A dieta de reeducação alimentar ajuda os indivíduos a terem uma relação mais saudável com a comida. Consequentemente, é possível ter mais qualidade de vida ao aproveitar bem os nutrientes consumidos e prevenir doenças.
Isto é, existe um ditado que diz sermos o que comemos. Você já ouviu falar? Ele faz todo o sentido. Se na sua rotina os alimentos saudáveis são esporádicos e insuficientes, a tendência é que você não seja tão saudável. Logo, isso afeta sua produtividade, bom humor, concentração, memória etc.
Diante disso, quer aprender mais sobre a dieta de reeducação alimentar? Continue a leitura e descubra como escolher os alimentos, em que momento iniciar a dieta e outras informações!
O que é a dieta da reeducação alimentar?
Como o próprio nome sugere, a dieta da reeducação alimentar consiste na mudança de hábitos alimentares de um indivíduo. Isso porque ao longo do tempo as pessoas são influenciadas por fatores sociais, pessoais e psicológicos quanto à comida.
Na maior parte das vezes, os valores que predominam são incentivos à ingestão de alimentos industrializados. Então, é possível que você tenha deixado de lado outros alimentos que ofereçam menos riscos e mais proteção ao organismo.
Para que serve a dieta da reeducação alimentar?
Após entender a definição de dieta da reeducação alimentar, saiba que adotá-la não significa necessariamente uma mudança radical. O objetivo é fazer uma melhor organização dos alimentos para garantir que você combine diferentes nutrientes e potencialize os benefícios.
Também é importante analisar se existe algum consumo de alimento que precisa ser reduzido. Afinal, muitos deles podem prejudicar o organismo quando consumidos em excesso, como o sódio.
Ainda, tenha em mente que a dieta da reeducação alimentar não envolve apenas a troca e o acréscimo de alimentos. É importante também analisar horários, forma de mastigar, modo de preparo e outros fatores que influenciam na qualidade de vida.
Como a dieta da reeducação alimentar funciona na prática?
Conforme mencionado no último tópico, existem diferentes formas de colocar a reeducação alimentar na prática. Todas elas são importantes e devem ser consideradas na rotina. Acompanhe as principais recomendações!
Coma a cada 3 horas
Após uma refeição com a quantidade ideal e a mistura dos nutrientes de forma adequada é possível que você sinta fome cerca de 3 horas depois. Já reparou nisso? Respeitar esse intervalo de tempo permite que a fome seja controlada e o metabolismo equilibrado.
Caso contrário, ao deixar passar mais tempo do que o recomendado, a tendência é que você exagere no consumo da próxima refeição. Do mesmo modo, comer sem sentir fome e antes das 3 horas indicadas dificulta a ingestão da refeição principal, com nutrientes essenciais.
Mastigue bem e devagar os alimentos
Muitas pessoas têm o hábito de comer de frente para a televisão, enquanto mexem no celular ou olham apressadamente para o relógio. Identificou-se? Isso é bem comum, mas gera consequências por influenciar na rápida e inadequada mastigação dos alimentos.
A explicação é que, ao mastigar devagar, o estômago consegue entender gradativamente que foi saciado e envia essa mensagem ao cérebro. O mesmo não ocorre quando a mastigação ocorre de forma acelerada. Isso também diminui o prazer do contato com as refeições.
Pratique atividades físicas regularmente
Também faz parte de uma reeducação alimentar praticar atividades físicas regularmente. Afinal, isso contribui para que a quantidade de calorias perdidas seja superior às consumidas. Dessa forma, você evita o acúmulo de gordura, que poderia levar a problemas de saúde.
Além disso, considere que manter ou aumentar a massa magra também ajuda a acelerar o metabolismo. Ou seja, a prática de exercícios funciona como um complemento à alimentação saudável.
Escolha alimentos saudáveis
Existem alimentos que oferecem uma maior quantidade de nutrientes fundamentais para o funcionamento do corpo. Por outro lado, existem outros que não fazem bem ao organismo.
O consumo dos alimentos inadequados, em curto prazo, pode deixar o indivíduo indisposto, com sensação de estômago pesado, causar gases e refluxos etc. No médio e longo prazo, a insistência no consumo desses alimentos tende a elevar os riscos para doenças, como hipertensão arterial.
Sendo assim, é importante controlar a ingestão de doces, frituras e gorduras. Esses alimentos contribuem para a elevação da gordura abdominal, resistência à insulina e aumento da pressão arterial. Enquanto isso, carboidratos integrais e fibras são bem-vindas na sua rotina.
Beba de 2 a 3 litros de água por dia
A hidratação também deve fazer parte da reeducação alimentar por auxiliar o organismo a atuar com mais fluidez. Assim, ele consegue eliminar toxinas e gorduras mais facilmente. Ainda, considere que a água é benéfica por favorecer a absorção de vitaminas e nutrientes dos alimentos.
Outro ponto positivo da hidratação é que ela ajuda na maior sensação de saciedade. Logo, é mais difícil que você belisque alimentos entre as refeições principais, em vez de seguir a recomendação de se alimentar a cada 3 horas.
Foque na reeducação alimentar, e não no emagrecimento
Muitas pessoas confundem os termos. No entanto, a dieta para emagrecimento corresponde a um processo de restrição alimentar para perder peso dentro de um prazo específico. Contudo, em médio e longo prazo, o indivíduo não consegue manter as restrições e retoma os hábitos anteriores, podendo engordar ainda mais.
Qual profissional pode conduzir a dieta de reeducação alimentar?
Entendeu como colocar a dieta de reeducação alimentar em prática? Essas orientações também podem ser personalizadas, o que é feito com a ajuda de um nutricionista. Esse é o profissional recomendado para garantir que a reeducação ocorra de forma saudável.
Além disso, também é indicado ter o acompanhamento psicológico na reeducação alimentar. Afinal, o profissional envolvido ajuda a entender pensamentos e padrões negativos relacionados à alimentação e como rompê-los. Caso contrário, pode ser mais difícil se livrar de vícios alimentares, por exemplo.
Conseguiu tirar suas principais dúvidas sobre dieta de reeducação alimentar? Ela é fundamental para que você tenha uma melhor relação com a comida e, consequentemente, mais qualidade de vida. Portanto, procure os profissionais citados para auxiliar nesse processo.
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