Com a chegada da terceira idade, é ainda mais importante a prática de exercícios físicos. Isso porque tanto homens quanto mulheres sofrem alterações no corpo que os deixam mais rígidos, com menos condicionamento físico e com mais propensão a dores e cansaço.
Sendo assim, a prática regular de atividades físicas é uma maneira de atenuar esse problema. Além disso, ela contribui para um estilo de vida saudável. Afinal, são associados diversos benefícios para a saúde física e mental, além de colaborar para o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação e a força.
Percebeu como é importante garantir a prática de exercícios na terceira idade? Listamos algumas sugestões de atividades indicadas para essa faixa etária, além de outras informações relevantes sobre o assunto. Confira!
Qual é a importância dos exercícios físicos na terceira idade?
A prática de exercícios físicos é fundamental em qualquer idade. Contudo, diferentemente do que muitos podem imaginar, é ainda mais relevante manter o corpo ativo na terceira idade. Isso porque existe uma maior propensão à perda óssea, ao surgimento de transtornos físicos e até mentais, como a depressão.
Felizmente, a curto, médio e longo prazo, a prática regular de exercícios físicos na terceira idade oferece diversos benefícios nesse sentido. Entre eles, diminui a perda muscular e óssea, reduz a gordura corporal e, por consequência, retarda o envelhecimento e eleva a expectativa de vida.
Por exemplo, a queda em idosos, devido à fraqueza muscular, é um problema comum e que pode trazer consequências graves. Algumas delas são a perda da funcionalidade da locomoção ou então a necessidade de apoios, como bengala ou andador.
Essa limitação física, ocasionada especialmente por quedas, pode provocar um sentimento de inutilidade e culpa, que se associam à depressão. Se, junto a isso, a pessoa idosa tiver problemas no sono e tomar medicamentos que podem causar sintomas depressivos, é ainda mais importante tomar cuidados.
Quais são os benefícios dos exercícios físicos na terceira idade?
Praticar exercícios físicos é importante na terceira idade para auxiliar no cuidado com a saúde física e a mental. Nesse sentido, são incontáveis os benefícios para o corpo. Mais do que isso, a atividade física pode oferecer uma maior autonomia do idoso.
Ainda, proporcionam atividades sociais e recreativas, entretenimento e combate ao estresse, fatores importantes para a saúde e o bem-estar da mente, em busca de um envelhecimento com qualidade. É fundamental levar em conta esses benefícios.
É comum que os exercícios físicos sejam deixados de lado por falta de motivação e por medo de que o organismo não aguente. Naturalmente, existem limitações no corpo idoso que devem ser respeitadas.
Quais são os melhores exercícios para a terceira idade?
Você já entendeu que praticar exercícios físicos é benéfico para pessoas maiores de 60 anos. Ainda assim, é preciso que elas obedeçam às limitações do corpo e sejam adequados a cada necessidade. Listamos alguns exemplos que podem ser colocados em prática. Confira!
Natação
Por ser uma atividade executada na água, existe um menor risco de lesões e de desgaste nas articulações. Logo, é um dos exercícios físicos mais recomendados para a terceira idade.
Além disso, a prática regular dela possibilita o aumento da mobilidade, a melhoria da frequência cardíaca e respiratória. Tudo isso ajuda na elevação da qualidade de vida e a afastar o risco de doenças.
Caminhada
A caminhada é um exercício simples de ser executado, mas que promove diversos benefícios para os praticantes acima de 60 anos. Isso porque a frequência cardíaca e a respiratória são trabalhadas nos movimentos do corpo. Ainda, é possível ganhar mais disposição e energia ao caminhar.
Dança
Outro exercício físico indicado para a terceira idade é a dança. Afinal, ela deixa o corpo ativo e possibilita o gasto calórico, além de estimular o sistema respiratório e o cardiovascular. Para completar, é uma atividade muito sociável e relacionada à diminuição de bloqueios emocionais.
Como começar a se exercitar na terceira idade?
No último tópico, você conheceu algumas indicações de exercícios físicos para a terceira idade. Ainda assim, é de grande importância ter um acompanhamento médico. Dessa maneira, o profissional deve orientar na escolha da atividade certa e segura para cada indivíduo, a fim de diminuir os riscos de lesões e perigos.
Ou seja, é preciso que a prática dessas atividades tenha acompanhamento individualizado para minimizar qualquer ameaça. De todo modo, existem algumas orientações gerais para a prática de exercícios na terceira idade que você pode conhecer, como:
- deve ser escolhido um exercício que ofereça mais prazer e satisfação;
- antes de iniciar a prática do exercício, são indispensáveis a avaliação física e a consulta médica para check-up;
- durante a prática de exercícios, procure auxílio e acompanhamento de instrutor ou profissional especializado;
- use roupas e sapatos adequados;
- alongue-se sempre: o alongamento ajuda a prevenir lesões, ampliar a flexibilidade, além de trazer sensação de bem-estar;
- é de grande importância que seja feito um acompanhamento com relação à alimentação;
- hidrate-se sempre!
Então, entendeu qual é a importância da prática de exercícios físicos na terceira idade e como fazer isso com mais segurança? Não abra mão do acompanhamento médico e de colocar em prática as recomendações mencionadas.
Conseguiu tirar suas principais dúvidas sobre exercícios para pessoas acima de 60 anos? Assine nossa newsletter e acompanhe as próximas atualizações de conteúdo!
