Ter problemas frequentes no intestino sinaliza para problemas na imunidade. Você se identificou com a situação? Cuidado! Se o sistema imunológico estiver deficiente, a tendência é que surjam problemas em outras partes do corpo. De qualquer forma, lidar com um intestino fragilizado já pode ser um grande empecilho.
Afinal, ele também ajuda a manter o nosso bem-estar, a pele bonita e uma melhor saúde mental. Duvida? Tente dormir com complicações intestinais e perceba o quanto a dor , e consequentemente a insônia, eleva o estresse e a aparência de cansaço.
Diante disso, aprender mais sobre a relação entre intestino e imunidade é fundamental para a sua qualidade de vida. Assim, continue a leitura e fique por dentro da temática!
Qual é a função do intestino?
É função do intestino absorver todos alimentos e bebidas ingeridos para que os nutrientes sejam aproveitados e incorporados à corrente sanguínea. É o caso de gordura, colesterol, proteína, água, vitaminas, minerais, carboidratos e muito mais. Desse modo, eles são distribuídos para os diferentes órgãos do organismo e podem manter nossa saúde.
Esse processo é possível devido à flora intestinal (ou microbiota), que abriga milhões de bactérias úteis para regular nosso intestino. É o caso dos lactobacillus, bifidobacterium, akkermansia e muito mais. Sabia disso?
Isto é, algumas bactérias, quando habitam nosso organismo, podem causar problemas de saúde. Por isso, devem ser combatidas. Porém, as que citamos são voltadas para fortalecer o corpo e facilitar a absorção de nutrientes.
Como se forma a microbiota?
Você já entendeu que a microbiota, anteriormente chamada de flora intestinal, serve como um lar para bactérias boas. A formação delas ocorre desde o nascimento do bebê.
Assim, por volta dos 18 meses, o indivíduo já tem a microbiota formada para ajudar nas funções do intestino. O ideal é que o lar das bactérias tenha o máximo de variedade, o que potencializa o desempenho. Isso ocorre com o aleitamento materno, o contato com o mundo externo e a alimentação saudável.
Considere que o intestino é a maior porta de entrada do organismo, devido aos seus 300 m². Isso eleva a interação da região com o sistema imunológico. Inclusive, cerca de 70% das células de defesa do corpo estão presentes no intestino.
Como o intestino é responsável pela imunidade?
Nos tópicos anteriores, você entendeu que as bactérias existentes no intestino auxiliam na proteção da região. Assim, tal qual as células de defesa do sistema imunológico, elas podem formar barreiras contra invasores. É o caso de bactérias ruins, vírus e fungos.
Ou seja, se a microbiota estiver com a quantidade adequada de bactérias e em bom funcionamento, a imunidade é fortalecida. Por outro lado, quadros opostos a esses favorecem o aparecimento de bactérias ruins e podem afetar o sistema imunológico.
Um exemplo disso é a disbiose, uma inflamação intestinal causada por inúmeros fatores. Entre eles, alimentação inadequada, consumo excessivo de álcool, estresse crônico, ingestão de substâncias tóxicas, higiene inadequada etc.
Quando esse problema surge, ocorre um desequilíbrio na distribuição de bactérias, e as ruins se sobressaem às boas. Os principais sintomas envolvem flatulência, constipação ou diarreia, desconforto abdominal e outros. Isso porque a disbiose pode interferir nas células de defesa.
Percebeu a relação entre o intestino e a imunidade? Porém, não é apenas a disbiose que afeta a microbia e atrapalha o sistema imunológico. Outros hábitos também contribuem para o problema, como tensões emocionais, uso descontrolado de medicamentos, alimentação gordurosa e muito mais.
Como fortalecer as defesas do intestino?
Após entender que o intestino se relaciona com a imunidade e pode potencializar as células de defesa, é válido descobrir como fortalecer essa relação. Nesse sentido, é indispensável focar em manter o intestino saudável. Acompanhe algumas dicas a seguir!
Selecione melhor os alimentos
A partir da alimentação, você pode favorecer a entrada de bactérias do bem. É o caso dos prebióticos, que também contêm vitaminas e minerais para a nutrição do organismo. Eles podem ser encontrados em leites, iogurtes e queijo fermentado.
Se outros elementos forem adicionados, como frutas, os benefícios são potencializados. De todo modo, saiba que os efeitos trazidos para o intestino variam conforme a quantidade e o tipo de micro-organismo.
Por exemplo, versões sem açúcar, gordura e corantes de iogurtes têm altas doses de proteína. Logo, podem favorecer o controle do peso e da fome, além de melhorar a digestão e prevenir infecções. Por outro lado, alguns alimentos interferem na diversidade da microbiota.
Os mais comuns são açúcar e gordura saturada, comuns em produtos de origem animal, como carne e manteiga. Portanto, lembre-se de priorizar alimentos que trazem bactérias boas e controlar o consumo dos demais.
Faça refeições com calma
Da mesma maneira que a seleção dos alimentos é importante, você deve consumi-los com calma para facilitar a digestão. Isto é, possivelmente você come de olho no celular, no relógio, na televisão e em diversos outros estímulos. Esse hábito é cada vez mais comum na vida moderna.
Contudo, mastigar rapidamente e sem prestar atenção no ato pode enganar o estômago ou deixá-lo sobrecarregado. Afinal, você não triturou adequadamente os alimentos. Outra consequência é o menor aproveitamento dos alimentos, mesmo que eles sejam mais saudáveis.
Controle os problemas emocionais
Os problemas emocionais, como estresse e ansiedade, também são comuns, especialmente na vida moderna. Apesar disso, eles precisam ser controlados para que o intestino não seja comprometido.
Afinal, a elevação no nível de hormônios associados a esses problemas traz alguns malefícios para o órgão. Por exemplo, a redução da absorção de nutrientes e a oxigenação do intestino. Ainda, é possível reduzir consideravelmente a produção de enzimas na região e o fluxo sanguíneo no sistema digestivo. Para piorar, complicações intestinais devido ao estresse também estimulam indiretamente outros problemas, como a insônia.
Percebeu qual é a relação entre intestino e imunidade? Então, tomar os devidos cuidados para fortalecer a região é fundamental. Além das dicas citadas, vale a pena consultar um profissional de saúde para avaliar a necessidade de suplementação. Assim, você fortalece as células de defesa do organismo.
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