Em alguns momentos, parece que é praticamente impossível concluir tarefas simples do cotidiano? Tem sentido um grande desânimo e a sensação de que não consegue fazer tudo que gostaria? Se sim, talvez você esteja passando por um quadro de fadiga ou de estafa, como também é conhecido.
No entanto, o que é fadiga? Basicamente, essa condição se manifesta como um cansaço físico e mental que, inclusive, pode causar um sem-número de impactos na saúde. Geralmente, o seu surgimento está associado a circunstâncias nas quais somos submetidos a uma carga demasiada de esforços e/ou a uma rotina bastante intensa, sob grande estresse diário.
Quer entender quais são os principais sintomas de fadiga e o que é possível fazer para evitá-los? Então, continue a leitura deste post!
Quais são os principais sinais de fadiga?
Não é novidade que a vida moderna nos faz viver sob um quadro constante de cansaço e de irritabilidade, beirando um estresse crônico. Nesse contexto, quando os sinais mais marcantes da fadiga não são adequadamente identificados ou são mal administrados, é possível que nos deparemos com um esgotamento do organismo, a ponto de comprometer o nosso rendimento no cotidiano.
Por isso, é fundamental que saibamos perceber (e dar a atenção adequada) às mudanças comportamentais mais observadas nessas circunstâncias, como as listadas, a seguir.
1. Piora nos hábitos alimentares
A ansiedade pode afetar diretamente o apetite. Com isso, é possível que se desenvolva uma tendência a “descontar” a tensão do dia a dia na comida, por meio da ingestão de pratos mais gordurosos e condimentados. Nesse caso, há uma busca pela compensação do estado emocional.
Você já ouviu falar, por exemplo, do termo “comfort food”? De forma geral, trata-se daqueles alimentos que remetem a boas recordações, que parecem “abraçar o coração”. Por outro lado, contudo, esses mesmos alimentos podem se transformar em grandes vilões, já que, via de regra, são totalmente industrializados e têm um grande potencial de prejudicar a saúde.
2. Queda na produtividade
A fadiga está bastante relacionada ao que chamamos de procrastinação, já que tendemos a adiar as tarefas que precisamos executar e a perder prazos. A verdade é que a dispersão emocional impacta e muito o nosso rendimento.
Diante da própria ineficiência, há um agravamento da situação. Afinal, passamos a nos sentir piores e ainda mais esgotados mentalmente.
3. Perda de prazer pela rotina
A falta de prazer pelas atividades do dia a dia afeta significativamente o nosso desempenho, já que esgota a energia da qual necessitamos para levar adiante os nossos projetos. Esse cenário também é visto como um sinal de fadiga.
Inclusive, além da falta de estímulo, quem está à beira da estafa pode se tornar mais agressivo, com reações ríspidas e impacientes. Isso, por sua vez, impacta negativamente as relações com as outras pessoas à volta.
4. Sono prejudicado
Os distúrbios de sono são um dos problemas que têm se manifestado entre as pessoas que já não vêm dando conta das atividades diárias. Isso porque, com a falta de produtividade ao longo do dia, ao se deitar, em vez de descansar, elas começam a pensar em tudo que deveriam ter feito.
Ou seja, elas dormem, mas não descansam. Nesse sentido, a dificuldade de ter um sono verdadeiramente reparador e a presença de pensamentos invasivos que impedem o relaxamento são dois dos principais sinais da fadiga.
5. Falhas na memória
Quando nos exercitamos intensamente, o corpo, geralmente, fica exausto. O mesmo ocorre quando estamos sob uma grande pressão e lidando com inúmeras atividades complexas, o cérebro fica “cansado”. Esse esgotamento mental, por sua vez, gera dificuldades cognitivas e problemas de concentração e de comunicação.
Como combater a fadiga?
Tomar a decisão de agir o quanto antes é a melhor maneira de combater os sinais associados à fadiga. Nesse sentido, o ponto de partida é buscar identificar os fatores que vêm causando esse desequilíbrio e tentar ajustá-los.
Ou seja, é válido avaliar o que é possível mudar na sua rotina seja no contexto profissional, seja no contexto pessoal e se é viável delegar algumas obrigações que estejam causando sobrecarga.
Além disso, intensificar o autocuidado é essencial, priorizando, por exemplo:
- dormir mais horas toda noite;
- manter uma alimentação saudável e balanceada;
- praticar exercícios físicos com regularidade;
- adotar técnicas de relaxamento, como a respiração abdominal.
Além disso, o suplemento é indicado para:
- casos de nutrição insuficiente ou mal balanceada;
- convalescença prolongada;
- melhora da resistência de forma geral;
- prevenção e tratamento dos sintomas relativos à deficiência de minerais e vitaminas, causada pelo avanço da idade.
Além do que, é altamente indicado que, havendo a persistência dos sintomas, você se submeta a um check-up geral, abrangendo testes de glicemia, hemograma, dosagem hormonal e outros exames mais específicos. O teste da função hepática e o eletrocardiograma são dois excelentes exemplos nesse sentido, já que podem ajudar a identificar o que vem motivando a indisposição e prejudicando o rendimento no dia a dia.
Como você pôde ver, a rotina corrida que mantemos pode ser um fator de peso para o desenvolvimento de quadros de fadiga. No entanto, com a adoção de algumas boas práticas no cotidiano e, se cabível, com a suplementação sob orientação médica, é possível combater os sintomas relacionados à condição e viver com mais qualidade de vida e disposição.
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