Joelho é coisa séria, e por isso, o ideal é mantê-los saudáveis e longe de lesões.
Em geral, o sedentarismo é o principal por problemas no joelho e por isso o fortalecimento da região é muito importante.
Confira algumas dicas de como cuidar dos joelhos:
- Fortaleça o joelho: é a articulação do joelho que recebe qualquer impacto ou força de explosão. A falta de preparo muscular pode causar sobrecarga e lesões a cartilagens, tendões e à membrana. Para evitar esses traumas, deve ser exercitado o músculo anterior da coxa (quadríceps), que receberá e distribuirá o impacto.
- Siga sempre orientações profissionais habilitados: um pequeno trauma no joelho já pode trazer sérias consequências para o rendimento, portanto é essencial praticar os exercícios de maneira correta, de forma moderada e seguindo orientações de profissionais habilitados.
- Mantenha uma rotina de exercícios físicos: uma rotina de exercícios ajuda na construção gradual dos músculos, diminui a dor e ajuda no controle de peso.
- Não exagere no treino: a ideia de uma rotina de exercícios físicos é oferecer uma evolução gradual, portanto não é indicado exagerar no treino. Isso pode sobrecarregar músculos que não estão preparados para receber impacto, e o joelho sofrerá com isso. O uso do colágeno tem efeito já que auxilia no tratamento da deficiência de cálcio e aumentar a densidade óssea, contribuindo para a prevenção da osteoporose e contusões.
- Controle o peso: quanto mais você pesa, mais forte é o impacto em seu joelho, em longo prazo, o peso pode afeta-lo gravemente, provocando artrose.
- Escolha bem o seu sapato: sapatos confortáveis e ergonômicos ajudam a tirar a pressão da articulação do joelho. A atenção especial vão para os sapatos utilizados na prática esportiva e no caso das mulheres, o uso moderado dos saltos.
- Se necessário, procure um especialista: joelho é uma parte do corpo muito delicada, portanto seja em caso de contusão, ou até mesmo para prevenção, procure um especialista.
