O dia a dia é cheio de tarefas que precisamos cumprir, fazendo com que o nosso corpo fique sempre em movimento. Sendo assim, é comum sentirmos algum grau de cansaço. No entanto, quando não há um controle adequado desse estado, pode ocorrer uma sensação de esgotamento e mente cansada.
O resultado disso é que a pessoa fica indisposta, perdida, abalada emocionalmente e incapacitada de lidar com as suas obrigações rotineiras. Dessa forma, é importante saber o que significa a exaustão mental, suas causas, seus sintomas e o que fazer quando a mente está cansada para preservar sua saúde e ter mais qualidade de vida.
Pensando nisso, elaboramos este conteúdo para explicar os principais pontos. Acompanhe!
O que é exaustão mental?
A exaustão mental ocorre quando a pessoa chega ao seu limite. Assim, o cérebro não consegue mais raciocinar, resolver problemas e ser positivo. Com isso, existe uma desregulação do sistema nervoso e, consequentemente, a elevação do nível de cortisol no sangue, hormônio associado ao estresse, contribuindo para que a mente fique cansada.
Quais são as causas da exaustão mental?
A exaustão mental pode acontecer em decorrência de qualquer fato que mantenha o cérebro ativo. Por exemplo, grau elevado de cobrança, preocupações excessivas e rotina puxada, que pode ser tanto a nível pessoal quanto profissional.
Também estão incluídas as alterações psicológicas, como ansiedade ou depressão, bem como a exposição a vários e constantes estímulos de redes sociais ou de meios de informação.
Quais são os principais sinais da exaustão mental?
Existem vários sintomas de exaustão mental. A seguir, veja quais são os mais comuns!
1. Dores no corpo
Quando o organismo identifica que o indivíduo se encontra em uma situação considerada ameaçadora, ele libera hormônios como a adrenalina. Esse processo leva os músculos a se contraírem, o que faz com que surjam dores pelo corpo.
2. Distúrbios do sono
Em casos de cansaço extremo, a pessoa pode sofrer dificuldades para dormir ou ter a sensação de que não dormiu o suficiente. Essa situação ocorre pelo fato de o cérebro não conseguir percorrer todas as fases do sono, o que impede que descanse.
3. Dores de cabeça
Nesse caso, a pessoa pode sentir uma dor pulsante ou uma pressão na região da cabeça que, também, pode provocar náuseas e vômitos.
4. Irritabilidade
A cabeça cansada e a tensão física geram um estresse psicológico. Isso porque o indivíduo se sente cobrado e pode apresentar irritabilidade em cenários que normalmente não o irritavam.
5. Falta de concentração
O corpo dá sinais de exaustão mental, bem como o cérebro demonstra que algo não está bem. Sendo assim, distração frequente e dificuldades de concentração também podem surgir.
Como aliviar essa sensação?
Chegou a hora de conferir o que fazer quando a mente está cansada. Olha só!
Simplifique suas decisões
O cérebro consome energia em todas as decisões que você toma, independentemente se são grandes ou pequenas, mais ou menos importantes. Dessa forma, o excesso de decisões a serem tomadas no dia a dia pode ser um dos motivos do cansaço mental. Para minimizar esse desgaste, a dica é eliminar as dúvidas desnecessárias.
Pratique atividades físicas
Quando praticamos exercícios físicos ou qualquer tipo de esporte, o cérebro fica ativo e alerta por um maior período, o que evita a exaustão mental. Por esse motivo, tente incluir ao menos 30 minutos de alguma atividade ao longo do seu dia. Algumas ótimas opções para relaxar e eliminar o estresse são:
- caminhada;
- corrida;
- dança;
- natação;
- hidroginástica;
- musculação;
- pilates.
Mantenha uma alimentação saudável
Uma alimentação adequada e saudável também é importante para prevenir o cansaço mental. Isso porque a energia disponibilizada ao corpo contribui para que você finalize com sucesso suas atividades do cotidiano sem atingir o esgotamento.
Muitos indivíduos sofrem de exaustão mental justamente por não se nutrirem como deveriam para que o corpo funcione corretamente. Afinal, essa carência nutricional provoca perda de concentração, desânimo e outras consequências.
Durma o suficiente
O sono desregulado pode afetar a sua energia no decorrer do dia e deixar você com a cabeça cansada. O recomendado para adultos é dormir, em média, oito horas por noite para ter um descanso adequado, vencer o cansaço e manter o equilíbrio físico e mental.
Esse cuidado é essencial porque, enquanto a pessoa dorme, ela repõe as energias para iniciar o dia com disposição. Sendo assim, temos algumas dicas de como dormir bem:
- tente ir mais cedo para a cama;
- evite ver TV ou mexer em qualquer dispositivo eletrônico antes de deitar;
- prepare o ambiente, deixando-o com pouca luz e baixa temperatura;
- não realize atividades estimulantes antes de dormir;
- não consuma bebidas ricas em cafeína após as 18h, como café;
- defina horários para dormir e para acordar.
Tenha bons hábitos no ambiente de trabalho
Manter sua jornada laboral em um ambiente adequado, tranquilo e confortável vai evitar que você passe por situações de estresse. Da mesma maneira, as horas de trabalho não podem ser muito longas e exaustivas. Logo, faça pequenas pausas para relaxar um pouco o cérebro, esticar as pernas e se alongar.
Além disso, não leve demandas profissionais para casa e resolva os problemas no próprio local de trabalho, a fim de evitar acúmulos e ansiedade. Caso trabalhe home office, se organize bem para não exceder seu horário e não se sobrecarregar.
Curta momentos de lazer
Para manter a sua mente mais saudável e tranquila, também é necessário que você separe um tempo para ter momentos de lazer ou praticar algum hobby. Aqui, a finalidade é relaxar, deixar sua mente descansar e recarregar. Considere, por exemplo:
- curtir um fim de semana em um local que tenha muita vontade de conhecer;
- sair para se divertir com sua família ou com seus amigos;
- assistir a uma série ou a um filme;
- ler um livro;
- praticar outra atividade que esteja na lista de coisas que queira fazer.
Agora que você já sabe o que é uma mente cansada, suas principais causas e sintomas, coloque as dicas em prática para diminuir esses sintomas físicos e mentais. Além disso, não hesite em buscar auxílio profissional, principalmente se os incômodos se tornarem mais frequentes. Assim, poderá fazer o tratamento adequado para se sentir melhor.
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