Se você acredita que uma má alimentação está associada apenas a riscos estéticos para o seu corpo, talvez esteja na hora de rever seus conceitos. A deficiência de vitaminas e minerais pode prejudicar não apenas a sua imagem, mas o seu desenvolvimento, a sua saúde e a sua qualidade de vida.
Por isso, é importante ficar atento aos sinais dados pelo corpo, mesmo em meio à correria do dia a dia, para não acabar contraindo doenças ou deficiências nutricionais graves. Para ajudar, preparamos as principais informações sobre o assunto. Acompanhe!
O que é a má alimentação?
A alimentação é crucial para a nossa sobrevivência. Tanto é que o corpo se manifesta por meio da fome sempre que ficamos longos períodos sem nos alimentar. Mas não basta fornecer qualquer tipo de refeição para que ele se sinta satisfeito. Na verdade, comer é muito diferente de se alimentar.
Na correria do dia a dia, muitas pessoas acabam recorrendo aos fast foods e a alimentos superprocessados para garantir mais praticidade e agilidade na hora das refeições. No entanto, acabam não se preocupando com a qualidade nutricional daquilo que estão ingerindo, resultando em uma má alimentação.
A má alimentação é caracterizada por uma dieta que, apesar de conter volume de comida, é carente de minerais, antioxidantes e vitaminas essenciais para o corpo humano. Desse modo, ela não inclui uma quantidade suficiente de frutas, legumes e verduras, além de grãos e cereais.
É como uma criança que está sempre comendo doces, pizzas, hambúrgueres e salgadinhos, mas nunca ingere carboidratos complexos ou saladas, por exemplo. Ela não passa fome, mas também não está devidamente nutrida.
Quais são as consequências de uma má alimentação?
Não ter uma alimentação balanceada pode gerar consequências desastrosas para a saúde de qualquer indivíduo, nas mais diferentes fases da vida. O desequilíbrio nutricional pode resultar em doenças e, em casos mais extremos, até na morte.
Entre as doenças que podem ser desenvolvidas a partir de uma alimentação disfuncional, estão:
- obesidade, provocada pelo consumo em excesso de refrigerantes, doces, industrializados, enlatados e produtos com grandes quantidades de sódio;
- diabetes, desenvolvida por alta de ingestão de alimentos ricos em açúcares, como doces, refinados, alcoólicos e carboidratos simples;
- doenças cardiovasculares, provocadas por alimentos processados, sal e gordura trans;
- anemia, desenvolvida pela carência de nutrientes essenciais, como ferro e Vitamina C.
Que sinais indicam uma alimentação desbalanceada?
Antes de adoecer de forma grave, o corpo envia diversos sinais de que algo não vai bem. Por isso, é importante ficar atento aos sintomas de uma alimentação desbalanceada. Fique de olho!
1. Baixa imunidade
Um dos primeiros indícios de uma alimentação desequilibrada é a fragilidade do seu sistema imunológico, responsável pela proteção do seu organismo. Quando isso ocorre, você passa a contrair diversas doenças com mais facilidade, como gripes, resfriados e quadros agudos.
É claro que, eventualmente, todos nós contraímos essas doenças. No entanto, fique atento à frequência com que isso ocorre. Se for muito recorrente, é importante buscar o acompanhamento de um nutricionista e do seu médico para entender que nutrientes estão faltando.
2. Queda excessiva de cabelo
Outro aspecto interessante a observar é a quantidade de cabelo que você está perdendo. Em geral, é normal que caiam alguns fios ao longo do dia. No entanto, quando o aspecto geral do cabelo está mais opaco e quebradiço, pode ser sinal de uma alimentação deficiente, principalmente em relação a zinco, a ferro e à proteína.
Sem esses elementos, os fios enfraquecem e caem em uma quantidade muito maior. Por isso, é interessante ficar de olho. Em alguns casos, inclusive, a queda de cabelo pode estar associada ao estresse excessivo, por exemplo, e até à ansiedade.
3. Pele ressecada
Uma boa ingestão de água faz parte de uma alimentação equilibrada. Mas ela não é a única responsável por uma pele com aspecto saudável e hidratado. Existem outros nutrientes cruciais nessa equação, como a Vitamina D, o ferro e o complexo B.
Então, além de tomar banhos de sol diários, é importante ter uma alimentação balanceada para evitar manchas e a perda de coloração da pele. Sendo assim, a melhor estratégia é garantir o consumo de todos os grupos alimentares nas refeições.
4. Mau hálito
Esse é um sintoma que a maioria das pessoas não associa a uma alimentação desequilibrada, mas que tem tudo a ver com a falta dos hábitos adequados. Normalmente, quem vive na correria do dia a dia tem o costume de ingerir altas quantidades de café e, em alguns casos, até de álcool. Juntos, esses elementos podem provocar mau cheiro na boca.
Passar muitas horas sem comer pode igualmente resultar em um hálito desagradável. Por isso, tenha sempre lanchinhos saudáveis por perto e aposte no consumo de frutas no decorrer do dia. Isso vai ajudar a manter a higiene bucal natural. E não se esqueça de ingerir bastante água para melhorar o sintoma.
5. Falta de disposição
Por fim, mas não menos importante: fique alerta se você está sempre cansado, desanimado ou sem disposição para cumprir as atividades do dia. Esse é outro sinal de má alimentação. A fadiga, quando frequente, é problemática.
A carência de nutrientes como ferro, complexo B e Vitamina D pode resultar em uma sensação constante de sono. Além disso, não ingerir todos os nutrientes que o corpo precisa vai comprometer a sua energia, especialmente quando você tiver que fazer um esforço extra, como caminhar ou praticar esportes.
Manter uma alimentação balanceada é fundamental para cuidar da saúde do corpo, ter mais energia e disposição para estar perto de quem você ama e fazer o que você gosta.
Por isso, alimentar-se bem não diz respeito apenas ao que você gosta ou não de comer, mas a como você quer estar para desfrutar da sua vida. Se você quer estar saudável, é melhor cuidar do que come.
Caso o seu médico identifique a carência de vitaminas e nutrientes específicos, sempre existe a possibilidade de recorrer à suplementação para colocar o organismo em ordem. Só não esqueça que isso não substitui a necessidade de se alimentar de forma equilibrada!
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