Você sabe qual a relação entre falta de sono e dores de cabeça e enxaqueca? A privação do sono pode ser um impulsionador deste tipo de dor. Segundo o artigo “A Qualidade do Sono enquanto fator de risco na etiologia da Enxaqueca”, publicado pela Ubibliorum, quando dormimos pouco e/ou mal, estamos prejudicando o hipotálamo, parte do cérebro responsável por controlar o ritmo circadiano do corpo.
O sono, enquanto parte desse ritmo, afeta diretamente essa região, sendo uma das causas da ocorrência de enxaquecas durante o dia. Além disso, um período de sono diminuto aumenta a irritabilidade do indivíduo, resultando num quadro emocional debilitado, o que igualmente corrobora no quadro de dores de cabeça.
Vale ressaltar que não é somente a baixa quantidade de sono que causa os problemas citados, mas também outros distúrbios relacionados ao estado de dormência, como disrupção do sono, dificuldade em adormecer e a fragmentação do sono.
Existem uma série de razões pelas quais é importante saber mais sobre o assunto. Nesse artigo de MARJAN, iremos te contar mais sobre o impacto do sono nessas dores, além de dizer o que é a enxaqueca e quais são seus tipos. Ao final do texto, iremos te dar algumas dicas de como é possível melhorar as dores de cabeça a partir do sono. Confira!
O que é enxaqueca?
A enxaqueca é enquadrada como um dos tipos de dor de cabeça, sendo considerada incapacitante, vez que a extrema dor causada na região acaba por atrapalhar o indivíduo de executar com tranquilidade suas atividades diárias.
Também chamada de migrânea, essa dor tem caráter hereditário, ou seja, tem maior incidência em pessoas geneticamente predispostas a obtê-la. Observa-se também que a enxaqueca acomete as mulheres em maior número do que os homens.
Como já mencionado, noites defasadas de descanso são um fator muitas vezes determinante para que dores como essa ocorram. No entanto, existem outras situações que, quando somadas à falta de sono, corroboram na piora do quadro.
Estamos falando de práticas como passar extensos períodos sem se alimentar (jejum prolongado), ingestão excessiva de café e bebidas alcoólicas, fumar cigarros de qualquer tipo e até mesmo estresse, como já comentado.
A baixa ingestão de água também é um intensificador dessa questão. Um dos impactos é a diminuição do fluxo sanguíneo no corpo, o que diminui a taxa de oxigenação das extremidades. O cérebro, composto mais de 70% por água, é um dos principais impactados por isso, sendo o resultado da falta de água as dores nesta região.
Tipos de dor de cabeça causadas pela falta de sono
Já deixamos bastante claro que distúrbios do sono causam desconfortos cranianos intensos, que atrapalham de diversas formas a vida de quem os tem. No entanto, existem tipos de dores causadas por problemas na hora de dormir além da enxaqueca, como a cefaleia em salvas e a cefaleia hípnica, e é sobre elas que falaremos agora.
Cefaleia em salvas
Esse tipo de cefaleia (nome médico para o que é usualmente chamado de dor de cabeça) é uma dor caracterizada por se concentrar em um único lado da cabeça, geralmente na têmpora ou ao redor dos olhos, e costuma durar de 30 minutos a 1 hora, sendo bastante intensa durante todo o período.
Essa dor possui uma espécie de comportamento sazonal, o que significa que permanece no indivíduo por alguns meses, e depois fica longos períodos sem aparecer. Assim com a enxaqueca, hábitos ruins como jejum prolongado e consumo excessivo de substâncias nocivas também corroboram nesse quadro.
Trazendo para o contexto da dormência, essas dores podem ocorrer no período da noite, justamente quando o indivíduo está se preparando para dormir. É quase redundante dizer que a cefaleia em salvas prejudica muito a qualidade de vida daqueles a quem ela acomete.
Cefaleia hípnica
Esse é um tipo mais diferenciado de dor de cabeça. Ao contrário da enxaqueca e da cefaleia em salvas, a cefaleia hípnica não ocorre ao longo do dia, mas sim durante o próprio período em que a pessoa está dormindo.
Os episódios costumam ocorrer durante a noite, onde o indivíduo desperta no meio de seu sono e sente fortes dores na região craniana. Essas dores intermitentes tendem a ocorrer mais de uma vez durante a noite, são mais comuns entre indivíduos acima dos 50 anos.
Como melhorar as dores de cabeça a partir do sono?
Como pudemos ver, dormir mal ocasiona o aumento das dores de cabeça, o que consequentemente prejudica outras áreas de nossas vidas. Pensando nisso, é indispensável priorizar práticas que valorizem a higiene do sono, visando mitigar problemas como a enxaqueca, e ter mais qualidade de vida.
Abaixo, iremos te dar 6 dicas de como você pode melhorar seu período de dormência, dividas da seguinte forma: as duras primeiras recomendações serão focalizadas no período antes de dormir, as duas subsequentes impactaram no período durante o sono, e as duas últimas serão serão sobre o momento após despertar.
Aparelhos Eletrônicos
Por mais clichê que essa dica possa parecer, é sempre importante bater na tecla da importância que tem a redução do uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir. Especialmente o celular, por conta do tempo de exposição que as pessoas têm a ele, e também da luz azul.
Essa luz é emitida pela tela do celular e, após exposição prolongada, pode causar danos à retina. Quando falamos do sono, o verdadeiro problema consiste na capacidade que a luz azul tem de fazer com que o cérebro produza menos melatonina, sendo esse um impeditivo do descanso.
Por isso, procure desligar seu aparelho, ou deixá-lo longe de você, por cerca de 2 horas antes de dormir. É bastante recomendável desligar o volume do mesmo, exceto em casos que o uso do despertador se faça necessário.
Execução de atividades físicas
Aqui vai outra dica bastante intuitiva. Praticar exercícios físicos muito próximo de dormir pode, assim como o uso do celular, ser um problema e tanto. A prática de atividades libera adrenalina no corpo, hormônio responsável por nos preparar para realizar tarefas dispendiosas, do ponto de vista físico.
Por isso, procure evitar esse tipo de ação no período citado. A exercitação do corpo é sim recomendada, não só por conta do sono, mas também por uma série de outros fatores. No entanto, é recomendado fazê-las durante o dia, após acordar, especialmente se estivermos falando de exercícios aeróbicos.
Consumo de comidas pesadas
Pensando agora durante o período do sono, é importante que não se consuma comidas pesadas em horas próximas a de dormir. Caso contrário, é possível que a qualidade do sono seja reduzida durante a noite.
Quando falamos de comidas pesadas, nos referimos a alimentos que possuem alto índice calórico e/ou de carboidratos, como massas. O problema do seu consumo reside no fato de que o corpo despende mais esforços para poder digeri-los. Quando você ingere antes de dormir, obriga seu corpo a gastar uma energia durante o sono que ele preferia não estar despendendo.
Por isso, visando melhorar a qualidade do seu sono no período em que ocorre, prefira consumir alimentos mais leves, como filé de frango, frutas e pão integral.
Sons externos
Garanta que nenhum tipo de barulho exagerado vai te atrapalhar de seguir com seu sono, ou te impedir de manter um fluxo de dormência adequado. Certifique-se de que aparelhos como televisão, tablet e computador estejam desligados, além de programar o despertador para tocar na hora devida, e não antes dela.
Exposição ao Sol
Costumamos nos focar muito na hora pré sono, ou até mesmo durante. Entretanto, é válido lembrar que o que é feito após acordar também impacta na maneira como você vai dormir, lá no final do dia.
Pensando nisso, uma boa pedida é, quando possível, se expor ao Sol por pelo menos 15 minutos, logo após acordar. Além de ser uma ótima fonte de vitamina D, se expor aos raios solares logo pela manhã será de grande ajuda para regular o ciclo circadiano.
Acordou, levantou!
Por fim, temos uma dica que está mais relacionada à maneira como seu cérebro lida com hábitos saudáveis. Temos boas práticas cotidianas que nos ajudam muito em todos os campos da vida, como se alimentar bem, praticar exercícios (no horário devido) e técnicas de relaxamento.
No entanto, podem existir outras séries de hábitos, que ao invés de nos ajudar, só nos prejudicam. Um deles é o de ficar na cama após o despertar. Isso é muito nocivo, pois provoca uma sensação no cérebro de preguiça, sem contar que reduz em muito sua produtividade nas horas subsequentes ao acordar.
Por isso, carregue o lema consigo, “Acordou, levantou!”, visando tornar seu dia como um todo, e especialmente o seu sono, ações mais benéficas e agradáveis.
Seguindo todas essas dicas que demos, você pode sim apresentar um quadro de melhora nas enxaquecas causadas pela dor de cabeça, mas ressaltamos a importância de buscar um médico e entender melhor o que deve ser feito para melhorar sua qualidade de vida.
E aí, gostou do conteúdo? Para saber mais sobre sono, alimentos e saúde no geral, continue explorando o nosso blog para saber muito mais!
