Você sabe qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos sem perder o sono? Esse é um assunto bastante relevante, tendo em vista que o hábito é fundamental para a manutenção da sua saúde e do seu bem-estar.
No entanto, é importante se certificar de que o estímulo provocado pelas atividades não interfira na hora de dormir. O motivo é que a falta de um sono de qualidade pode afetar consideravelmente a recuperação física e psicológica do seu organismo e impedir que você levante com energia para encarar as tarefas do dia a dia.
Pensando nisso, elaboramos este artigo para explicar melhor a relação entre exercícios físicos e sono, bem como os horários mais adequados para realizá-los. Acompanhe!
Qual a importância e os benefícios dos exercícios físicos?
Não há dúvidas da importância das atividades físicas para a saúde mental e física. Isso porque liberam hormônios que proporcionam benefícios contra ansiedade, depressão, insônia crônica, entre outras enfermidades. Além disso, geram uma sensação de prazer e bem-estar devido às substâncias liberadas no organismo.
Sendo assim, quem pratica exercícios físicos como musculação, corrida, natação, caminhada, pilates e hidroginástica consegue relaxar e descansar. Também conquista um sono mais profundo, de qualidade e menos fragmentado, o que contribui para:
- aumentar a disposição;
- ter mais capacidade de concentração;
- melhorar o rendimento nas tarefas de casa e do trabalho;
- ganhar mais qualidade de vida.
A seguir, vamos entender mais a fundo sobre esses e outros benefícios da prática de exercícios físicos.
Geram a sensação de bem-estar
As atividades físicas estimulam a produção e a liberação de endorfina. Esse hormônio é produzido pela glândula hipófise no cérebro e apresenta uma ação analgésica no organismo, trazendo uma sensação de bem-estar mental e físico. Quando a pessoa se exercita regularmente, também relaxa mais e melhora o humor e a autoestima.
Elevam a disposição
A serotonina, a endorfina e a dopamina são liberadas no decorrer dos exercícios. Assim, ajudam a elevar a disposição, a energia, o estado de alerta, além de diminuírem a sensação de cansaço.
Outro ponto importante é que melhoram a distribuição de oxigênio e nutrientes aos tecidos, o que proporciona um ganho de disposição e energia para executar as atividades do dia a dia. Esse é um dos motivos para que indivíduos de todos as idades sejam adeptos à prática de exercícios físicos.
Reduzem o estresse
As atividades físicas também contribuem para o equilíbrio do nível de hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol. Eles normalmente são liberados em grandes quantidades no organismo em situações de nervosismo e estresse, como uma resposta normal do corpo para solucionar contextos estressantes.
Contudo, em pessoas que sofrem de estresse crônico, os níveis desses hormônios podem se manter frequentemente altos. É aqui que entram os exercícios, pois eles podem minimizar a produção e a liberação das substâncias, ajudando na diminuição do estresse.
Fortalecem o sistema imunológico
Exercitar-se também fortalece o sistema imune e aumenta a capacidade do corpo de combater infecções. Isso ocorre porque as atividades físicas ativam as células de defesa, têm ação antioxidante, estimulam a produção de substância anti-inflamatória, entre outras vantagens que viabilizam a melhora no funcionamento das células que compõem o sistema.
Melhoram a saúde
Os exercícios físicos melhoram a saúde à medida que previnem o corpo de uma série de enfermidades, como diabetes, hipertensão, obesidade, entre outras. Além disso, apresentam resultados a longo prazo, viabilizando uma terceira idade mais saudável, com disposição para as atividades rotineiras e diminuição dos riscos de desenvolver doenças.
Outra questão que precisa ser ressaltada é a junção das atividades físicas com uma alimentação saudável, rica em legumes, verduras e frutas. Afinal, o corpo precisa se recuperar depois dos esforços realizados.
Minimizam a ansiedade e a depressão
Os exercícios físicos contribuem para o aumento da produção, liberação e sensibilidade de neurotransmissores no cérebro, como noradrenalina, serotonina e dopamina. Estes são os responsáveis por regular o sono, o humor, a memória, o ritmo cardíaco, entre outras funções.
Quando esses neurotransmissores se encontram em menores concentrações no organismo, podem provocar depressão e ansiedade. Uma vez que as atividades físicas elevam o volume dessas substâncias no corpo, elas colaboram para a manutenção da saúde mental.
Indivíduos ansiosos ou deprimidos, geralmente, apresentam dificuldades para dormir. E os exercícios também são aliados nesse sentido, pois possibilitam que a pessoa durma mais rápido e tenha um sono mais profundo e reparador.
Melhoram a qualidade do sono e relaxam o corpo
Como dissemos, o exercício físico também melhora a qualidade do sono. De acordo com uma pesquisa da National Sleep Foundation, organização americana sem fins lucrativos, quem pratica atividade física tem quase o dobro de probabilidade de dormir melhor do que pessoas sedentárias.
Os pesquisadores também observaram uma relação entre apneia do sono e exercícios físicos. Ao analisarem os dados do estudo, eles concluíram que indivíduos ativos têm metade do risco de desenvolverem sintomas desse distúrbio em comparação com quem não se exercita.
Qual o melhor horário para fazer exercícios físicos?
Não existe um período específico nem um melhor horário para fazer exercícios físicos. Contudo, os horários da manhã e da tarde podem ser mais adequados para quem busca melhorar a qualidade do sono com os exercícios. Entre os benefícios, está a melhora na disposição do corpo, já que acontece uma maior produção de endorfina.
Outra questão é que, nos períodos da manhã e da tarde, a temperatura corpórea está um pouco mais elevada, o que leva a um aumento da eficiência muscular e do desempenho no exercício praticado.
Já se exercitar à noite tende a causar o efeito contrário. A temperatura do organismo fica mais baixa ao final do dia, provocando a sensação de cansaço e relaxamento. Porém, se o corpo passa por um grande estímulo, a qualidade do sono pode ser comprometida.
Levando esses fatores em conta, caso esse seja o único período que você tem disponível para se exercitar, o indicado é optar por atividades de menor intensidade. A caminhada é uma boa escolha.
Quais atividades comprometem menos o sono?
A seguir, veja quais são as alternativas mais recomendadas para condições específicas ligadas ao sono:
- para quem tem insônia — yoga, alongamentos e demais modalidades que promovam o relaxamento;
- para quem tem apneia do sono — exercícios aeróbios, como caminhada, corrida e andar de bicicleta;
- para quem busca melhorar a qualidade do sono e não apresenta distúrbios específicos — musculação, natação, pilates e outros exercícios de força, aeróbicos e de resistência.
Conseguiu entender qual é o melhor horário para fazer exercícios físicos? Então, avalie a sua rotina e veja como você pode se adequar para realizar suas atividades sem interferir no seu sono. Ao dormir bem, será possível levantar com mais disposição e ter um dia mais produtivo.
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