Em alguns aspectos, é preciso concordar com as pessoas mais velhas: no passado, quando não existiam tantos aparelhos digitais e muito menos a dependência de uso dessas tecnologias, as coisas eram melhores. Isso porque muitos não conseguem ter um uso saudável dessas ferramentas, o que gera ansiedade e prejuízos à saúde mental, tornando necessária a realização de um detox digital.
Porém, não importa se você é do grupo que defende ou que critica a tecnologia, ela faz parte da nossa vida, e com a pandemia da Covid-19 ganhou ainda mais relevância até nas atividades corriqueiras. Diante desse contexto, melhor do que lutar contra isso, é juntar-se a ela e pensar em um uso mais saudável, como o detox digital, que ajuda a diminuir a dependência e ansiedade no uso dessas ferramentas.
É esse o seu objetivo? Então, continue a leitura e descubra alguns benefícios do detox digital e como aplicar isso no seu dia a dia!
O que é detox digital?
Sabe quando o corpo ingere alimentos que, principalmente em excesso, fazem mal para o organismo? O detox alimentar consiste na eliminação dessas substâncias para que o corpo se torne mais saudável.
Da mesma maneira, a mente também pode ser contaminada pelo excesso de informações e estímulos negativos. Com a democratização do acesso à internet e ao smartphone, isso só cresceu. Afinal, em um único aparelho boa parte das pessoas assegura desde as atividades mais rotineiras até as mais complexas.
É o caso do despertador, comunicação com o trabalho, amigos e familiares, calculadora, transações bancárias, busca de informações etc. Para que você entenda com mais clareza, de acordo com a pesquisa da Teckmark, o celular é consultado por alguém 221 vezes ao dia, em média. Esse excesso pode fazer mal aos indivíduos, causando ansiedade e dependência, o que exige o detox digital.
Quais os benefícios do detox digital?
Só pelos dados que a pesquisa acima trouxe, é possível imaginar a quantidade de tempo que passamos diante das telas. Sendo assim, imagine precisar passar um período longe das soluções tecnológicas. A sensação causada pareceu difícil e até gerou ansiedade? É mais um sinal de que o detox digital pode ser importante para o seu bem-estar mental.
Quer dizer, nenhuma dependência é recomendada, já que, ao ficarmos ausentes, temos dificuldade em realizar as demandas com autonomia e a tentativa gera estresse. Porém, os os malefícios não se restringem a isso, a luz azul emitida pelas telas pode prejudicar a visão e a qualidade do sono. Menos horas dormidas também influenciam outros problemas, como diabetes, ganho de peso, hipertensão, depressão etc.
E ainda, tenha em mente que, ao depender dessas soluções digitais, ficamos constantemente à espera de notificações, como likes, compartilhamento, comentários e qualquer outro tipo de interação que seja interpretada como pertencimento e visibilidade em um grupo social específico.
A partir do detox digital, é possível ter uma relação mais saudável com as ferramentas citadas e desenvolver uma melhor consciência quanto às necessidades ditas como urgentes no mundo online.
Como fazer o detox digital?
Pareceu difícil? Para algumas pessoas pode ser, mas é especialmente por isso que é preciso aprender como driblar esse desafio agora mesmo. Confira as principais dicas que listamos!
Desative as notificações
É difícil fugir das tentações quando ouvimos ou vemos, constantemente, as notificações dos usuários interagindo conosco. Seja de publicações feitas por pessoas específicas ou o que mais possa chamar nossa atenção e desviar do objetivo de detox digital. Sendo assim, a recomendação é que as notificações sejam desativadas.
A prática também ajuda no desenvolvimento da paciência e controle da impulsividade. Afinal, o acesso instantâneo que a tecnologia permite, cria uma falsa sensação de que tudo deve ser respondido ou reagido rapidamente. Isso nem sempre é verdade. Assim, quando for possível conferir o celular, as mensagens serão respondidas sem grandes prejuízos. Se houver alguma urgência, peça que liguem para você.
Tenha em mente que, no meio digital, praticamente todas as informações podem ser compartilhadas sem controle geográfico, o que torna ainda mais importante o cuidado na hora de escolher a mensagem que será enviada. Isso fica mais difícil se você cede aos impulsos e responde tudo no mesmo instante em que a notificação chega.
Além disso, considere que a verificação de notificação de um aplicativo tende a conferir de um outro e, assim, o tempo passa e é gasto de formas, muitas vezes, desnecessárias e que dificultam o detox digital.
Determine um horário para manter o celular ligado
Principalmente se a dica anterior não funcionar, é preciso adotar um hábito um pouco mais radical. Ele pode ser, por exemplo, determinar um horário para manter o celular desligado ou no modo avião. Isso porque limitar o uso ajuda no desapego do aparelho, que não está mais disponível 24 horas por dia para acesso.
Por mais desafiante que o hábito possa parecer inicialmente, com o tempo, o indivíduo se acostuma e passa a inserir novas atividades no dia a dia para suprir o tempo livre que a ausência do celular despertou. Esse tempo pode ser aproveitado no autocuidado, como dormir por mais horas, se exercitar, comer com calma, aproveitar a companhia dos amigos etc.
Fique no escuro
Por mais estranho que possa parecer esse conselho, estudiosos afirmam que utilizar o smartphone na parte da noite, quando todas as demais luzes do ambiente estão apagadas, engana o cérebro e o estimula a acreditar que ainda é de manhã. Assim, a insônia é comum de ocorrer.
Além disso, outro problema ocasionado com quem tem o hábito de usar o celular no escuro é desregular o horário ideal do organismo para se alimentar, já que comer tarde da noite prejudica a capacidade de regulação do açúcar no sangue e tem mais associação com a diabetes, como mostram estudos.
Portanto, o detox digital é a melhor alternativa para você ter uma relação saudável com a tecnologia e mais qualidade de vida. Caso contrário, a curto e longo prazo, além da dependência e ansiedade geradas, a sua saúde física também pode ser afetada. Assim, além das dicas citadas, vale a pena reservar dias específicos para ficar offline, não comer com o celular por perto, deixar o aparelho no silencioso etc.
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