Você pode ter intensificado o treino durante toda a semana, mas se não dormiu bem, a tendência é que sinta pouco o resultado deles. Sabia disso? A explicação é que a má qualidade do sono afeta o organismo de diferentes formas. Uma delas é atrapalhando a regeneração muscular.
Em outras palavras, se você não dormiu bem após praticar esportes, terá mais riscos de se lesionar e menos probabilidade de desenvolver os músculos. Então, o desempenho esportivo é prejudicado, o que é válido tanto para atletas profissionais quanto para amadores.
Assim, caso tenha percebido que as atividades físicas não renderam como o esperado, saiba que pode ter relação com a qualidade do sono. Quer entender mais sobre o assunto? Continue a leitura!
Como saber se você dormiu bem?
Nem sempre é fácil definir se o sono foi reparador ou não. Você precisa analisar a quantidade de horas dormidas, quantas vezes acordou durante a noite, entre outros fatores.
Nesse sentido, o especialista em sono Nathaniel Kleitman criou um teste para responder à pergunta acima. A sua versão mais simples consiste em deitar num quarto escuro e silencioso e programar um alarme para despertar 15 minutos depois. A ideia é analisar se você consegue dormir nesse período.
Para uma maior compreensão, também é importante conhecer os indicativos de sono pouco proveitoso em pessoas adultas, segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos. São eles:
- passar mais de uma hora para pegar no sono;
- acordar no meio da noite por cerca de 40 minutos até voltar a dormir;
- passar menos de 74% do período em que tenta dormir, de fato, dormindo;
- acordar, mesmo que rapidamente, no mínimo quatro vezes durante a noite.
Se você está passando por alguma dessas situações, essa pode ser a razão para a queda do seu desempenho esportivo ou em qualquer outra atividade que realiza no dia a dia.
Qual é a importância do sono nos esportes?
Após entender como saber se você dormiu bem, é o momento de conhecer com profundidade a importância do sono nos esportes. Basicamente, é durante o sono que o corpo passa por processos de regeneração e produção de elementos fundamentais para a qualidade de vida.
Sendo assim, a privação do sono interfere na saúde física e mental de qualquer pessoa. Acontece que as consequências tendem a ser mais acentuadas no caso dos atletas, já que faz parte da rotina deles exercitar o corpo com muito mais intensidade.
Então, quando o sono é comprometido, o atleta pode ter o desempenho prejudicado por não passar pelos processos de recuperação necessários. Isso é válido principalmente para os profissionais, mas os amadores também são afetados. Para entender melhor, conheça a seguir as fases do sono:
- fase 1 — é o início do adormecimento, em que o cérebro começa a relaxar e a respiração fica mais lenta;
- fase 2 — a temperatura do corpo diminui, assim como os batimentos cardíacos;
- fase 3 — é o início do sono profundo, no qual as ondas cerebrais ficam mais suaves;
- fase 4 — o corpo já está desacordado e passa a liberar o hormônio do crescimento (GH), repor a energia gasta e regenerar tecidos;
- fase 5 — o corpo começa a sonhar, e é também o momento de organizar as informações recebidas ao longo do dia.
Como você pode imaginar, não passar por todas as fases do sono prejudica o organismo. Por exemplo, se o corpo não chega à fase 4, ele não libera o GH como o necessário. Considerando que esse hormônio anabólico atua no crescimento físico e muscular, ele é essencial para o desempenho esportivo.
Quais as consequências da privação do sono para a vida de um atleta?
A má qualidade do sono prejudica qualquer pessoa, seja ativa, seja sedentária. No entanto, os atletas devem ter um cuidado ainda maior com o sono porque submetem o corpo frequentemente a um alto grau de estresse.
Logo, quando essa etapa é prejudicada, diversas consequências tendem a surgir. Por exemplo;
- dificuldade em manter peso saudável;
- aumento do estresse;
- piora na concentração;
- maior propensão a doenças cardiovasculares;
- maiores riscos de acidentes causados pelo cansaço;
- piora no humor e na sociabilidade.
Todos os malefícios citados prejudicam a vida de qualquer pessoa. Porém, eles tendem a ter um efeito mais intenso em atletas devido ao maior nível de exigência na saúde física e mental. Assim, elevar os riscos de acidentes e doenças pode comprometer a prática das atividades esportivas, por exemplo.
Como ter uma boa noite de sono?
Após entender com mais detalhes as consequências da má qualidade do sono, chegou o momento de aprender como dormir melhor. Acompanhe nossas dicas!
Evite alimentos pesados antes de dormir
Durante a noite, o corpo naturalmente fica com a digestão mais lenta para preparar o organismo para o repouso. Então, se você come perto do horário de dormir, especialmente alimentos pesados, o seu sono tende a ser comprometido. Por isso, coma alimentos leves e até duas horas antes de ir para a cama.
Tome banho quente 90 minutos antes de dormir
Tomar banho quente ajuda no relaxamento muscular e na liberação de hormônios do bem-estar. Porém, é importante que essa chuveirada ocorra cerca de 90 minutos antes de dormir, para que o corpo esfrie gradativamente. Dessa forma, você vai conseguir relaxar e adormecer com mais rapidez.
Evite cochilos ao longo do dia
Cochilar ao longo do dia esporadicamente pode fornecer mais energia quando você não dormiu bem à noite. Contudo, tome cuidado para que essa soneca não vire hábito, já que pode atrapalhar o seu sono noturno. Afinal, é durante a noite que hormônios como o GH são liberados enquanto dormimos.
Além disso, é possível que a ansiedade para disputas esportivas ou qualquer outro evento no dia seguinte prive seu sono. Em situações desse tipo, o uso de fitoterápicos indicados para auxiliar a redução da ansiedade podem ser úteis para controlar a sua mente e ajudar no relaxamento.
Então, conseguiu tirar suas dúvidas sobre o assunto? Agora você entende como identificar se dormiu bem na noite passada, quais as consequências da privação do sono para atletas e como evitar esse mal. Para concluir, além das dicas acima, vale a pena ficar longe de eletrônicos na cama e criar um ambiente relaxante.
Gostou das informações sobre desempenho esportivo e qualidade do sono? Compartilhe o conteúdo em suas redes sociais e ajude outras pessoas a ficarem por dentro!
