Quando o assunto é o combate à ansiedade, existem uma série de medidas que podem ser tomadas a fim de minimizar seus danos aos indivíduos. Além dos medicamentos e terapias, algumas mudanças de hábitos podem ser consideradas, já que a ansiedade encontra diversos “gatilhos” em nosso dia a dia. Veja algumas mudanças que podem trazer mais qualidade de vida.
– Controle da jornada de trabalho: tente concentrar cerca de 40 horas semanais, no máximo, para pessoas com até 50 anos, sendo reduzida para 25 horas para quem tem acima disso;
– Investimento em horários de lazer: é preciso incluir momentos de diversão, como passeios, brincadeiras com os filhos ou com animais, viagens, entre outros, que melhoram a qualidade de vida;
– Atividade física: exercícios aeróbicos (corrida, caminhada, natação etc.) de 3 a 5 vezes por semana ajudam a controlar a quantidade de cortisol, que aumenta a sensação de satisfação e reduz a ansiedade;
– Momentos relaxantes: atividades como ioga, pilates e meditação ajudam a relaxar e promovem o bem-estar físico e mental;
– Alimentação natural: o melhor é optar por frutas, verduras e cereais, já que os alimentos processados contêm muitos aditivos, como o sódio, que aumentam a pressão arterial.
