É bastante comum se sentir ansioso em inúmeras situações do dia a dia. A exemplo disso, temos uma preparação para um trabalho ou para uma prova importante, a espera às vésperas de um encontro que envolve altas expectativas ou de um momento em que se recebe uma grande notícia. No entanto, é fundamental ter em mente que, quando a frequência dessa sensação aumenta a ponto de tornar as atividades diárias mais difíceis, a ansiedade já pode ser vista como um transtorno.
Segundo dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), no Brasil, há cerca de 18,6 milhões de pessoas que têm ansiedade, o que coloca o país na primeira posição do ranking mundial. Em boa parte dos casos, o problema se inicia na infância ou na adolescência, mas é possível que comece já na fase adulta. Normalmente, quem convive com a condição sofre com preocupações e medos constantes e até irreais.
Considerando a relevância do tema e a importância de identificar as crises de ansiedade, neste artigo, vamos explicar o que são, quais são os principais sintomas associados, como é possível reconhecer e melhorar a crise de ansiedade, o que pode causá-la, como diferenciá-la de outras condições, entre outras informações. Continue a leitura!
O que é uma crise de ansiedade?
Em termos simples, a crise de ansiedade é uma reação emocional que, de modo geral, provoca uma intensa sensação de angústia, de insegurança e de nervosismo, como se algo muito ruim, que foge do controle completamente estivesse para acontecer.
Normalmente, esse tipo de crise é desencadeado por situações estressantes, específicas ou não. Trata-se de uma reação extremamente forte, que, em boa parte dos casos, ocorre de maneira repentina, sem que necessariamente exista um motivo aparente.
Quais são os sintomas de uma crise de ansiedade?
As crises de ansiedade são como uma espécie de “curto-circuito” que acomete todo o corpo, tanto física quanto mentalmente. Assim, é gerada uma grande descarga dos hormônios noradrenalina e adrenalina no organismo, o que provoca diversos sintomas físicos.
Para facilitar a compreensão das múltiplas sensações que envolvem o indivíduo na crise, uma boa comparação pode ser estabelecida com um cenário de guerra: mesmo quando o inimigo está ausente, os perigos são constantes e reais, de modo que o corpo sente que precisa ficar permanentemente alerta e pronto para reagir de imediato.
Alguns dos sintomas mais comuns nessas ocasiões são:
- medo de perder o controle sobre si mesmo, de enlouquecer ou até de morrer;
- calafrios;
- náuseas;
- formigamentos;
- tremores;
- suor;
- sufocamento e/ou desmaio;
- sensação de falta de ar;
- aceleração da respiração;
- aumento dos batimentos cardíacos;
- desconforto no peito e/ou palpitação;
- pensamentos irracionais e intrusivos;
- sensação de leveza na cabeça;
- sensação incontrolável de que algo ruim vai acontecer.
É interessante destacar que a manifestação desses sintomas também pode ocorrer de forma inadvertida, sem qualquer gatilho aparente. Assim, às vezes, o simples fato de estar em um local com aglomeração de pessoas, muito movimentado e fechado, pode desencadear uma crise de ansiedade.
Via de regra, esses sintomas são o resultado da elevação dos níveis de adrenalina no sangue, o que é bastante comum quando enfrentamos um momento importante.
Como reconhecer uma crise de ansiedade?
A crise de ansiedade é um dos sinais mais característicos do que se conhece por Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Ainda assim, mesmo quem convive com a condição nem sempre consegue identificar precisamente os seus sinais e, a partir disso, buscar se acalmar.
Dessa forma, é muito comum que as pessoas se perguntem como diferenciar uma crise de ansiedade de uma forte agitação ou até mesmo de um ataque de pânico, cujos sintomas se assemelham em muitos aspectos.
Inicialmente, é importante entender que, como mencionado, durante a crise de ansiedade, todo o corpo entra em uma espécie de “estado de alerta”. Isso, por sua vez, é provocada uma grande descarga de adrenalina e noradrenalina, de modo que a inquietude, a insegurança e o medo sejam predominantes.
Em outras palavras, é como se iniciássemos uma briga com nós mesmos. Assim, ao mesmo tempo em que procuramos reequilibrar os nossos pensamentos, somos “aprisionados” pelas sensações negativas em um estado emocional altamente perturbado. A seguir, elencamos os principais sinais que poderão ajudar você a reconhecer uma crise de ansiedade.
Um medo súbito e extremo surge
Inesperadamente, é possível que você se sinta tomado por um medo intenso, mesmo que não saiba exatamente explicar a sua razão. Geralmente, essa sensação pode estar relacionada à situação que se está enfrentando, ao local em que se está e, inclusive, a uma memória que esteja reprimida.
Nesses casos, é bastante comum que esse medo que se mostre “indomável” não seja facilmente associado a nenhuma ameaça existente. Acontece que, durante as crises de ansiedade, tanto os pensamentos quanto os sentimentos assumem uma proporção exagerada, levando o indivíduo a agir de maneira atípica.
As náuseas se fazem presentes
Sentir vontade de vomitar durante uma crise de ansiedade é bastante comum, ainda que só chegue a acontecer, de fato, em casos raros. A realidade é que a intensidade da sensação pode provocar um desconforto intenso no estômago, o qual perdura por um longo período.
Os batimentos cardíacos aceleram
A aceleração dos batimentos cardíacos, em muitos casos, acaba deixando o indivíduo em ainda mais assustado. No entanto, trata-se de um sintoma bastante comum — e que, por vezes, é acompanhado de uma dor no peito que se assemelha a um infarto.
Em alguns casos, com o medo de sofrer um ataque cardíaco, o medo geral e o descontrole sentidos se intensificam. Além disso, você pode sentir dores em algumas partes do corpo devido à taquicardia.
A sensação de que vai desmaiar pode dominá-lo
Da mesma forma que o vômito, o desmaio raramente chega a ocorrer. No entanto, é natural que você passe pela forte sensação de que vai perder o controle sobre o próprio corpo.
Em casos assim, a sua visão pode se tornar turva e os seus joelhos podem até mesmo ceder, o que inviabiliza o deslocamento.
Uma raiva intensa surge repentinamente
Durante uma crise de ansiedade, é possível que você sinta uma irritação aparentemente incontrolável e tenha vontade de expressá-la gritando ou até incitando uma briga.
A raiva é tamanha que, em determinadas circunstâncias, você pode acabar por agredir verbalmente as pessoas que estão à sua volta, como se elas estivessem contra você. Novamente, é importante tentar manter em mente que as sensações vividas nesse momento não correspondem à realidade.
A morte parece iminente
A sensação de morte iminente é bastante intensa e, inclusive, um dos sintomas da crise de ansiedade mais aterrorizantes. Assim, mesmo que não haja qualquer ameaça aparente à sua vida, é esperado que você sinta que pode morrer a qualquer momento.
Os seus pensamentos podem se tornar descompassados
Você pode perceber que os seus pensamentos se “embaralham”, até mesmo prolongando esse momento difícil. Acontece que, comumente, quem experiência uma crise de ansiedade perde temporariamente a capacidade de pensar de maneira lógica, racionalizando aquilo que está acontecendo ao seu redor.
Dessa forma, torna-se mais difícil combater os pensamentos intrusivos e disfuncionais que alimentam tanto a sensação de medo extremo quanto a de morte iminente.
A crise de ansiedade parece acometer outra pessoa
Uma sensação de “desconexão” pode levá-lo a acreditar que a crise de ansiedade não está acometendo você, mas, na verdade, outra pessoa. Assim, é possível sentir que está presenciando aquela determinada situação sob os olhos de um terceiro.
Outro sintoma bastante comum é a dificuldade de recordar dos momentos que antecederam à crise.
Uma sensação de distanciamento da situação se inicia
A dissociação do momento presente também é uma experiência comum durante uma crise de ansiedade, afinal, as sensações negativas são tão intensas que podem sobrecarregar o emocional. Assim, trata-se de um recurso de defesa do nosso próprio corpo que é “ativado” quando o nosso cérebro não consegue processar uma situação: você pode se sentir “desconectado” da realidade e, quando se acalmar, pode até mesmo apresentar lapsos de memória.
O que pode causar uma crise de ansiedade?
A verdade é que existem inúmeras causas que, sejam combinadas ou isoladas, podem provocar uma crise de ansiedade. Assim, é possível afirmar que não existe uma razão única que desencadeie os sintomas que se vinculam à ativação do sistema nervoso simpático (de fuga ou luta).
Normalmente, as crises acometem pessoas que vivenciaram traumas psicológicos ou que enfrentam, em determinado momento, alguma situação que envolva altos níveis de estresse. No entanto, como mencionado, por vezes, a crise não parece motivada por nenhuma razão aparente e acontece repentinamente.
Como é possível diferenciar uma crise de ansiedade de outras condições?
Como dito, muitas pessoas confundem a crise de ansiedade com o ataque de pânico, já que, de fato, existem semelhanças. Contudo, vale destacar que, diferentemente da segunda, que acontece em picos inesperados, a sensação de ansiedade está sempre presente.
Então, é natural que as pessoas que convivem com o TAG se sintam constantemente angustiadas e preocupadas. Nesses casos, é comum que as crises estejam associadas, mesmo de maneira inconsciente, à antecipação de um evento, de uma situação ou de uma experiência estressante e podem iniciar de maneira gradual e se intensificar com o tempo.
Em outros casos, pode haver confusão entre os sintomas de uma crise de ansiedade e de um infarto, já que existem, sim, algumas semelhanças. No primeiro caso, a dor é menos intensa e, passado algum tempo, os sintomas vão atenuando, já que o corpo começa a relaxar. Durante um infarto, por outro lado, o tempo, via de regra, intensifica os sintomas, tornando-os piores.
Contudo, caso haja um histórico familiar ou pessoal de problemas cardíacos, havendo dúvidas, o mais indicado é ir a um pronto-socorro para que os exames necessários sejam realizados. Assim, pode-se ou não confirmar um eventual diagnóstico e, se for o caso, iniciar o tratamento apropriado.
Como manter uma crise de ansiedade sob controle?
Passar por uma crise de ansiedade não é nada fácil. Assim, para aqueles que passam constantemente por esses episódios, o ideal é conhecer algumas formas de aliviar os sintomas até que o equilíbrio seja recuperado. A seguir, confira as principais dicas de atitudes a tomar quando uma crise dessas dominar você.
Tente ao máximo desviar a sua atenção dos sintomas
Um dos fatores que tornam a crise de ansiedade ainda mais intensa é a preocupação com os sintomas que estão surgindo. A dor no peito começa a aumentar, e isso vai tornando o medo maior, acelerando ainda mais os batimentos e elevando o impacto.
Em casos assim, o mais recomendável é se esforçar para desviar a sua atenção dos sintomas, por exemplo, focando uma atividade específica, como o controle da respiração.
Reduza o ritmo da respiração
Acompanhar o nosso peito subindo e descendo rapidamente pode se tornar desesperador. Acontece que, durante as crises de ansiedade, é comum que o ritmo da respiração acelere.
Quando isso acontece, é fundamental inspirar e expirar mais lentamente, reduzindo a ansiedade, levando mais oxigênio ao cérebro e elevando a concentração. Tudo isso ajuda a diminuir a sensação de asfixia e, consequentemente, a incapacidade de respirar.
Por isso, ao perceber que uma crise de ansiedade está se aproximando, tente segurar a respiração e coloque uma mão sobre a sua barriga e a outra sobre o seu peito. Em seguida, comece a respirar profundamente e devagar, usando o diafragma.
Uma boa dica é inspirar pelo nariz, segurar a respiração por cerca de três minutos e, logo após, soltá-la pela boca. Assim, você vai sentir o seu abdômen subindo e descendo. O ideal é que você mantenha esse ritmo até sentir os seus músculos relaxarem e os pensamentos clarearem.
Relaxe os músculos
O mais comum durante uma crise de ansiedade é que os músculos se contraiam involuntariamente em uma espécie de “defesa”. No entanto, essa contração muscular geralmente causa mais desconforto e mais dores, aumentando a sensação de peso do corpo.
Então, após recuperar o controle da respiração, tente iniciar um processo de relaxamento muscular a partir da expiração. Volte a sua atenção a cada um deles, iniciando pela cabeça e pelo pescoço e, em seguida, passando para as regiões que acumulam mais tensão, como os ombros, a boca e o maxilar.
Recorra à imaginação guiada
Outra excelente alternativa em meio a uma crise de ansiedade é usar a imaginação guiada, voltando os seus pensamentos para um local em que você se sinta relaxado, em paz. Enquanto imagina esse local, vá acrescentando detalhes à cena, focando ao máximo a sua mente na imaginação.
Esse tipo de prática pode ser de grande valia para se “desligar” dos sintomas da ansiedade e acalmar a respiração acelerada.
Apoie-se em pensamentos positivos
Durante uma crise de ansiedade, é interessante colocar em prática algumas técnicas de reforço positivo, por exemplo: “Isso é somente uma crise e vai passar. Não estou enfartando”; “Se eu respirar fundo, essa sensação logo vai passar” etc. Lembre-se de que manter pensamentos positivos em situações estressantes é, sim, difícil, mas não é impossível e é mais uma alternativa do que fazer durante uma crise de ansiedade.
Evite estímulos de telas e diminua o uso do celular
Apesar de toda a praticidade que a era digital trouxe, a hiperconectividade também tem seu lado negativo. O uso excessivo de smartphones, por exemplo, com conteúdos consumidos diariamente, pode elevar os níveis de ansiedade e de estresse.
Inclusive, há alguns sinais nos quais vale a pena ficar de olho e que “acendem o alerta” para o quanto as mídias sociais, como o Instagram, podem afetar a nossa saúde mental: se a primeira coisa que você faz ao despertar e a última antes de dormir, é conferir as suas notificações, por exemplo, talvez algo não esteja indo bem.
Tome um chá com propriedades calmantes
Alguns chás têm propriedades calmantes e que ajudam muito em momentos de ansiedade, especialmente em crises. A Passiflora incarnata, também conhecida como “flor do maracujá“, é um excelente exemplo.
Outra opção interessante é o popular chá de camomila, que tem ação igualmente calmante.
Reflita sobre o problema
Reconhecer que você está em meio a uma crise de ansiedade e, a partir disso, refletir acerca dos seus medos é de grande valia nesses momentos. Em casos assim, você pode perguntar a si mesmo:
- “Esse medo é real?”;
- “Qual é a razão que faz com que eu me sinta assim?”.
Nesse mesmo sentido, outra boa opção é eliminar as possibilidades que “invadem” os pensamentos, cortando da mente toda ideia que começa com “E se…”.
Tente se distrair
Outra situação comum durante uma crise de ansiedade é sentir que um turbilhão de pensamentos está passando pela sua cabeça ao mesmo tempo, o que gera uma espécie de sobrecarga emocional. Em situações como essa, há uma descarga de adrenalina que “ativa” o nosso sistema nervoso e mantém o nosso corpo e a nossa mente em alerta.
Nesses casos, a melhor saída é reduzir o ritmo de pensamentos, criando distrações externas. Se você estiver só, por exemplo, pode tentar contar de um a dez repetidamente, recitar uma história, cantar uma música, fazer uma lista ou recorrer a qualquer outra atividade mental que mude o seu foco.
Não tente se diagnosticar por meio do “dr. Google”
Embora todos nós conheçamos a problemática por trás de buscar respostas para sintomas clínicos na internet, fato é que, atualmente, isso se tornou uma prática comum. Portanto, vale a pena reforçar que esse fazer buscas de sintomas por meio do Google transforma toda sugestão em uma possibilidade. Inclusive, essa prática pode acentuar os sintomas de ansiedade.
Como evitar a crise de ansiedade?
Para evitar que a sensação de ansiedade evolua para uma crise, é fundamental saber como manter a pressão e o estresse do dia a dia sob controle. Ou seja, a melhor forma de prevenção, nesses casos, é a mudança do estilo de vida, mantendo ao máximo a qualidade a partir da adoção de uma série de cuidados, como:
- manter uma alimentação balanceada, saudável e equilibrada;
- praticar exercícios físicos regularmente: lembre-se de que, nesses casos, a orientação de um profissional sempre é o caminho mais adequado;
- utilizar técnicas de relaxamento, que vão desde o controle da respiração até práticas milenares, como meditação eyoga;
- prezar pela boa qualidade do sono;
- reservar um tempo da rotina para o lazer;
- manter um equilíbrio entre a vida pessoal e a vida profissional;
- recorrer frequentemente a hobbies que tragam prazer.
Quais são os tratamentos para a crise de ansiedade?
Diante de quadros graves e/ou prolongados de ansiedade, em que as crises se fazem frequentes e não um mero episódio isolado, algo pontual, o ideal é procurar um profissional especializado, como um psiquiatra. Afinal, é preciso levar em conta que os episódios podem indicar outros transtornos, como o TAG ou a Síndrome do Pânico.
Em casos assim, um dos tratamentos psicológicos mais comuns é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que é voltada para a identificação e para a substituição das formas negativas de pensar e de agir. Além disso, a depender da situação, é possível que o profissional indique a administração de fitoterápicos que ajudarão a manter os sintomas sob controle.
Se esse for o caso, é importante contar com uma empresa de confiança, como a Marjan Farma, que está há mais de 60 anos no mercado. Trata-se de uma indústria 100% brasileira que atua no desenvolvimento de soluções terapêuticas inovadoras para o tratamento e para a prevenção de doenças.
A Marjan tem um portfólio composto por produtos focados em ciência farmacêutica, como o Pasalix, que é uma associação de três princípios ativos fitoterápicos que promovem o controle da ansiedade e da insônia.
Como vimos, embora possa ser algo pontual, a crise de ansiedade é um dos sintomas mais característicos do TAG e pode implicar diversos sintomas, inclusive físico, prejudicando o dia a dia de quem convive com o problema. Por isso, é fundamental não apenas saber reconhecê-la, distinguindo-a de outras condições, mas também mantê-la ao máximo sob controle, tornando os episódios menos frequentes e traumáticos.
Aproveitando o gancho, que tal conferir 7 dicas de como melhorar as crises de ansiedade naturalmente? Confira o nosso artigo sobre o tema!
