O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel vital em muitas funções corporais. Ele auxilia a aumentar a imunidade, ajuda na cicatrização de feridas, melhora a fertilidade e a saúde reprodutiva. Utilizar a quantia suficiente dessa substância pode ajudar a prevenir a degeneração muscular relacionada à idade e a evitar a cegueira.
Uma maneira de manter a quantidade ideal desse mineral no organismo é incluir na dieta alimentar alguns alimentos, como feijão, carne bovina, aves, laticínios e nozes. Esse nutriente é tão importante que você precisa suplementar, caso esteja ingerindo menos do que realmente deveria. Entretanto, o ideal é descobrir primeiro qual o melhor horário para tomar zinco.
Gostaria de saber qual é a importância desse micronutriente para o organismo e em que horário deve ingeri-lo? Prossiga com a leitura!
Qual é a importância do zinco para o organismo?
A Organização Mundial da Saúde recomenda o consumo diário de zinco para uma saúde ideal. Ele ajuda o sistema imunológico a combater infecções, acelera a cura de ferimentos, promove o crescimento e o desenvolvimento adequados durante a infância. Veja, a seguir, alguns benefícios que esse mineral oferece para que você se mantenha saudável!
Ajuda na absorção da vitamina A
Como já foi dito, há relação entre o zinco e a imunidade, indispensável para a saúde humana. Ele desempenha função no crescimento celular, fortalece as defesas do organismo e auxilia no fechamento de cortes na pele. O mineral também ajuda o corpo a absorver a vitamina A, importante para a visão, o desenvolvimento ósseo e a reprodução.
A ingestão adequada de zinco e de vitamina A é capaz de prevenir a cegueira noturna. Além disso, a falta desses dois nutrientes pode fazer você se sentir cansado ou irritado. Tenha em mente que algumas suplementações dispensam a ingestão contínua, mas não regular de alimentos, como sementes de abóbora, fígado e couve.
Auxilia no tratamento da depressão
O zinco traz uma série de benefícios para o organismo e, inclusive, auxiliar no tratamento da depressão. De acordo com os profissionais da saúde, o mineral regula o nível de neurotransmissores no cérebro, responsáveis pelo humor e pelas emoções. Estudos indicam um descontrole dessas substâncias em pacientes desmotivados, apáticos e com depressão.
O mineral serve ainda para proteger o cérebro contra danos causados por estresse e inflamações. Pesquisas médicas indicam que a deficiência de zinco pode levar à depressão.
Por esse motivo, é relevante certificar-se de que você está ingerindo a quantia suficiente em sua dieta. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne de cordeiro e chocolate amargo, por exemplo.
O nutriente é um elemento essencial que age na atuação de centenas de enzimas, além de ser um componente das membranas celulares. Ele tem função na degradação de proteínas, carboidratos, lipídeos e muito mais, além de ser benéfico para o funcionamento de estruturas neurais, hipocampo e regiões da amígdala.
Qual é o melhor horário para tomar zinco?
O horário que o usuário escolhe para tomar zinco é importante, porque ele influencia na absorção do nutriente pelo organismo.
Apesar disso, não há uma resposta única para essa pergunta, pois o melhor momento para ingerir o mineral depende de vários fatores. No entanto, algumas dicas gerais podem ajudar você a descobrir quando é melhor usar o zinco.
O momento ideal para tomar zinco é durante os intervalos entre as refeições, visto que determinados alimentos diminuem a absorção dele. Para obter os efeitos desejados, faça a ingestão do zinco uma hora antes de fazer a primeira refeição do dia ou somente duas horas após beber café, pois a bebida atrapalha o mineral a ser totalmente absorvido.
Quais são os sintomas da falta de zinco?
O zinco produz inúmeras reações bioquímicas no corpo, cruciais para o bem-estar mental. A deficiência dele pode levar a uma variedade de sintomas, incluindo diarreia, impotência, bem como outros problemas nos olhos e na pele.
Queda de cabelo
Esse nutriente é imprescindível para o crescimento dos cabelos. Portanto, uma deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo. A melhor maneira de evitar a perda dos fios pela falta desse mineral é certificar-se de que você está ingerindo-o na quantidade suficiente todos os dias. Use as fontes alimentares ou considere a utilização de um suplemento.
Mudanças no paladar
Na realidade, o zinco é um mineral necessário para uma boa saúde. Está envolvido em muitos processos realizados pelo metabolismo humano e possibilita que os órgãos funcionem corretamente.
A ausência do nutriente pode causar alterações no paladar, olfato e apetite.
Fragilidade das unhas
Se você tem unhas quebradiças ou que racham facilmente, pode ser um sinal de deficiência de zinco no organismo. O mineral influencia no reparo tecidual e no desenvolvimento das células. Portanto, níveis inadequados podem deixar as unhas secas e fracas. Caso desconfie que está faltando esse nutriente em seu corpo, procure aumentar a ingestão dele.
Em casos mais graves, por exemplo, a deficiência de zinco pode causar a morte. Por essa razão, é preciso consumir alimentos ricos em minerais, ou tomar um suplemento que tenha credibilidade no mercado para evitar possíveis riscos.
Compreendeu qual é o melhor horário para tomar zinco? Agora que você já sabe qual é a quantidade diária ideal desse mineral para o organismo, pode pedir orientação para um profissional da área da saúde para usar o suplemento. É de extrema importância fazer o acompanhamento médico regular para a promoção da saúde e do bem-estar.
Gostou do artigo? Então continue lendo e saiba o que é suplemento vitamínico e quais são os seus benefícios!
