Pessoas que ainda não aderiram à meditação podem ter dificuldade para colocá-la em prática. Muitas vezes por falta de instruções adequadas, elas ficam com um pé atrás de acrescentar essa técnica no dia a dia ou de reconhecer seus benefícios. Porém, é possível preencher essa lacuna ao aprender como meditar.
Dessa forma, quem persistir ou der uma segunda chance pode colher os bons frutos que essa prática oferece. Ela ajuda a controlar a ansiedade, a melhorar a capacidade de concentração, foco, atenção e muito mais. Então, se você costuma sentir falta desses aspectos na sua vida, a meditação está à sua espera.
Sendo assim, que tal conferir algumas dicas de meditação para iniciantes? Continue a leitura e conheça as principais!
O que é meditação?
Antes de aprender como meditar corretamente, é importante entender o que é essa prática. A meditação é uma técnica cujo foco é acalmar a mente a partir da condução do posicionamento corporal e mental. Talvez você a conheça por já ter visto poses de pessoas em tapetes de exercícios, ou até filmes clássicos, como os da franquia Karatê Kid.
A técnica tem origem ancestral, como o yoga, ou de práticas religiosas, como budismo, cristianismo e hinduísmo. No entanto, não é preciso seguir essa ou qualquer outra religião para aderir à meditação e obter seus benefícios. Afinal, o objetivo dela é esvaziar a mente o máximo possível para que você foque o presente.
Isto é, diante dos diversos estímulos da vida moderna, as pessoas costumam ter pensamento acelerado e dificuldade para relaxar o corpo e a mente. Assim, muitas vezes, elas também estão mais no passado ou no futuro do que no presente.
Quais as dicas de meditação para iniciantes?
Após entender a definição de meditação, a etapa seguinte é descobrir como iniciantes podem colocar a técnica em prática. Confira!
1. Conheça os tipos de meditação
Existem diferentes versões de meditação, cada uma com seus benefícios. Conhecê-las é útil para que você entenda qual é a mais adequada para o seu perfil e as suas necessidades. A partir daí, poderá fazer as adaptações com mais facilidade. Veja só!
Yoga
O yoga é um exercício físico voltado para desenvolver força e flexibilidade a partir também do gasto calórico. Porém, o que muitas pessoas não sabem é que ele também é classificado como um tipo de meditação.
Isso porque as posturas executadas na atividade podem promover o relaxamento do corpo e da mente. Assim, se a sua intenção for investir em uma técnica que sirva como exercício físico e ainda ofereça os benefícios da meditação, o yoga pode ser a melhor escolha.
Mindfulness
Mindfulness quer dizer atenção plena e se tornou um conceito muito difundido nos últimos anos. Inclusive, existem livros com esse título, tamanha a necessidade das pessoas de se concentrarem em algo.
É por essa razão que o mindfulness se enquadra como meditação. A prática é focada em técnicas de respiração, movimentos do corpo e sons ambientes. Especialmente se você tem diagnóstico de insônia ou sofre de algum outro problema relacionado ao sono, o mindfulness se mostra uma excelente opção de meditação para dormir e controlar a ansiedade.
Meditação guiada
Pode ser uma das melhores versões da meditação para quem ainda não tem nenhuma experiência. Isso porque, como o próprio nome sugere, você conta com narrações e orientações do professor para alinhar a técnica. Se não puder ter esse suporte pessoalmente, basta baixar aplicativos com essa função.
Mantras
É um tipo de meditação em que você repete frases positivas para si, como forma de empoderamento. Dessa maneira, é possível afastar eventuais pensamentos que surgiram, principalmente em momentos de tensão. Logo, a sua cabeça se concentra em ideias positivas.
2. Prepare o ambiente
Você deve fazer a sua parte e procurar um local tranquilo para que o objetivo da meditação ocorra mais facilmente. Imagine como pode ser especialmente difícil para uma pessoa iniciante meditar em uma área com barulho intenso do trânsito.
Na verdade, não existe preferência de um lugar específico. Funciona no jardim, dentro de casa, no estacionamento, no escritório ou até no carro. A recomendação principal é que o ambiente tenha o mínimo de distração. Diante disso, certifique-se de manter o celular silencioso e longe, para reduzir a tentação de checar as notificações.
3. Mantenha uma boa postura
Adotar uma postura confortável é essencial para evitar incômodos que atrapalham a concentração e o foco no momento presente ao meditar. Nesse sentido, é válido seguir as técnicas orientais. Por exemplo, sentar-se com as pernas cruzadas e os pés sobre a coxa, mantendo a coluna reta.
Contudo, existem diversas alternativas de postura para você seguir. Não existe uma regra. Você pode deitar ou sentar em qualquer posição. O mais importante é ficar confortável, manter a coluna reta, pescoço alinhado e ombros relaxados.
4. Foque a respiração
A respiração é um dos elementos mais relevantes para que a meditação seja bem-sucedida. Então, certifique-se de dar a devida atenção a ela. Por exemplo, inspire profundamente e puxe o ar com ajuda da barriga e do tórax. Feito isso, faça a expiração de forma lenta.
No início, talvez você tenha certa dificuldade de controlar a respiração. No entanto, com a prática, esse objetivo ficará cada vez mais fácil. Só tome cuidado para que, na tentativa de controlá-la, não tornar o momento desconfortável. Quer uma dica? Conte até 4 para inspirar e expirar.
5. Seja persistente
Muitos iniciantes desistem da meditação sem tentarem o suficiente. Realmente, como vimos até aqui, alguns passos podem ser mais difíceis no começo. Portanto, é preciso ser persistente e não desistir com qualquer obstáculo.
Que tal estabelecer um prazo mínimo de comprometimento, como um mês? Se após o período você ainda não conseguir executar a técnica nem absorver os benefícios, pode escolher outra para aplicar.
Para convencer você a começar a fazer meditação, preparamos este infográfico especial. Confira nele os benefícios e como começar a praticar em casa.
Essas foram as nossas dicas de meditação para iniciantes. Elas são úteis para ansiosos, pessoas com estresse, insônia e muitas outras questões de saúde, mas também para quem busca apenas uma atividade que ofereça mais qualidade de vida.
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