O estresse no trabalho é um assunto que tem sido bastante discutido, afinal, a pandemia contribuiu para um aumento considerável dos casos. Entre os principais motivos desse problema estão a pressão pelo alcance de metas, liderança autoritária, excesso de trabalho, baixa remuneração, mudanças na estrutura e política da empresa, falta de medidas para garantir a segurança e integridade física da equipe, entre outros.
Por se tratar de uma condição que provoca uma série de consequências físicas e mentais, é fundamental compreender quais são seus impactos, como identificá-la e o que fazer para evitar esse desgaste que vai influenciar sua vida não somente no emprego, mas também no âmbito familiar e social. Pensando nisso, elaboramos este conteúdo para esclarecer as principais dúvidas. Confira!
Quais são as consequências do estresse no trabalho?
O estresse prejudica o rendimento profissional, considerando que ele pode desmotivar você a realizar suas atividades ou, até mesmo, provocar uma sensação de tristeza simplesmente pelo fato de ter que ir trabalhar. Além disso, gera sensação de irritabilidade, fadiga, falta de criatividade e improdutividade.
Com o surgimento desses sinais, é comum se sentir menos concentrado e focado no que precisa produzir, desencadeando conflitos internos e externos.
Em casos mais graves, o estresse no trabalho pode se transformar em Síndrome de Burnout, que se trata de um estado psicossomático que leva ao colapso físico e mental, em que surgem sintomas como exaustão completa, tonturas, dores de cabeça, episódios de pânico, entre outros. Nesse caso, as sensações podem ser tão intensas ao ponto de exigirem o afastamento total do funcionário de suas funções.
Quais os sinais que o trabalho está gerando estresse?
É importante deixar claro que se sentir estressado de vez em quando é algo normal. O problema é quando esse estado não desaparece nem ameniza quando você volta para a casa. Ou seja, torna-se um estado de permanência, que desgasta a sua saúde mental e afeta seu organismo com o decorrer do tempo. Entre os principais sintomas estão:
- dificuldade de concentração;
- fadiga;
- desânimo;
- irritabilidade;
- batimentos cardíacos acelerados;
- problemas gastrointestinais;
- lapso de memória;
- ansiedade e depressão;
- isolamento social.
Esses sinais podem originar outros sintomas simultâneos, como distúrbios do sono, hipertensão, ganho de peso e enfraquecimento do sistema imunológico.
Todas essas reações impactam a capacidade de tomada de decisão e produtividade até o desenvolvimento de apatia, sensação de fracasso, perda da autoconfiança e autoestima. É por esse motivo que o estresse no trabalho está diretamente ligado aos casos de ansiedade e depressão.
Como evitar estresse no trabalho?
Existem boas práticas que podem ser implementas no seu dia a dia para evitar o desencadeamento do estresse no trabalho. Confira algumas delas!
Respeite os seus limites
Esse é um dos pontos principais quando falamos em evitar o estresse no trabalho. Isso porque, de nada adianta pegar 20 demandas para realizar no mês, por exemplo, se você sabe que sua capacidade é de finalizar 10, no máximo.
Esse acúmulo de tarefas faz com que você fique ainda mais nervoso e frustrado por não conseguir entregar o que foi pedido. Existem casos em que você pode até conseguir terminar, mas com uma qualidade muito abaixo do que costuma apresentar.
Então, é fundamental saber o momento de dizer não ou delimitar um prazo maior para cumprir a demanda. Assim, você vai conseguir evitar o estresse e executar um bom trabalho.
Defina prioridades
Estipular o que é urgente e o que é importante entre as tarefas é uma boa forma de evitar estresse no trabalho. Em muitas situações, você fica esgotado e precisa fazer um esforço muito grande para resolver um problema que poderia ter sido solucionado de maneira simples.
Sendo assim, é necessário que você e seu gestor separem o que é realmente urgente e qual a sua ordem de prioridade em relação às demais tarefas do setor.
Essa dica também vale para a sua vida fora do ambiente de trabalho, já que haverá casos em que seu corpo vai pedir descanso, e isso precisa ser respeitado. Nesse momento, aproveite para fazer algo que queira muito, como ler um livro, assistir a uma série ou passear com a família, mas que não costuma ter tempo justamente por causa do trabalho.
Evite levar trabalho para casa
Ao manter uma boa organização, você consegue finalizar suas tarefas dentro da sua jornada de trabalho. Isso é importante, já que fora do ambiente laboral você precisa se desligar um pouco da sua rotina profissional e aproveitar seu momento para descansar e vivenciar horas de lazer.
Quando sair da empresa, busque fazer algo que alivie a sua mente, como passar um tempo com pessoas queridas, praticar esportes e demais atividades que ajudem a afastar a sua mente do trabalho por um período. Tenha em mente que, para evitar o estresse, é fundamental que você dedique um tempo a si mesmo.
Planeje suas atividades
Você pode criar um calendário com tudo que precisa entregar. Ao organizar suas atividades, planejar as demandas, elaborar um cronograma eficiente e dividir as responsabilidades, fica bem mais fácil criar uma rotina tranquila e evitar a sobrecarga de trabalho.
Cuide da sua saúde
Outra questão essencial é manter hábitos saudáveis, como:
- manter uma alimentação saudável;
- dormir bem;
- praticar exercícios físicos;
- tentar enxergar o lado positivo das coisas;
- apostar em práticas de relaxamento, como yoga, meditação e técnicas de respiração;
- realizar check-ups periódicos para se certificar de que está tudo bem com a sua saúde.
Quando procurar ajudar?
Como você pode perceber, o estresse é uma condição normal do dia a dia, mas quando os sintomas se tornam mais acentuados, causando impactos em sua saúde física e mental, o ideal é procurar ajuda especializada. Dessa forma, o profissional vai avaliar o seu quadro e recomendar o tratamento mais adequado para evitar sofrimentos no futuro.
Agora que você já sabe os impactos do estresse no trabalho e como ele afeta a vida do indivíduo, é importante estar atento ao surgimento dos sintomas, bem como adotar hábitos saudáveis em sua rotina e, assim, tentar manter uma rotina equilibrada, longe desse tipo de problema, que pode atrapalhar o sucesso na sua carreira.
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