Segundo o Inca (Instituto Nacional do Câncer) e o Ministério da Saúde, praticar exercício físico previne câncer, além de se manter uma alimentação saudável e bons hábitos. Ainda, tornam-se aliados no tratamento da doença.
Existem outros fatores associados ao maior risco de surgimento dessa doença, como a hereditariedade. Entretanto, manter uma rotina saudável, como fugir do sedentarismo, minimiza a ameaça ao organismo.
Quer saber mais sobre os impactos de exercícios físicos e hábitos saudáveis na prevenção ao câncer? Continue a leitura e fique por dentro!
Por que praticar exercício físico previne câncer?
Ao praticarmos exercícios físicos e nos alimentarmos em uma dieta rica em nutrientes, aumentamos a capacidade natural de combate do nosso corpo aos carcinógenos (ou cancerígenos), capazes de causar o câncer. Associado a isso, hábitos saudáveis, como não fumar, subir escadas sempre que possível, substituir o uso de veículos por caminhadas a pé, são todos elementos que contribuem nesse sentido.
Porém, nada substitui os exames preventivos. Eles são a melhor forma de identificar qualquer câncer em seu estágio inicial, reduzindo drasticamente o risco de maiores danos ao nosso corpo.
Exercícios físicos
Você já entendeu como os exercícios físicos são uma prática importante para prevenir o câncer. Saiba que isso ocorre porque esse tipo de atividade potencializa o sistema imunológico, capaz de combater células cancerígenas.
Em outras palavras, a sua imunidade é elevada, combinada com outros hábitos saudáveis, e melhora a resposta contra agentes invasores. Contudo, é importante ter cautela na prática de atividades físicas, já que ser constantemente levado à exaustão tem efeitos contrários.
Além disso, os exercícios físicos também elevam o desempenho do corpo e a qualidade de vida dos pacientes já diagnosticados com o câncer. Isso porque essas atividades estimulam o sistema imunológico, melhoram a autoestima, cuidam da saúde mental e muito mais. Para isso, é importante ter regularidade na prática dessas atividades. Alguns exemplos são corrida, dança, natação e muitas outras.
Alimentação saudável
A alimentação saudável é importante para prevenir o câncer por motivos similares à prática de exercícios físicos. Afinal, consumir vitaminas e minerais fortalece o sistema imunológico e o torna mais protegido para combater agentes invasores.
Nesse sentido, é recomendado apostar em alimentos naturais e com menor índice de processamento na sua dieta. Além disso, varie na escolha dos grupos alimentares, como raízes, legumes, verduras, grãos, farinhas, frutas, ovos, carne, leites, castanhas e muito mais.
Por outro lado, o consumo frequente de alimentos ultraprocessados prejudica o bom desempenho do sistema imunológico. Logo, favorece o surgimento de doenças, como o câncer. Ainda, eleva os riscos de deficiências nutricionais, o que atrapalha o tratamento de uma eventual patologia.
Como desenvolver hábitos mais saudáveis?
Percebeu como os hábitos saudáveis são benéficos para prevenção do câncer? Por isso, é essencial adotá-los na sua rotina. Confira algumas dicas que ajudam nesse objetivo!
Comprometa-se com a prática de exercícios físicos
Você pode até se matricular na academia, por exemplo, mas se não enxergá-la como um compromisso regular, as chances de faltar são altas. Então, organize a sua rotina para encaixar os exercícios no dia a dia.
Faça alongamentos ao longo do dia
A prática de alongamentos é essencial para uma rotina mais saudável. Isso é válido, principalmente, para quem passa muito tempo em pé e antes de realizar os exercícios físicos. Afinal, o alongamento eleva a flexibilidade muscular, o que previne lesões, reduz tensões e muito mais.
Não pule refeições
Assim como comer bem, tenha cuidado com os horários em que as refeições são feitas. Isso porque pular a alimentação eleva as chances de você ficar com mais fome. Logo, é possível consumir muito mais do que o recomendado na próxima vez que se sentar à mesa.
Então, conseguiu tirar suas principais dúvidas sobre como exercício físico previne câncer, assim como adotar hábitos saudáveis? Adote essas práticas no seu dia a dia para elevar a qualidade de vida e se prevenir de doenças.
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