que ele funcione melhor.

Como falamos, a falta de cálcio e potássio também pode levar ao desenvolvimento de cãibras, portanto é importante que esses minerais estejam no organismo.

Entre os alimentos ricos em cálcio podemos destacar: iogurte, espinafre, grão de bico, brócolis etc. Já os que são ricos em potássio: banana, abacate, pistache, suco de laranja etc. No geral, é necessário manter uma alimentação balanceada para evitar problemas circulatórios que – como vimos – também podem causar cãibras.

Infelizmente, não existem tratamentos quando a pessoa tem dores ocasionadas pela cãibra. Porém, essas dicas acima podem ajudar a evitá-la, mas caso elas aconteçam mesmo assim existem algumas maneiras de acabar com a dor.

Entre elas: alongar, esticar e massagear a parte dolorida, colocar uma compressa com temperatura morna no local ou ainda aplicar um saco ou compressa de gelo no músculo dolorido.

Quando Consultar um Médico

Apesar de ser uma dor extremamente incômoda, as cãibras são normais e na maioria das vezes inofensivas. Elas costumam durar cerca de dez minutos.

Porém, quando ela acontece mais de 1 vez por dia ou demora mais do que esses 10 minutos para passar é recomendado buscar ajuda médica para entender se a pessoa tem algo mais sério além da dor.

Também é recomendável buscar ajuda médica quando a dor da cãibra vier acompanhada de fraqueza na região onde ocorreu, ou demonstrar vermelhidão e inchaço.

Os médicos mais indicados neste caso são clínicos gerais ou ortopedistas.

Conclusão

Neste artigo mostramos o que é cãibra, suas principais causas, sintomas e quando ela deixa de ser apenas uma dor chata para se tornar algo mais grave. Nosso objetivo foi esclarecer mais a fundo algo que é tão conhecido pelas pessoas de maneira superficial.

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