As pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como a insônia, acabam tendo a saúde mental fortemente impactada, na medida em que podem apresentar maior grau de irritabilidade, desânimo, tristeza e até maior dificuldade de concentração. A relação entre insônia e saúde mental é algo que deve ser levado em consideração quando falamos sobre ter uma vida mais saudável.
Uma pesquisa realizada em 2018 pela Associação Brasileira do Sono (ABS) mostrou que, de maneira geral, as pessoas estão insatisfeitas com o desempenho de seu repouso. Das 6.472 pessoas entrevistadas, mais de 50% alegaram não dormir bem durante a semana.
Esta é uma ótima informação para nos ajudar a entender porque o equilíbrio psicológico dos indivíduos parece estar tão debilitado, especialmente após a pandemia do Covid-19. A insônia, sendo uma das principais causas da privação do adormecimento, é uma grande inimiga dos brasileiros na busca pelo bem estar mental.
Neste artigo do blog de Pasalix, iremos esclarecer conceitos acerca do tema de saúde mental , e como a dificuldade de dormir, mais especificamente a insônia, pode atrapalhar essa questão. Para saber sobre isso, e muito mais, acompanhe o texto!
O que é saúde mental?
A saúde mental se refere ao estado de bem-estar emocional, psicológico e social de uma pessoa. Ela é caracterizada pela capacidade de lidar com as demandas diárias da vida, desenvolver relacionamentos saudáveis com outras pessoas e tomar decisões informadas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem destacando há muito tempo a importância de se colocar o assunto da saúde psicológica em evidência. Segunda a mesma, no ano de 2019, havia cerca de 1 bilhão de pessoas no mundo com algum tipo de transtorno mental, e que apresentam sintomas de uma mente cansada.
Tantos casos referentes ao equilíbrio mental abrem margem para o questionamento do que estaria causando isso. O estresse crônico, provocado pela agitação do cotidiano, a presença de traumas passados, casos de isolamento social e falta de autocuidado são possíveis explicações para a questão.
Entre todos esses possíveis fatores, não podemos esquecer da privação do sono, que como já citado, é fator agravante na derrocada no equilíbrio emocional.
O que causa insônia?
A insônia, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo durante a noite, não é considerada uma doença, mas sim um problema subjacente a outra série de questões que podem estar acometendo uma pessoa.
Apesar disso, é um distúrbio que causa extremo desconforto naqueles que o possuem. Como pudemos ver nos dados no início do artigo, uma parcela significativa das pessoas não está contente com a maneira como tem dormido, o que representa uma mazela clara da insônia.
A dificuldade em pegar no sono pode ter uma série de causas, como o estresse e ansiedade, mudanças no ambiente, incluindo dormir em lugares diferentes e/ou viagens (o famoso jet lag), o estilo de vida que o indivíduo leva e até mesmo os medicamentos que a pessoa costuma tomar.
Quais são os tipos de insônia?
De maneira geral, existem três tipos de insônia: a inicial, a intermediária e a terminal. Elas estão agrupadas em nível de gravidade, sendo a terminal a mais severa. Em termos de saúde mental, o dano ao equilíbrio psicológico é igualmente proporcional à severidade do problema.
Insônia Inicial
Apesar de ser a menos intensa dentre os três tipos existentes, a insônia inicial já é considerada um verdadeiro empecilho na vida dos indivíduos que a possuem. Ela é caracterizada basicamente pela incapacidade de começar o sono de maneira adequada. Isso quer dizer que a pessoa que a possui dificuldade em deitar na cama e pegar no sono.
Geralmente, é comum que haja longos períodos entre o período de ir dormir e efetivamente estar dormindo.
Insônia Intermediária
No caso de insônia intermediária, o indivíduo costuma acordar no meio da noite, e possui dificuldade em voltar a dormir. Um dos maiores problemas relacionados a essa questão é a interrupção da fase em que a pessoa estava quando acordou.
Supondo que, no momento em que parou de dormir, estivesse num estágio mais profundo do sono, os maiores benefícios do ato de dormir seriam mitigados, pois é nessa fase que ocorre a fixação das memórias, relaxamento do corpo, liberação de hormônios, entre outros.
Insônia Terminal
Aqui, entramos no modelo mais severo do distúrbio do sono em questão. A insônia terminal é uma espécie de evolução da insônia intermediária.
Aqui, o indivíduo também acorda no meio da noite, mas ao invés de ter dificuldades para dormir, ele simplesmente não consegue. Isso obriga a pessoa a ter de desempenhar suas atividades diárias com pouquíssimas horas de descanso.
Como já citado, esse é o tipo mais danoso para o bem estar emocional de uma pessoa, pois torna-se muito difícil relacionar-se com outros indivíduos, e até consigo mesmo, com tão poucas horas de sono.
Qual o tempo ideal de sono por dia?
Antes de responder a esta pergunta, é importante elucidar alguns pontos. O primeiro deles é o de que, cada organismo é um organismo. Por mais que existam coisas benéficas para todos os corpos, eles não são os mesmos. Isso significa que, de maneira marginal, o tempo de sono pode variar de pessoa para pessoa.
O segundo ponto é o de que, não adianta preocupar-se somente com quantidade, mas também com a qualidade. Não basta dormir as tais 8 horas por dia, se o sono é completamente desregulado, ocorre em ambientes que não favorecem sua qualidade, ou se a indução a esse sono foi feita de maneira incorreta.
Agora que tratamos do aspecto qualitativo, podemos falar de números. Segundo dados da cartilha do sono da já citada Associação Brasileira do Sono, publicada em 2021 , o tempo ideal de sono é de 7 horas.
Vale ressaltar que, esse valor se enquadra para pessoas com 18 anos ou mais. Crianças de 9 a 12 anos, por exemplo, tem por intervalo recomendado de 9 a 12 horas horas (contando cochilos durante o dia).
Como pudemos ver, a insônia é realmente um problema sério, que afeta de forma grave a saúde mental dos indivíduos, sendo necessária a busca de uma cura para essa questão.
Existem diversas técnicas para tentar reduzir os danos da insônia, mas lembre-se, o recomendado é sempre buscar um profissional especializado na área. Dessa forma, você poderá obter o melhor tratamento possível, e poderá finalmente melhorar sua saúde mental a partir do sono.
Gostou do conteúdo e gostaria de saber mais sobre assuntos como sono e saúde mental? Então explore o nosso blog e confira!
Referências:
Hábitos do Sono: https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/03/cartilha_habitos_de_sono_2020.pdf e https://absono.com.br/wp-content/uploads/2021/03/cartilha_sono_normal_2021.pdf
Necessidade da Saúde Mental: https://www.paho.org/pt/noticias/17–6-2022-oms-destaca-necessidade-urgente-transformar-saude-mental-e-atencao
Insônia e transtornos psiquiátricos: https://www.saude.ce.gov.br/2023/03/16/sono-e-saude-mental-insonia-pode-ser-indicio-de-algum-transtorno-psiquiatrico/
