Por mais que seja comum, não é normal o sentimento constante que ocorre quando o nosso corpo e mente são forçados a fazer mais do que aguentam. Se você tem lidado com essa situação com frequência, é provável que adoeça e envelheça antes do tempo. Assim, a busca pelo equilíbrio físico e mental durante o dia a dia se torna a melhor saída.
Esse balanceamento é facilmente perdido, especialmente, quando a nossa rotina é preenchida por excesso de trabalho e pouco descanso. Tudo isso leva ao ciclo vicioso, que faz adotar maus hábitos — como dormir pouco, abusar de fast food e o sedentarismo — para ter mais tempo para lidar com as demandas existentes.
Ou simplesmente, esses hábitos são adotados porque o indivíduo não tem disposição o suficiente para fazer diferente. Essa realidade parece ser bem nociva, não é mesmo? Infelizmente, milhares de pessoas vivem desse modo e não encontram o equilíbrio físico e mental. Para ajudar você a fugir desse contexto, trouxemos algumas dicas. Acompanhe!
O que significa o equilíbrio físico e mental?
Você já tentou equilibrar um castelo de cartas? Não é algo fácil e exige muita dedicação e disciplina. Se alguma delas cair, ocorre um desequilíbrio, especialmente, quando se trata das peças centrais e que têm ligação com as demais. Nesse contexto, o seu castelo de cartas é comprometido e é necessário tomar algumas medidas para reerguer as caídas e reencontrar o equilíbrio.
A mesma lógica ocorre quando algo na saúde física e/ou mental se desequilibra. Existem partes centrais do nosso corpo, como o coração — que bombeia sangue para as demais áreas — e o cérebro, responsável por comandar todas as operações. Se esses elementos forem comprometidos, o organismo é afetado com mais intensidade.
De todo mundo, qualquer problema de saúde existente e resultante do desequilíbrio traz prejuízos, já que a mente e o físico precisam trabalhar de modo limitado. Com a continuidade desse quadro, a situação só tende a se agravar.
Como ocorre o desequilíbrio físico e mental?
Conforme mencionado, exceder a capacidade do nosso corpo frequentemente é o principal fator que ocasiona o desequilíbrio. Afinal, todo ser humano precisa de descanso diário para continuar atendendo a suas demandas.
Isso é traduzido com um sono de qualidade e uma alimentação adequada, capaz de repor os nutrientes perdidos ao longo do dia. Assim, pense nas seguintes situações:
- passar horas por dia em frente ao computador e cansar a vista;
- exercitar-se na academia acima do que o corpo suporta no momento, e descansar pouco;
- gastar mais calorias e nutrientes para realizar as atividades do que o corpo ingeriu;
- lidar constantemente com situações de estresse diariamente e não ter momentos de detox.
É natural que corpo e mente emitam sinais de desgaste, como forma de alertar para a necessidade de cuidados. É o caso de dores no corpo, estresse, ansiedade, insônia, queda de cabelo, ressecamento na pele, gastrite e muito mais.
Como encontrar o equilíbrio físico e mental?
É possível que você já tenha sentido os sintomas citados, mas se eles surgem com frequência, isso não pode ser normalizado. Normal é se sentir bem. Dessa maneira, listamos algumas dicas que podem ajudar nessa missão.
Pratique exercícios físicos
É comum que as pessoas deixem de praticar exercícios físicos para evitar ficar mais cansadas do que já estão. O argumento tem fundamento, principalmente, para quem é sedentário ou ultrapassa os limites na hora do treino.
Entretanto, para que o corpo se mantenha forte e disposto, evitando a fadiga frequente, é indispensável mantê-lo em movimento. Isso fortalece a musculatura e as articulações, além de deixar as taxas em níveis adequados, o que afasta problemas de saúde.
Além do mais, a prática de exercícios físicos também causa bem-estar com a liberação da endorfina. Assim, o hábito frequente e acompanhado por profissionais contribui para o equilíbrio físico e mental.
Mantenha uma rotina organizada
Existem pessoas que não gostam de rotina e outras que reconhecem os benefícios de cultivá-la para a organização do corpo e da mente. Isso porque ela torna possível estipular os horários e o tempo limite definidos para trabalho, alimentação, estudo, descanso, exercícios físicos e demais demandas existentes.
Caso contrário, se não houver essa noção de tempo e das demandas que precisam ser realizadas, é fácil passar mais tempo na procrastinação, por exemplo, do que na realização das obrigações. Assim, quando não houver mais tempo, elas são realizadas em um curto período e com níveis elevados de estresse e ansiedade.
Dessa maneira, a recomendação é que, se possível, você já comece a semana ciente de quais são as atividades que precisam ser cumpridas diariamente — considere até as tarefas mais bobas e pequenas — e o tempo necessário para execução. Se preferir, anote todas essas informações para facilitar a organização.
Respeite seus limites
Nem malhar mais do que o seu corpo aguenta, nem estudar ou trabalhar demais e, muito menos, extrapolar nos momentos de ócio e lazer — como beber e fumar em excesso ou passar noites em claro assistindo a algum filme ou qualquer outra coisa do tipo.
Encontrar o equilíbrio físico e mental exige disciplina e autocontrole, que envolve o respeito aos limites. Nem sempre é fácil colocar isso em prática, mas com o tempo, ao ficar nítido que o exagero não é benéfico e só reduz a produtividade e aumenta o cansaço, isso fica mais fácil.
Mantenha-se próximo de quem faz bem
Com a correria e o cansaço, é comum muitas pessoas preferirem se isolar e deixar de cultivar as relações sociais que fazem bem. Esse processo é natural, e cultivar a solidão também é benéfico e essencial. No entanto, quando isso ocorre em demasia e você se afasta das pessoas a sua volta que fazem bem, é preciso voltar para algumas casas.
Somos seres sociais e as conexões construídas nos ajudam nas alegrias e nas tristezas. Assim, tente fazer o possível, dentro das suas conexões, para se manter próximo das pessoas que você gosta. Mesmo que nem sempre isso possa ocorrer presencialmente, é válido fazer uma ligação por telefone, videochamada, enviar presentes especiais ou o quer que seja.
O mais importante na busca pelo equilíbrio físico e mental é entender a sua importância para ter uma vida mais saudável. Insistir em hábitos que desequilibram o organismo e levam à exaustão traz consequências negativas a longo e médio prazo, como dormir mal, sedentarismo, ultrapassar os limites, não valorizar o ócio etc.
Quer continuar por dentro do assunto? Então, aproveite a visita para descobrir os sintomas que a ansiedade causa no corpo!
